А существует ли она в природе?)

Привет всем, кто зайдет в мой дневник! Я по-серьезному стала гулять по сайту недавно, потому не знаю толком, куда задать свой вопрос. Все дело в том, что времени особо нет, задаюсь вопросом - а существует ли, собственно, она - программа тренировок, которой можно уделять в день 30-40 минут, но которая обеспечит достойный результат на выходе (у меня есть мышцы, но они обросли нехилым слоем жира ). Я когда-то занималась и аэробикой, и с утяжелителями - по собственным наработкам. Результат был оч. хороший. Потом времени стало не хватать - перешла на утренний, перед работой бодифлекс. Здесь же буквально вчера видела посты о том, что это не нагрузка и эффекта не будет. Так чем же мне заняться?