У меня шок

заниматься самодисциплиной.иначе ни как

просто считать калории не после съеденного, а до . с вечера планируйте меню на завтра и все получиться

А просто из любопытства - что было на завтрак? )))

А завтрак из каких продуктов? Желательно кушать белки ,они дают сытость при малой калорийности.

Со временем все придет. Вы выучите калорийность продуктов и будете так планировать меню, чтобы пища была и вкусной и насыщала. Но 1000 кКл на завтрак это очень много. Наверное там много высококалорийной и вредной пищи типа печенья или шоколада. Все это есть можно, но не более 30 грамм за 1 раз. Но чтобы похудеть и удерживать вес пищевые привычки нужно менять. Лучше делать это постепенно. Не ограничивать себя строго, вредности есть, но по 30 грамм на 1 прием.

А что вы съели на 1000 ккал. Может вы неправильно посчитали??

Совершенно не здоровый завтрак , пересмотрите свой рацион

ну у меня иногда тоже такое бывает - пмс, много физ нагрузки. Разные причины. Но происходит это нечасто, я стараюсь контролировать процесс, но если уж случилось, то не ругаю себя, а просто иду дальше.

Может быть вы пили мало воды! это порой очень сказывается на аппетите. Хочется пить, а вы вместо этого едите - вот и объедаетесь

Посмотрела ваш дневник питания. Нужно считать не просто калории, а и БЖУ тоже, это очень важно.

irissia пишет:

Самое ужасное- я не наелась

Не наелись, потому что у вас полно простых углеводов. Правильный завтрак должен состоять из порции каши на воде (овсянка, гречка), с фруктами, ягодами или сухофруктами, медом 1 ч. ложка. Можно добавить маленький бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром пониженной жирности + напиток (чай или кофе без сахара, можно с молоком. Или белковый завтрак, яйца вареные, творог, сыр.

Согласна с предыдущим коммент. Будет сытнее ,если вместо сардельки Курогрудь. А булочку с творожком Данон
лучше заменить на кусочек бородинского с творогом и зеленью. У Вас все получиться!

Извините за прямоту, но завтрак ужасен.
Самое первое и главное - выбросиьь из своей жизни магазинные сосиски-колбаски.
Это сплошной шир, мяса там давно нет.

Сами посмотрите откуда калории - сарделька и булочка.

Замениье их на хлебец отрубной и чистое мясо - калории слкратятся вдвое, сытость будет до обеда.
Хорлшо яйца на завтрак кушать, кашу любую, творог...

Я тоже люблю сыр, покупаю багет, нарезаю тоненько поперек и делаю маленькие канапешки с сыром. Съедаю 4, визуально вроде много, а по калориям -ерунда.
Вам калорий добавила именно булочка.
Творожки типа Данон тоже маленькие по объёму и несытные, а калорий дают много. Любите творог, берите творог с низкой жирностью и без добавок.Лучше самой добавить кусочки фруктов.
Вместо сахарного песка добавляйте заменители.Сардельки проскакивают незаметно, а калорий в них много.Лучше съесть кусок мяса.
Я верю, что вы хотите есть, потому что сахар, булка, шоколад - быстрые углеводы, они мгновенно всасываются в кровь и вызывают выброс инсулина, а наличие инсулина в крови вызывает приступ голода.
А каши вы не любите? Каша дает долгую сытость, потому что в ней медленные углеводы, они всасываются в кровь долго.
Мой примерный завтрак:
Каша с молоком(иногда с кусочками фруктов), кофе со сливками, 4 канапе с сыром(его я тоже покупаю в нарезке, на 4 канапе уходит 1 кусок из нарезки), виноград граммов 100.Есть потом не хочу часа 4-5.
Обед. Мясо или рыба, бульон от них же,зелень, хлеб зерновой, свежие овощи, кофе+десерт
Ужин. Творог, чай, фрукты, десерт.
Калории не считаю, но по былым подсчётам было бы 1500-1900 за день( в зависимости от десерта и количества фруктов)
И воды литра 2-3 за день.

убрать сахар и зефир, сосиски заменить на мясо, запеченое, или отварную куриную грудку, сырную булочку меняем на хлеб с сыром, творожок на обезжиренный творог, в котором белка больше, чем углеводов, и больше используйте в рационе продуктов, которые глушат чувство голода надолго - цельнозерновые каши, белок, овощи
Не отчаивайтесь, все получится

Тут уже много хорошего вам посоветовали. Но позволю себе добавить ещё
Выберите себе определенный коридор калорийности, например 1400-1600 ккал. И потребляйте регулярно это количество калорий. Не нужно скакать 1800, потом 1100, потом 1500. Вес у вас не указан, поэтому сам не посчитал, но тут на сайте есть много интересных калькуляторов, всё считается предельно просто.
То что вы кушаете на много калорий и не наедаетесь, это результат быстрых углеводов. Захар, зефир, кукурузные палочки - это всё они. Насыщение они дают только минут на 20, потом опять хочется есть. Правильнее было бы есть кашу, курогрудь, овощи и фрукты. Посмотрите в своём же рационе за 21 октября, 180гр каши и 120 курицы, всего 300гр, дали вам столько же калорий, сколько 70гр. кукурузных палочек. Причем после палочек есть хочется сразу, а вот каша с курой насыщают надолго.
Если вы не против, добавляйтесь в друзья, посмотрите мой рацион. Я конечно не скажу что он прям таки идеал, но на 1400-1600 я могу прямо таки объесться. Буду съедать их 5-6 раз в день и при этом не чувствовать голода. Бывает даже что заставляю себя есть. Но, это, ясное дело, никаких высококалорийных вещичек типа конфет, зефирок или сарделек. Кстати тут в соседней ветке ( https://www.diets.ru/post/1341823/ ) есть замечательный рецепт куриного рулета, который я ни на какую колбасу теперь не променяю

Очень приятно, спасибо за отзывы, советы и подсказки!!! Я стараюсь взять себя в руки! Мне будет стыдно перед вами, если не справлюсь ) Основная проблема- пищевые привычки!! Мой вес 127кг... 31 год, рост 178.