И снова все сводится к теме как привести себя в порядок.

Lioness-I пишет:

Но конечно сразу все это осилить трудно

да и ни к чему, иначе будут срывы.

У меня как было - сначала считала потребляемые калории в день в среднем, т.к. обычно дни похожи. Если не один вид мяса, то другой, не одна каша, так другая. Считала и смотрела, от чего мне проще отказаться, т.к. калории обычно набираются не полезными продуктами. Что-то убирала, что-то заменяла другими продуктами. Иногда конечно, могла вернуться к старому продукту, немного понастольгировать и снова его убрать. Потом снова все пересчитывала, что-то убирала, заменяла и так пока не дошла до нынешнего рациона. Со временем вкусы меняются. Даже у домашних, которые были противниками смены вкусов

Подсчёт ккал и правильное питание, спорт сложнее 3 детей пока за меняют его!!!

сначала была зарядка с утра...к вечеру созрела и добавилась зарядка вечером...ну и потом уж стала разбираться что и как есть...
спрот первичен - во всяком случае для меня

Самое главное, что нужно делать любыми способами - добавлять физическую активность и тратить, тратить и еще раз тратить энергию.

Пищевые привычки менять очень сложно и для кого-то этот процесс - длительный. Псхологические проблемы, приводящие к перееданию, у всех разные, и с ними не справиться в один момент. А вот заставить себя выйти из дома и быстрым шагом пройти километр (потом 2, дальше - 3), это уже реальная цель.

Но поскольку физиологию никто не отменял, то для того, чтобы худеть, нужно формулу приход-расход свести к дефициту. Пусть небольшому, но дефициту. Причем к дефициту от здорового дневного калоража, не от 1000 (500, 600) калорий.

Для того, чтобы худеть, нужно есть, а не голодать и не питаться святым духом.

Я заметила, что мое обжорство, нежелание заниматься спортом и вообще набор веса очень зависит от эмоционального состояния, от каких-то психологических проблем. Когда у меня все спокойно и хорошо, у меня просто не возникает потребности есть что-то вредное или просидеть весь день перед телевизором с шоколадками. Поэтому если мне надо сбросить вес я начинаю с головы))

Вообще все идет с головы. Например настроился сегодня на одну программу, по ряду причин она сбилась и все летит крахом . Конечно можно переключиться на новую, но на это надо время и опять тот же настрой. И если не подобрать для себя программу быстрого переключения, то получается замкнутый круг.

А у мнея всё начиналось с работы над изменением пищевых привычек. Когда стала серьёзно думать, что положить в рот и сколько, стали уходить кг-шки, вот тогда захотелось делать зарядку. Сначала гордилась собой, что 10 мин. каждое утро я это делаю, потом время увеличивалось, гантели меняла на более тяжёлые. Теперь зарядка полчаса обязательно с двухкилограммовыми гантелями. Увеличивать эту нагрузку не буду, так как занятие должно быть в кайф, а не из последних сил. Ну и днём тоже надо стараться двигаться: ходьба, лестницы - всего этого не надо избегать. А еда.... Это сложный вопрос. Я просто не верю тем утверждениям, когда говорят"я изменила полностью пищевое поведение, у меня все привычки новые". Увы! Если голова отключается, старые привычки возвращаются сразу. Я бы сказала, что я слежу за своими привычками и контролирую их. Я понимаю, что это навсегда. Как только я перестану следить за тем, что положила в рот, лишний вес вернётся. Да, вот кто-то может жрать без меры и быть всю жизнь тростинкой. Но не я. Это надо осознать, с этим научиться уживаться, тогда будет всё нормально.

Начинала 1. с "глупостей" - читала книги, это не верх научной или литературной вершины, но в них были подчеркнуты моменты с которыми стоило научиться жить: распознание голода, аппетита и заедание проблем.
2.Стала ходить с работы пешком, для человека, который более 5-и лет с пятой точки перетекал плавно в горизонтальное положение - это было встряской. В этот период начала думать над своими пищевыми привычками и в 26 лет научилась варить супы. Ходить я начала только для того, чтобы разгонять "себя" и свой метаболизм. Потом так понравилось, что начался - п. № 3
3. Спорт.

я начала с того, что вдвое урезала, свой обычный ужин, это был самый обильный прием пищи, начала ежедневно ходить пешком не меньше часа, а потом уже по мере узнавания заменяла продукты питания и способы их приготовления.

Я худею второй раз в жизни. Способы разные. То, что срабатывало раньше, второй раз не работает. Я заметила, что на меня сильно действует изменение режима питания. Даже не спорт. Я хорошо худела и без спорта вообще. Но режим питания - это все для меня. Если удается найти правильный, то есть нужный именно для данного момента - сброс веса обеспечен.

Для начала бросила курить, т.к. курение и спорт считаю не совместимыми, потом стала считать калории, вести пищевой дневник ( с нарушениями, но всё же!) и параллельно воспитывать в себе хорошие привычки, а ну и спорт обязательно. Т.к. я бывший курильщик то спорт сначала давался оооочень тяжело, потихоньку втянулась, стала много двигаться, не ленюсь ходить. Разница в весе не большая кг 6-7, но какая большая разница в ощущениях! пы.сы. хочу начать обливаться холодной водой, тоже говорят хорошо придает коже тонус и усиливает обмен веществ, ну и польза для сосудов

Сначала спорт. По рекомендации невролога. Физические нагрузки - вот что приводит наткнулась на дневник питания..... Иногда просто заставляю вечером себя есть. Раньше не ела после 18.00. Теперь сделать это сложно. Морально сложно. Сложно заставить есть себя вечером после тренировок. Дни с печенюшками остались... Не уверена, что с этим вообще можно бороться. В общем, стараюсь, а жизнь покажет.

Привет)).Поделюсь своим почти " летальным" опытом. Отказ от пищи (резко)= АНАРЕКСИЯ. В итоге рад бы поесть , а организм уже перешел на самопитание.т.е. ест сам себя . Вывод: все надо делать постепенно и с умом.И спешка в этом деле не нужна)