1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.
1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
Это не из ПП
3) если вы соблюдаете свой энергетический баланс, то нет никакой разницы, когда вы что съели: не соблюли баланс даже утром - всё равно уйдете в плюс, стрескали булочку с маслом на ночь - при соблюдении баланса организм ее утилизирует в лучшем виде.
4) овощами вы не наедите рекомендованные современной медициной 50% (и выше) углеводов, а не есть углеводы - всё равно что пытаться ехать на машине, не заправленной топливом.
5) сосиски действительно гадость, согласна, но почему же так категорично - запрещена. Вроде ж мы на свободе, не в тюрьме.
6) небольшие порции - это понятие очень условное, бывает, что люди понимают его настолько своеобразно, что скатываются к голодному рациону, таки лучше есть эти самые каждые 2-3 часа, но ориентируясь на свой энергетический баланс.
7) 4 часа - слишком большой срок, ни один вменяемый доктор такого не посоветует, основной прием пищи за 2-3 часа до сна, плюс легкий перекус за полчаса-час до сна.
8) врачи уже давно пишут о бессмысленности разгрузочных дней.
9) спорт и тренажерка - это очень хорошо, но опять же по желанию, кому захотелось вылепить идеальное тело, а для простого похудения достаточно просто больше ходить пешком, ну и всякие велосипеды, лыжи, коньки и всё такое.
10) если честно, то не знаю людей, которые запивают еду водой, - это ж желудок сразу отвалится. Или у людей желудки железные, наверное....
11) 20 гр жиров коже не помогут, даже 40 гр не помогут, потребность в жирах рассчитывается на килограмм веса (нормального) - от 1 до 1,2 гр.
12) завтрак действительно маст-хэв, но иногда я его пропускаю, мир от этого не рухнул, и я не растолстела.
13) хороший совет, плюсуюсь, и для здоровья, и для фигуры, и для цвета лица опять же хорошо, но как показывает опыт, резким рывком это сделать невозможно: отказаться от сладкого - это большая, кропотливая, постепенная работа на месяцы, ну и норму мандаринов тоже неплохо бы знать =)
14) зарядка - это прекрасно, плюсуюсь, но человеку, может быть, некогда делать зарядку по утрам или, скажем, неохота, а для нормально фунциклирующего обмена веществ достаточно хорошо есть и хорошо двигаться, и нет необходимости его как-то специально разгонять для этого, нам природа дала всё в рабочем состоянии - надо просто брать и пользоваться.
Если позволите, длинную цитату про правильное питание:
P.S. Если мы будем пытаться худеть с помощью таких диетических ложек, как на фото, мы навсегда останемся обладателями лишнего веса. Хорошо худеет тот, кто хорошо ест. Проверено лично.