Девочки. Хочу поделиться с Вами, как я прощаюсь со своими лишними килограммами. Я работаю в офисе (сидячий образ жизни, соответственно), с 9 до 17, как большинство людей)
Начну с того, что я стараюсь высыпаться. Получается не очень, но я упорно ложусь спать в 22-00 (и еще 4 часа лежу и радуюсь, что рано легла)))
Итак. я стройнею методом подсчета калорий, т.к. убедилась в неэффективности диет (ну лично на себе)
Встаю в 7:20. После туалета взвешиваюсь. Потом пью 1 столовую ложку растительного нерафинированного масла, натощак. И в дневную калорийность не записываю её. Это для того, чтобы поддержать минимальный жировой баланс в организме, и желудок начал работать)))
Потом, начинаю готовить завтрак, кофе, и обязательно взвешиваю и записываю все, что собираюсь съесть. Во время сего процесса включаю энергичную музычку и начинаю разгоняться, и рстягиваться, для утренней зарядки. Все это в форме танца происходит.
Потом, когда завтрак готов, полноценно начинаю делать зарядку под музыку-1-3 песни. Очень энергично. Потом считаю завтрак, чтобы немножко после танцев отдохнуть, а не есть сразу. Завтракаю, (в 8:00), пью витамины (это обязательно!) и иду на работу. Пешком 4.5 км. Включаю лекции Нарушевича и иду кайфую) очень здорово он все-таки установку на день дает
можно просто какую-нибудь музычку поэнергичней))) приходя на работу-не пью никаких чаёв/кофиев с конфетками/шоколадками и прочим. От этого немного пользы, но вреда достаточно. Прихожу и начинаю пить воду. В среднем, нужно выпивать в день 1,5-2 литра воды.
Но! желательно основной объем выпивать до 18-00, чтобы избежать отечности.
Обедаю в 12-00. естественно, я беру на обед с собой (взвешиваю дома).
Если вдруг случается обедать где-то, изучаю меню, записываю в блокнот вес блюда, потом прихожу с обеда и просчитываю калорийность) Кстати, лучше съедать бОльшую часть суточных калорий днем, чтобы не нагружать желудок вечером. Мой коридор калорийности 800-1200, то есть не менее 800 (это чревато срывами) и не более 1200, именно, чтобы уходил лишний вес. Таким образом, на дневную калорийность у меня уходит 600-700 ккал, а вечером я доедаю примерно до 900-1000. Ну или когда как))) Потом перекус в 16-00. Тоже взвешенный дома и посчитанный.
Конфеты и шоколад тут не пойдут. А вот какой-нибудь фрукт, бутер с сыром-вполне.
Если вы никак не можете отказаться от шоколадка, можно выпить чай с конфеткой (не более 2х), или с кусочком шоколадки (ну не пол-плитки, конечно же)))
Потом я иду с работы – еще 4,5 км. Прихожу домой без чувства голода, поскольку кушаю через 3-4 часа, то мне не голодно. Поэтому, ужинаю я в 19-00. После ужина не ложусь полежать, как это было во времена толстой жизни)))) а начинаю что-нибудь делать по дому, или просто делаю что нравится) вышиваю или играю на гитаре, или болтаю по телефону (стоя или сидя-это важно).
Через 1,5-2 часа после ужина занимаюсь физическими упражнениями: у меня это либо йога (когда дома нет никто), либо гимнастика «Рождение Звезды» (классная вещь, рекомендую), или делаю растяжку и планку, или занимаюсь на резиновом мяче. В любом случае, не лежу перед телеком или в инете (время бесценно, дамы).
Вечером, примерно в 21-30 пью чай с чем-нибудь вкусненьким. Для меня это морковка тертая, или творог, или мандаринка. В любом случае, что-то легонькое. Опять же, придерживаюсь мнения, что если хочется чего то «вредного» вечером-нельзя отказывать себе-но съесть не кусок торта, а ложечку, не тарелку 300 грамм жаренной картошки а взвесить и съесть 100 грамм. Всё это-во имя профилактики срыва.
Ну и стандартно- 22-00, максимум 22-30-отбой. Сон-это немаловажный фактор для постройнения.
Остается добавить, что алкоголем не балуюсь.
Крайне редко бывает употребляю пиво, с вкусной рыбкой (но не чипсы/орешки/фисташки), и в небольших количествах. Не потому, что алкоголь калорийный, а потому, что алкоголь замедляет обмен веществ, который мы так усердно разгоняем)))
И еще.
Если мне предстоит поход в гости/на день рождения и т.п.-я не заморачиваюсь, я просто устраиваю себе на этот день «выходной», а на следующий день возвращаюсь к своей системе. То же самое, если гости спонтанные))) Чтобы не сидеть с голодными глазами и злиться на остальных.
Поверьте, даже если после выходных будет привесок-он очень быстро уйдет.
Кстати, чисто механически стройнеть не получится-нужна цель. Горячая, страстная, подходящая для стройного тела!
Надеюсь, я кому-то помогла синхронизировать постройнение)))
Всем отвесов
Кстати, поделитесь своими методами)) может быть, можно еще что-то взять на вооружение
Сейчас начала считать с 12 ноября. Ушло 4 кг на сегодняшний день)
У меня как раз со сном проблемы , ребенок плохо спит ночами. Из за этого думаю обмен веществ ухудшается. и вес стоит (как у меня сейчас)
На счет того что после обеда или ужина нужно поделать любимое дело или что то по дому тоже согласна! Сама так и делаю. ..хотя бывают дни когда просто ничего не хочется. ..но это редко.
Любить себя девочки это главное !
Я утром выпиваю теплую воду с лимоном ..приучила себя, и только через 15 минут завтрак.
По-моему, то, что вы описали - самый здравый, легкий и правильный подход.
Ваш образ жизни очень и очень сбалансированный (никак не могла подобрать слово). Ходьба по 9 км - супер! Танцулька с утра - красота!!! Результат не заставит себя ждать!!!
На работу я выхожу в 8:20, поэтому успеваю еще и накрасится и линзы одеть))) но на работу я конечно,опаздываю))) впрочем,все опаздывают,так что я не переживаю)
Допью растительное-начну льняное