Вот сижу я и думаю:что да как. Но тут сразу вспоминаю про тех хороших людей с которыми я тут познакомилась, мои подруги. Они меня поддерживают, когда это очень необходимо. Советуют, ругают, по делу конечно. И всегда они рядом.
Ну и конечно помогут в трудный момент, я в этом нисколички не сомневаюсь. Мне повезло
Ну а теперь по делу:прыгаю я как коза с диеты на диету. Вот допрыгалась до Магги. Буду пробовать. Вес скачит туда сюда. Нервов уже не хватает. Может это от того, что я начала интенсивно заниматься спортом. Я на это надеюся, что причина в этом. Надеюсь на то, что прийдёт время и я начну сбрасывать вес. Руки опускать не собираюсь.
У меня замечательные подруги и они меня поддержат
Вот так
Итак по порядку!
Что бросается в глаза и требует особого внимания:
1.Чрезвычайно низкая калорийность дневного рациона.
В диетологии есть такое понятие как уровень базального метаболизма, который, свою очередь, определяет то количество калорий, которое необходимо организму для реализации его основных функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Другими словами это то, сколько калорий потратит человек если будет весь день лежать неподвижно. Снижение калорийности дневного рациона ниже этого уровня неизбежно провоцирует организм на включение механизмов самозащиты.
Каковы эти механизмы?
Если Вы существенно снижаете калорийность своего рациона организм неизбежно дает импульс мозгу о необходимости использования внутренних резервов. И так как жир для него- это главный стратегический запас, от которого прямым образом зависят шансы на выживание,в первую очередь, организм жертвует остальными своими составляющими -мышцами, тканями и так далее.
Если ситуация с дефицитом калорий не меняется
включаются такие дополнительные средства по сохранению энергии как снижение скорости функционирования эндокринной системы, а также скорости обмена веществ.
Рассмотрим конкретный пример.
Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.
1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)
На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии голодания снижается обмен веществ, появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.
Дальше происходит неизбежное.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности , то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки.
Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).
На мой взгляд, пример описанный выше, пусть частично, но все же отражает ту ситуацию в которой ты сейчас находишься!А в связи с этим есть повод задуматься о принятии решительных мер по ее устранению.
Сдается мне, что главное, на что следует обратить внимание- это употребление полноценного завтрака!Ведь именно его состав является для организма основным индикатором того, хватает ли ему питательных веществ для осуществления нормальной жизнедеятельности!В том случае ,если он посчитает их количество недостаточным- уже с утра запустятся те самые механизмы выживания, описанные выше! Если твой завтрак состоит из одного хлебца с кусочком сыра, то это безусловный прецедент для организма по принятию соответствующих мер.
Надюш, ты можешь эксперементировать с ужином, с обедом, но завтрак обязательно должен быть полноценным как с точки зрения питательных веществ так и с точки зрения калорийности!
В остальном, у меня нет никаких претензий к твоим отчетам!
Супчик на обед, белок на ужин ! Все более, чем замечательно!
Подведем итоги!
Итак, первое, что нам нужно сделать- это заставить поверить твой организм , что голодные времена прошли и отныне все замечательно! В связи с этим я бы на полном серьезе воспользовалась практикой "загрузочного" дня.
Затем уделила бы особое внимание организации завтраков , начиная с установления адекватного времени их потребления и заканчивая составом.
Ну а затем следила бы за результатами! Что- то мне подсказывает, что их динамика будет весьма и весьма положительной!
Удачи, дорогая моя!!! Ты у нас нереальная красоточка с огромной силой воли!!! Просто знай, что у тебя все получится !!!
Это скопировано у одной очень хорошей девочки Ани тут у нас. Она подбадривает и учит нас такими вот моментами! Жду комментариев.
я вот тоже всё учусь....