12 способов урезать калорийность рациона

Любой, кто хоть раз пробовал сбросить вес, знает, какого труда и самоотдачи это требует. К счастью, все может быть немного проще. Урезав каждый прием пищи всего на 40-50 калорий, ты легко сможешь ускорить потерю веса и добиться своих целей быстрее!

Диетологи говорят, что лучший способ сбросить вес и держать его на желаемом уровне – это так изменить свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий, но не чувствовать нехватку чего-либо.

Некоторые люди склонны принимать такой совет слишком близко к сердцу, однако существенное урезание калорий может не только привести к обратным результам, но и быть просто опасно. Экстремальные меры – не выход, но небольшие ограничения – вовсе не такая пытка.

Урезать калории просто. За день тебе придется сделать всего пару простых замен. Ниже – несколько способов уменьшить количество калорий и ускорить потерю веса.

Включи в рацион свежие фрукты

Замени фруктовые соки на свежие фрукты. В соках очень много сахара: в среднем апельсине 60 калорий, а в стакане сока – 120. Кроме того, в свежих фруктах много волокон, они вкуснее и питательнее, чем соки.

Уменьши десерт в размере.

Урезать калории – не значит совсем отказаться от десертов. Конечно, можно кушать сладкое, но в умеренных количествах. Чаще всего достаточно отказаться от взбитых сливок на пирожном или от шоколадного соуса!

Замени газировку на простую воду.

Такой ход избавит тебя от сотен абсолютно ненужных калорий в день! Если не можешь совсем отказаться от газировки – перейди хотя бы на диетические вариации, хотя пользы здоровью они принесут не больше, чем обычные.

Увеличь потребление белка.

План питания, включающий в себя много белка и мало простых углеводов, поможет тебе забыть о лишнем весе. Белкам нужно пройти всю процедуру переработки, чтобы дать организму энергию, кроме того они очень быстро приносят чувство насыщения.

Поменьше жира при готовке.

Чем купать продукты в масле, лучше убавь газ и добавь на сковороду всего лишь столовую ложку. На хлеб мажь поменьше масла, а в пищу его лучше вообще не добавлять. Стоит также перейти на наиболее полезные варианты растительных масел – оливковое или льняное. Калорий в них не меньше, но они содержат больше омега-3 жирных кислот и других полезных веществ.

Налегай на волокна.

Волокна добавляют пище объема, а значит, ты быстрее почувствуешь сытость и меньше съешь. Так что не проходи мимо «волокнистых» продуктов: морковь, неочищенные злаки и т. д.

Уменьшай порции.

Не обязательно плотно кушать трижды в день. Можно уменьшить размер порции и кушать 4-5 раз. Таким образом ты обеспечишь работой свою пищеварительную систему на весь день. Так, если обычно ты съедаешь полторы мисочки риса, то перейди на одну или вообще половину. Можно, допустим, 3 раза в день покушать нормально(но все же уменьшив порции!), и еще дважды легонько перекусить.

Купи маленькие тарелки.

Замени свою посуду на меньшую. Чем больше у тебя тарелка, тем ты, вероятно, больше съешь. Так что купи мелкую посуду и забудь о жирной пище. Легче отказаться от желания нагрузить целую гору, если в тарелку много просто не влезет.

Избавься от крахмала в пище.

В крахмалосодержащих продуктах, типа картофеля, полно калорий, и лучше совсем от них отказаться, или есть понемногу. Замени такую пищу на бобовые или другие овощи (турецкий горох, фасоль). В таких овощах много витаминов и волокон.

Выбирай цельные зерна.

Вместо обычной белой муки старайся покупать цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и т. п. В таких продуктах больше питательных веществ и они дольше перевариваются. К тому же, они богаты железом и волокнами.

Кушай дома.

Ресторанам и фаст-фудам выгодно, чтобы ты съела как можно больше. И ничего удивительного, что когда мы едим не дома – почти всегда потребляем намного больше калорий. Дома ты сама выбираешь, сколько и чего ты хочешь съесть.

Если уж ешь не дома, заказывай с умом.

Когда кушаешь в ресторане, заказывай закуски в качестве основного блюда. Если все еще голодна – закажи салат, но без заправок на майонезной основе (выбирай заправки на уксусе или оливковом масле). Да, и еще: можно не заправлять салат, а попросить подать соус отдельно и просто макать в него вилку. Если заказываешь пиццу – выбирай тонкую основу, меньше жирных добавок и больше овощей.

Не нужно отрывать калории от сердца – пользуйся нашими советами. Внеся такие изменения в свой рацион, ты без усилий распрощаешься с несколькими лишними килограммами и сможешь держать их на приличной дистанции от твоей талии.

dietaonline.ru