История моего послеродового животика - продолжение...

Всем приветики!
Наконец-то я добралась до своего дневника и нашла несколько минут, чтобы, как и обещала, рассказать как я вот из этого

слепила вот это


Вначале повторимся немного.
21 октября прошлого года я второй раз стала мамой - у нас родилась прекрасная доченька.
Первый месяц после рождения был очень напряжный - волнения, ожидания и прочее. Короче я даже и не обращала на свой животище.
Но после того, как меня положили к малышке и потом мы выписались из больнице, завертелось, закрутилось. На первых двух фото это мой живот ровно через месяц после родов. Очень жаль что я не сфоткала его в первый месяц - он у меня выглядел так, как буд-то я ещё беременна, вот только не такоё уже упругий был и немного свисал.
Последних два фото это я уже фоткалась 12 августа.

А теперь наглядно - графики
В итоге, в объёмах живота у меня ушло 13 см (было - 92 см, стало 79 см)


Талия уменьшилась на 11 см (было - 78 см, стало в мае и до сих пор на этом месте - 67 см)


Добавлю ещё то, что до беременности и рождения доченьки я очень активно спортом. Так что, так сказать, основа уже была наработана.
А после беременности особого труда не составило вернуть мышцам назад тонус. Единственное с чем пришлось побороться это обвисший животик никуда не хотящий от меня уходить.

И так, начнём по порядку.
Что я делала:
1. Скраб
2. Массаж
3. Антицеллюлитный крем
4. Питание
5. Спорт

А теперь более подробно.
Скраб
Начиная с декабря старалась каждый день в душе использовать скрабик. Скраб я делала сама из спитого или свежего нерастворимого кофе
Скраб №1

Для приготовления первого скрабика нам потребуется: Нерастворимый кофе, сахар, оливковое масло, эфирное масло (у меня апельсиновое) и конечно же ёмкость, в которой будем хранить наш скрабик. В ёмкость засыпаем кофе, сахар в пропорции 2 к 1. Добавляем 3 ст ложки оливкового масла и 3 капли эфирного масла. Всё тщательно перемешиваем. Скрабик готов.
Скраб №2

Нужно: Нерастворимый кофе, детский крем, эфирное масло (у меня апельсиновое) и конечно же ёмкость, в которой будем хранить наш скрабик. В ёмкость насыпаем кофе. Добавляем к кофе детский крем в пропорции где-то 2 к 1, соответственно. Тщательно перемешиваем и добавляем 3-4 капли эфирного масла. Всё и этот скрабик готов.

Массаж
У меня был массаж, так сказать, двух видов.
Первый - практически каждый день в душе растирала животик, бока жёсткой мочалкой. Это очень здорово помогает подтянуть обвисшую кожу А потом уже скрабик.
Второй - массаж руками. Растирала, мяла, гладила, пощипывала животик и бока. При этом использовала антицеллюлитный кремик. Иногда делала сама себе массаж, а иногда муж. Старалась делать массаж хотя бы минут 5, но в идеале конечно 10 минут.

Антицеллюлитный крем
Очень долго пользовалась вот таким вот кремиком

Он мне очень нравится. Кремик с охлождающим эффектом.
Сейчас пользуюсь другим, так как этого на момент покупки не нашла

Питание
Первый месяц после родов ела всё что хотела, так как грудью малышку не кормила сразу. А потом со второго месяца и до 8 месяцев придерживалась диеты для кормящих мам. Потом и до сих пор считаю калории, правда с перерывами. Последнее время нашла для себя идеальный способ подсчёта калорий - это график Зигзаг. Это когда каллораж меняется - то мин, то макс, а то норма. Мне очень нравится этот способ.
Сейчас у меня вот такой вот график
понедельник - 1538
вторник - 1230
среда - 1846
четверг - 1538
пятница - 1384
суббота - 1692
воскресенье - 1538
Это график для медленного похудения - несколько грамм в неделю.
Стараюсь придерживаюсь, но не всегда получается. Бывает, что наем на большее количество калорий. А последнюю неделю было много праздников, я даже и калории не считала.

