Четыре стадии фитнес-выгорания и способы борьбы с ними

"Выгорание" в занятиях фитнесом коварная штука. Оно не накрывает тебя неожиданно, действует хитро и постепенно.
Но у его стадий есть классические симптомы. Научишься их вычислять – поможешь себе зарядиться новыми батарейками для фитнеса.

Стадия 1: медовый месяц


Как проявляется. Ты без ума от занятий, не пропускаешь ни одной тренировки. Мозг запрограммирован на конечную цель - во что бы то ни стало влезть в платье на три размера меньше к 8 марта (или что там у тебя намечается).
Что делать? Сбавь обороты. Не жди от себя и от нового для тебя фитнеса всего и сразу. Если ты видишь цель и не видишь препятствий, это еще не значит, что твое тело думает так же: оно не может физиологически меняться быстрее, чем ты думаешь. И даже самая эффективная и грамотная программа не поспорит с природой.
Путь к безупречной фигуре - это марафон, а не стометровка. Не торопись – будь поступательной и осторожной. Чтобы получить гарантированные результаты и не растерять запал в начале пути, лучше недоделать, чем переделать.

Стадия 2: разочарование


Как проявляется. Начинаешь терять интерес к занятиям, не замечаешь результатов и уже не летишь на крыльях в спортзал, не ждешь с трепетом следующей тренировки.
Что делать? Ставь перед собой конкретные, реальные цели. Облом (по результатам и ожиданиям) - одна из главных причин прекращения занятий. Более понятные, краткосрочные задачи (например, "обещаю себе тренироваться не менее 20 минут в день" работают гораздо лучше абстрактных и отдаленных вроде "хочу похудеть" или "приду в форму".

Стадия 3: стагнация


Как проявляется. Скукотища побеждают желание пойти в фитнес-клуб. Ты нагло находишь причину для оправдания: семья, работа, праздники, погода…
Что делать? Подогревай интерес. Не каждый из нас способен с легкостью выдержать монотонность и напряг от тренировки. Так что на время отвлекись от результата и научись просто получать удовольствие от нагрузки, добавь разнообразия. Новые занятия, как и новые туфли, способны порадовать и взбодрить.

Стадия 4: фрустрация и сдача позиций


Как проявляется. В списке твоих приоритетных дел больше нет регулярных тренировок. Ты готова сдаться, придумывая новую клятву о занятиях уже на следующий год.
Что делать? Распиши себе график занятий и жестко придерживайся его 5 недель. Исследования, опубликованного в журнале Health Psychology, говорят о том, что именно столько времени требуется новичку, чтобы занятия фитнесом вошли в привычку. Для верности можешь поспорить, что будешь заниматься регулярно и напряженно вместе с тренером или подругой. Иногда такое обещание работает лучше, чем уговор с собственной совестью.