ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕХ, ЧЕЙ ВЕС ПРЕВЫШАЕТ 100 КГ
ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ВЕС ЗА 100 КГ ОБЫЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНИТЬ ОЧЕНЬ ТРУДНО. Можно начать с самых элементарных упражнений. Попробовала, получается все без труда.
Вариантами рекомендуемых физических упражнений при этом могут быть следующие:
1) ходьба босиком по комнате 3-5 мин;
2) в положении стоя - прогибание туловища с отведением рук назад, 5-8 раз; ходьба с высоким подниманием коленей - 26-40 шагов; в положении стоя, ноги расставлены - наклоны корпуса с последующим выпрямлением, 8-12 раз;
3) стоя между стульями, с упором на спинки - полуприседания (или приседания), 6-8 раз; дыхательные упражнения - 1 мин; стоя с упором на спинки стульев - махи прямыми ногами по 6-8 раз поочередно; ходьба спокойная с глубоким дыханием 3-5 мин.
Для укрепления нервной системы необходимо ежедневно заниматься утренней гимнастикой с последующим обтиранием или душем. Очень полезны прогулки в парках, особенно загородные, ближний туризм, физические упражнения (доступные по состоянию здоровья), труд с умеренной нагрузкой на свежем воздухе, позволяющие отключиться и восстановить равновесие, нарушаемое излишним динамизмом жизни.
ДЛЯ ТЕХ, У КОГО ВЕС ЗА 100 КГ ОБЫЧНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНИТЬ ОЧЕНЬ ТРУДНО. Можно начать с самых элементарных упражнений. Попробовала, получается все без труда. Вариантами рекомендуемых физических упражнений при этом могут быть следующие: 1) ходьба босиком по комнате 3-5 мин;...
Читать полностью
привет! я с детства занималась спортом а именно борьбой самбо и выеснила для себя(может у меня нет силы воли спорить не буду)что если хочеш добиться успеха в физ.упражнениях надо заниматься в залах по графику под контролем тренира а дома результат 0
Domacshka, привет!!!!!!!Я же говорила, что видела где-то в комментариях, а ты говоришь, что комментарии никому не писала.
А теперь о физкультуре. Какой там спортзал и график? Ты же не представляешь, что такое прыгнуть или побежать при весе 150 кг, даже пройти, поднимая колени выше. Сколько усилий нужно было приложить, чтоб прыгнуть один раз через скакалку. Или приседание? А вставать потом кто будет, после того как присядет?
Это я здесь немного ожила и в себя поверила, а 2 месяца назад, я решила, что вот это и есть мой конец.
Да, шевелиться трудно, очень. Но делаю такие упражнения:
Хождение на попе https://www.diets.ru/post/15815/
Наклоны - в день 50 раз.
Отведение ноги отсюда https://www.diets.ru/post/89574/
Антиварикозное упражнение https://www.diets.ru/post/106302/
Упражнения для рук - кручу в плечах вперед-назад, свожу лопатки, и как-то так. Вся спина горит просто .
Мечтаю купить фитбол. И снова ходить в бассейн.
У многих, особенно, у людей с таким весом нет возможности заниматься в специальных залах, посещать фитнесклубы, бассейны. Я сама живу в деревне, кроме прогулки на свежем воздухе зимой (летом - работы в огороде) не занималась ничем и возможности нет и сил. А теперь понемногу выполняю хоть что-то.
Конечно, это не все, что я выполняю, я советую с этого начать тем, кто в основном ведет сидячий образ жизни. У меня уже почти получается крутить обруч, правда ноги синие от того, как он у меня падает и по ногам. Пробовала скакалку, но прыгать суставы не позволяют.
Именно для Вас существует любая дыхательная гимнастика, другого варианта не найдете.
А ходьба босиком по комнате 5 минут - это процесс без конечного результата!
Желаю удачи.
У меня такой "Самоздрав" лежит уже лет 5. Училась дышать очень долго, дышала, но толку мало. Может быть так и не научилась, вообщем уже он только лежит, ничего я с ним не делаю. Наверное, мне учитель и хороший контролер нужен был.
Доставайте Самоздрав и вперед с песней.
Как делать, все написано в инструкции. Через год Вы себя не узнаете.
Но только регулярно 2 раза в день по 30 минут.
Не бойтесь месяца через 2 так привыкнете, что это уже может быть станет потребностью.
Желаю удачи, ЭТО РАБОТАЕТ!
Сегодня пресс качал, вроде избежал судорог в мышцах живота, а то раньше сделаешь пару раз и судороги, как тюлень потом на бок перекатываешься и встаёшь
правда у меня не 100 кг, но какая разница, было бы желание
А теперь о физкультуре. Какой там спортзал и график? Ты же не представляешь, что такое прыгнуть или побежать при весе 150 кг, даже пройти, поднимая колени выше. Сколько усилий нужно было приложить, чтоб прыгнуть один раз через скакалку. Или приседание? А вставать потом кто будет, после того как присядет?
Это я здесь немного ожила и в себя поверила, а 2 месяца назад, я решила, что вот это и есть мой конец.
Вот что я делаю https://www.diets.ru/album/65412/ и можно без тренажеров дома ,но аккуратно,без фанатизма.
и еще https://www.diets.ru/post/80269/
Хождение на попе https://www.diets.ru/post/15815/
Наклоны - в день 50 раз.
Отведение ноги отсюда https://www.diets.ru/post/89574/
Антиварикозное упражнение https://www.diets.ru/post/106302/
Упражнения для рук - кручу в плечах вперед-назад, свожу лопатки, и как-то так. Вся спина горит просто .
Мечтаю купить фитбол. И снова ходить в бассейн.
А ходьба босиком по комнате 5 минут - это процесс без конечного результата!
Желаю удачи.
Как делать, все написано в инструкции. Через год Вы себя не узнаете.
Но только регулярно 2 раза в день по 30 минут.
Не бойтесь месяца через 2 так привыкнете, что это уже может быть станет потребностью.
Желаю удачи, ЭТО РАБОТАЕТ!