Спорт
Спортом стала заниматься с начала декабря, когда малышке было 1,5 месяца. Начина совсем с простых упражнений и с небольшим количеством повторов. Например, пресс: по 10 раз в 3 подхода; наклоны в стороны: 10 раз в каждую сторону.
Потом постепенно добавляла упражнения - сама подбирала для себя. Стала делать планку - вначале получалось несколько секунд, потом довела до 2 минут.
В итоге вот с таким животиком я пришла в новый год

Фото сделано 15 января.

Начиная с середины января я расхрабрилась и усложнила свой комплекс упражнений. Писать подробно не буду, кому интересно вот здесь я всё описывала и выкладывала фото
https://www.diets.ru/post/1128850/
Где-то примерно одновременно с этим ходила с Лесли - начинала с 1 мили и дошла до трёх. Ходила как одна, так и с дочей на руках. Крошка моя болдела от этого. Плюс огромный от совместных занятий - и маме нагрузка и доче такая вот тренировка вестибулярного аппарата, да и всех мышц.

Через месяц мой животик выглядел так

И в это время я начала 30 дневную программу Джилл "Стройная фигура за 30 дней"
22 марта это выглядело так


При всех моих стараниях животик мой не уходил, точнее объёмы уходили, а вот висеть он так и оставался.

С 23 апреля я стала выбираться на улицу, т.е. бегать. Нет, марафоны я сейчас не бегаю как раньше. В начале бегала по 5 кругов по стадиону, а сейчас только для разогрева и быстрым темпом только 2 круга. Оказалась, что мне просто не хватала хорошей кардиотренировки. Начала бегать и животик мой стал подтягиваться.
Помимо этого делала некоторые упражнения на пресс на турниках и всё.
Вот что я имела на то время


А 22 июня сбылась моя мечта и я пошла в тренажёрный зал. Ходила 3 раза в неделю. Занималась по часу. На упражнения пресса отводила всего минут 10 где-то. А во время КД эти упражнения совсем не делала.
Какие упражнения я делала - самые элементарные:
а) полные скручивания на наклонной скамье - 2 подхода по 50 раз
б) поднятие выпрямленных ног на брусьях - 3 подхода по 20 раз (плюс минус один подход)
Из кардиотренировок был элиптический тренажор: до тренировки 10 минут и в конце тренировки 10 минут.
Вот и все мои упражнения.

И обязательно всегда уделяла 10-15 минут растяжке. Без неё я просто не могу
Кому интересно, какие упражнения именно я делаю на растяжку, можно посмотреть здесь
https://www.diets.ru/post/1126694/

В итоге
https://www.diets.ru/photo/1301075/

Тэги:  животик, история

Рубрика: До и после

Рейтинг:  +133
Бассик
2 сентября 2014 года 58 1340 67
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru История моего послеродового животика - продолжение...
Всем приветики!
Наконец-то я добралась до своего дневника и нашла несколько минут, чтобы, как и обещала, рассказать как я вот из этого
слепила вот это
Вначале повторимся немного.
21 октября прошлого года я второй раз стала мамой - у нас родилась прекрасная доченька.
Первый месяц после рождения был очень напряжный - волнения, ожидания и прочее... Читать полностью
 


Дневник Бассик:



Комментарии:

2 сентября 2014 года
+2
класс! вот это успех!!!

2 сентября 2014 года
0
Спасибо!

2 сентября 2014 года
+1
Атака со всех сторон Молодец, комплексный подход сделал своё верное дело - выглядит отлично!

