Дробное питание для похудения

Большинство диет не дают долговременного эффекта. Вернувшись к обычному рациону, организм вновь приобретает потерянные кило.

Именно по этой причине многие женщины не могут окончательно похудеть, продолжая ходить по замкнутому кругу в поиске лучшей диеты. Одной из эффективных методик похудения считается питание по часам.

часы лежат на белой тарелкеКак похудеть на дробном питании и составить меню на неделю?

Принципы и эффективность

В отличие от строгих диет и голоданий, рацион данной методики позволяет терять жир, а не мышечную массу при похудении, как чаще всего и происходит. Питание через равные промежутки времени хоть и медленнее сжигает лишние килограммы, зато эффект после того, как вам удастся похудеть на дробном питании, сохраниться надолго.
Другое преимущество рациона – это отсутствие голода. Система предполагает 6-8-миразовое питание в день. При этом потеря веса за одну неделю может составлять 1-3 килограмма в зависимости от начальной массы тела.

Единственная сложность дробного питания – это строго распланированный график приема пищи, несоблюдение которого ставит под удар эффективность похудения. Однако и эту проблему можно решить при помощи полезных перекусов на протяжении дня.

Несложным будет и организовать питание на работе, прихватив с собой ланч-бокс с домашней едой. И хотя похудеть на дробном питании можно достаточно быстро, долго придерживаться его не рекомендуется. Максимальная продолжительность – не более 3-х недель при повторении ее 1 раз в 6 месяцев. Предлагаем несколько принципов, которых необходимо придерживаться в меню дробного питания на неделю:

Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
Кушать необходимо 6-8 раз в день. Из них: 1 завтрак, обед, полдник и ужин, а между ними – четыре небольших перекуса;
Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся – из растительного или животного белка;
Размер порции любого блюда – с ладонь, объем жидкости – стакан (касается напитков, супов и бульонов);
За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
Разрешено сладкое в небольших количествах, но только в первой половине дня;
Вода, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал. Рассчитать калорийность блюд можно с помощью специальных формул.
Меню дробного питания на неделю

В первое время вам будет сложно самостоятельно составлять меню дробного питания на неделю. Предлагаем примерный план рациона на 7 дней:

1 день

Завтрак: Овсяная каша, омлет из 2-х яиц и кусочек цельнозернового хлеба;

Перекус: 1 большое яблоко и стаканчик маложирного йогурта;

Обед: Порция супа на курином или овощном бульоне, 100 грамм отварного или запеченного мяса (говядина, курица или индейка), овощной салат;

Полдник: творог;

Ужин: порция рыбы или мяса на пару, салат из свежих овощей;

Перед сном: стакан кефира.

2 день

Завтрак: Порция гречневой каши на воде и свежие овощи;

Перекус: Смузи с бананом и маложирным молоком;

Обед: Овощной салат, гречневая каша и куриная ветчина;

Полдник: Творог, 5-6 штук миндаля;

Ужин: Куриная грудка и овощной салат;

Перед сном: творог или йогурт.

3 день

Завтрак: 3 вареных яйца (без желтков), винегрет;

Перекус: йогурт с грушей или яблоком;

Обед: Рыба с бурым рисом, порция тушеных без масла овощей;

Полдник: Стаканчик йогурта;

Ужин: Свежие или тушеные овощи с рыбой;

Перед сном: Стакан кефира.

4 день

Завтрак: Порция риса, тунец, консервированный в собственном соку, хлеб;

Перекус: Йогурт и яблоко;

Обед: Куриная грудка и винегрет;

Полдник: Половинка грейпфрута, творог;

Ужин: Тунец и овощной салат;

Перед сном: творог.

5 день

Завтрак: Геркулесовая каша, омлет;

Перекус: Яблоко;

Обед: Куриная грудка, свежие овощи и гречневая каша;

Полдник: Творог;

Ужин: Овощной салат и куриная грудка;

Перед сном: Йогурт.

6 день

Завтрак: Куриная грудка и свежие овощи, хлеб;

Перекус: Творог с миндалем;

Обед: Омлет из 3-х яиц, овощной салат, хлеб;

Полдник: Творог и яблоко;

Ужин: Запеченная рыба и овощи;

Перед сном: Кефир

В последний день меню дробного питания на неделю разрешает самостоятельно выбрать блюда из предыдущих дней.