Стройнею! день 34

Всем приветик.
Еда

Спорт-выходной

Сегодня расскажу о позе воина (вирабхадрасана). Она позволяет тонизировать мускулатуру всего тела, увеличивает подвижность плечевого пояса, развивает чувство равновесия, заряжает энергией, делает ноги более стройными и сильными. Асана помогает снижать количество жировых отложений на бедрах.
Поза война многогранна и имеет вариации, но это базовый вариант.


Поза воина в йоге

Выполняют позу воина в йоге в следующей последовательности:

1. Исходное положение – тадасана. Выдохните и расставьте ноги шире плеч на расстояние равное ширине ноги. На бедра опустить руки ладонями вниз;

2. На выходе левой ногой сделать шаг вперед, соединить ладони и поднять руки. Взгляд нужно направить вверх на большие пальцы рук;

3. Левую ногу согнуть в колене так, чтобы голень располагалась перпендикулярно полу, распределив вес тела равномерно на обе ноги. После вдоха задержать дыхание и сохранять позу воина столько, сколько возможно4

4. Сделать медленный выдох и одновременно выпрямить согнутую в колене ногу и опустить руки;

5. Комплекс повторить для правой ноги. Во время выполнения вирабхадрасаны необходимо тянуть позвоночник. Следите за направлением рук строго вверх.

Всем здорового похудения, красоты и добра!