2 сентября 2014 года
+1
По другому ведь ни как. Только всё в комплексе и поможет
Aurumfish пишет:
выглядит отлично!
Ещё есть над чем поработать

2 сентября 2014 года
+1
Бассик пишет:
Только всё в комплексе и поможет
Совершенно верно. Просто далеко не у всех хватает упорства и целеустремленности, чтобы вести наступление по всем фронтам. Вот за это и респект!

2 сентября 2014 года
0
Спасибо. Очень приятно

2 сентября 2014 года
+1
в избранное прям пособие для меня

2 сентября 2014 года
0
Успехов Вам. Надеюсь что мой пост Вам будет полезен

2 сентября 2014 года
+1
Супер!

2 сентября 2014 года
+1

2 сентября 2014 года
+1
молодец! фигура отличная! еще раз убеждаюсь - нужно только захотеть!

2 сентября 2014 года
+1
Спасибо! Верхом почти довольна, а вот низ ещё не очень

2 сентября 2014 года
+1
а вы груша?
мне верх нравится, плечики, ручки - супер! особенно для мамы такой крохи

2 сентября 2014 года
+1
lilith пишет:
а вы груша?
именно она самая
lilith пишет:
мне тоже нравится

2 сентября 2014 года
+1
Очень хороший животик и фигура! Вы прям меня вдохновили

2 сентября 2014 года
0
Спасибо!

2 сентября 2014 года
+1
Восхищаюсь

2 сентября 2014 года
+1

2 сентября 2014 года
+1
Шикарный результат

2 сентября 2014 года
0
Спасибо!

2 сентября 2014 года
+1
Молодец! Здорово!

2 сентября 2014 года
0

2 сентября 2014 года
+1
Пример для подражания! Очень впечатляет!

2 сентября 2014 года
0
Ой, спасибо!

2 сентября 2014 года
+1
результат - класс

2 сентября 2014 года
0
Спасибо! Очень приятно!

2 сентября 2014 года
+1
Шикарный животик! Практически как у нерожавшей!

2 сентября 2014 года
+1
Практически как у нерожавшей!
далеко не у всех нерожавших ТАКИЕ животы))))

2 сентября 2014 года
+1
А у рожавших и подавно

2 сентября 2014 года
+1
не, неправильная постановка вопроса)

2 сентября 2014 года
0
Большое спасибо! у меня до первой беременности был животик отличный, но не настолько подкаченный.

2 сентября 2014 года
+1
Далеко не все нерожавшие могут похвастаться таким животиком Респект!!!!
А скраб сколько можно хранить? или на раз делать?

2 сентября 2014 года
0
Большое спасибо!
Скрабик делала на несколько раз и хранила его в холодильнике

2 сентября 2014 года
+1
Любаш, шикарно Работы море проделано, ты пример для подражания

2 сентября 2014 года
+1
Спасибо, дорогая!

2 сентября 2014 года
+1
восхищаюсь твоим упорством и красивущим животиком!!!!!!!!!!!!!

2 сентября 2014 года
0
Спасибо! Очень приятно!

2 сентября 2014 года
+1
Отличный результат! !
а вот насчет зиг зага спросить хотела
Он лучше худеть помогает или это просто считай чтобы в какие то дни расслабляться?)

2 сентября 2014 года
0
Мне помогает лучше худеть именно такой вот расчёт калорий. Наверное, если бы строго следила за калориями, уже бы давно достигла своих 55 кг

2 сентября 2014 года
+1
Молодец!!!

2 сентября 2014 года
0

2 сентября 2014 года
+1

2 сентября 2014 года
+1

2 сентября 2014 года
+1

3 сентября 2014 года
+1

9 сентября 2014 года
+1
А ка долго можно хранить скраб?

10 сентября 2014 года
0
Я даже и не знаю. У меня он как-то быстро расходится. Месяц думаю так точно можно

9 сентября 2014 года
+1
молодец!

10 сентября 2014 года
0
спасибо

10 сентября 2014 года
+1
Класс!! Тоже в борьбе с животом!у меня еще хуже - больше растянут, -113см... Мне тоже интересно сколько такой скраб хранится. Я делаю кофе со сметаной на раз.

10 сентября 2014 года
0
Это моё фото спустя месяц. Муж сразу надо мной даже прикалывался, говорил "Ты что не рожала что ли там"
Couleurs du Sud пишет:
Мне тоже интересно сколько такой скраб хранится.
Ответила чуть выше
Мне в дополнении к массажу, срабу и стловым отлично помог подтянуть животик именно бег Рекомендую как одну из составляющих в борьбе

10 сентября 2014 года
+1
у меня с бегом не очень, но есть вело и степер , причем степпер - любимчик... А вы бандаж носили? и маслом говорят надо было мазать... мне никто не подсказал. А тырнета тогда так повсеместно не было. у меня 11 лет после родов...

10 сентября 2014 года
0
На мой взгляд, именно встряска при беге очень хорошо помогает - хорошо трясёт животик
Couleurs du Sud пишет:
А вы бандаж носили?
Носила. Снимала только когда ложилась спать. Я вот после первых родов именно благодаря бандажу и втянула свой животик, а этот раз он не помог
Couleurs du Sud пишет:
На сколько я знаю, масло помогает якобы от растяжек. Я пользовалась только питательными и увлажняющими кремами каждый день.
Couleurs du Sud пишет:
А тырнета тогда так повсеместно не было.
О, да интернет это вещь. Всё что угодно найти можно и на любой вопрос ответ.
Но в основном то к чему я пришла в итоге - это было экспериментально. Короче пускала в ход всё что могла

10 сентября 2014 года
+1
Великолепно! Вот что значит комплексный подход, настойчивость и постоянство!

10 сентября 2014 года
0
Я думаю немного усилий стоит того

10 сентября 2014 года
+2
Отличный результат!

10 сентября 2014 года
+1
Большое спасибо!

10 сентября 2014 года
+2
Потрясающий результат!

10 сентября 2014 года
+1
Спасибо! Очень приятно слышать это!

10 сентября 2014 года
+1
Вы умничка! Результаты впечатляют!

11 сентября 2014 года
+1
Большое спасибо!

12 сентября 2014 года
+1
Прекрасный результат !!! и великолепный животик! возьму вашу программу восстановления за основу
а можно спросить - антицеллюлитный крем во время кормления безопасен для кожи? и по составу - грубо говоря, я правильно понимаю что любой поможет лишь бы был ежедневный уход? или какие-то специальные составы сильнее действуют?

12 сентября 2014 года
0
На счёт безопасен ілі нет - нічего сказать не могу. По составу тоже особо нічего не знаю. Просто іменно этот крем для меня подошёл ідеально. Я люблю крема с холодным эффектом. Очень хвалят белорусскій кремік сауну _ зелёненькій такой. Говорят что помогает от целлюліта і хорошо кожу подтягівает, но я не решілась на горячіе крема.
Ежедневный уход конечно предпочтітельнее, а в ідеале утром і вечером

14 сентября 2014 года
+1

14 сентября 2014 года
+1

14 ноября 2014 года
+1

14 ноября 2014 года
0


Оставить свой комментарий
B i "


Статусы:

Между жиром и едой, научу как быть собой

Фася25
2 дня назад
nika kuzminaЯ пытаюсь потерять вес.... Но он всё время меня находит....
valya200905худею, но срываюсь
Ana22Марафон раннего подъема и беговых прогулок с 17.08.2020 ;)
trusova71Вижу цель...
машукЕсли вам кажется, что нужно что-то менять в этой жизни, то вам не кажется
natalya beвперед! к 105 кг
Konfetka288Задача не сделать идеально, задача сделать достаточно хорошо
Afrodita_siТы ищешь смысла в жизни, но единственный ее смысл в том, чтобы ты наконец сбылся
nikooolechkaТы живешь в своих поступках, а не в теле. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная