Может нового не скажу, но хочется таки сказать. Читаю я книгу "Правила нормального питания". Может кто не смог бы скачать такую книгу, или купить её. И мне показалось, что автор Карен Кениг права. Она сама страдала от компульсивного питания, но смогла взять себя в руки и стать даже психотерапевтом по "нормальному" питанию и написать эту книгу для тех, кто сидит на диете или ест слишком много и под влиянием эмоций
Если кратко, то:
1. Кушать следует, когда испытываешь чувство голода
2. выбирать продукты надо те, которые удовлетворят потребность в пище
3. Держать связь со своим телом, есть с полным осознанием процесса и с удовольствием
4. Прекращать есть, когда НАСЫТИЛСЯ!!!
Ещё выдержка из главы. Надо испытывать дискомфорт и осознавать его, чтобы изменить ситуацию. Нельзя отрицать свои проблемы и убеждать, что всё в порядке, иначе не получится осознать необходимость перемен. Если испытываемый дискомфорт незначителен и слаб, с трудом его замечаешь, то не будет мотивации что-то менять.
Что нужно для того, чтобы изменить своё неправильное (компульсивное, эмоциональное, недостаточное) питание. Любопытство, милосердие к себе, забота о себе, способность систематически заниматься чем-либо, терпение и настойчивость
Препятствия - не помеха. Это как шагать по комнате, где много мебели. Где то перешагнёшь маленький стульчик, где то обойдёшь большой комод, а где то даже сначала отступишь, чтобы подумать и подкорретикровать свой путь. Но всё это ради того, чтобы всё равно идти вперёд. Главное - продолжать двигаться, решать возникающие проблемы, пока не достигнешь цели. Потерпеть неудачу, значит прекратить двигаться(как ходить по комнате - перестать переставлять ноги). Стремясь вперёд - рано или поздно доберёшься туда, куда хочешь попасть. Это закон физики, не психологии моей люимой.
Люди с "нормальным" питанием тоже совершают ошибки и кушают неосознанно, иногда они забывают поесть, они тоже переедают или недоедают. Едят, когда не испытывают голода. Импульсивно выбирают еду или проголадываются до смерти прежде, чем поесть. Но это у них случается ИНОГДА!!!
Спрашивайте, если у вас возникли возражения или вопросы!
Может нового не скажу, но хочется таки сказать. Читаю я книгу "Правила нормального питания". Может кто не смог бы скачать такую книгу, или купить её. И мне показалось, что автор Карен Кениг права...
Читать полностью
Это надо научиться это чувствовать. Хочется ли пожевать, покатать во рту, или чтобы оно было тёплым ли горячим или холодным. Чтобы не утруждать свои зубы и проглотить что то мягкое, типа каши или йогурта. Хрустяще-морозного или чего ещё такого этакого?
не соглашусь с пунктами: нельзя есть, когда испытываешь чувство голода, можно в этот момент съесть слона или мамонта, есть надо или чуть раньше или чуть позже;
как узнать, что наелся? Сигнал о сытости придет приблизительно спустя 20 минут;
Как узнать, ЧТО организму нужно? Да, некоторые могут его слышать, но это могут делать только "сенсорики".
Думаю, питаться нужно просто включая голову, считая ккал + знание химических и физиологических процессов.
и я согласна. Тема то не нова, слушать себя, есть только когда голоден, прекращать когда сыт и будешь получать удовольствие от еды, всегда в форме и не замороченный на диетах . это не так трудно как кажется и доступно многим
Маш, я тоже купила эту книгу, но на книжной базе и за 200 руб, Тебе повезло больше))))Только начала читать и буквально в "Введении" выделена курсивом фраза - Основная цель заключается в том, чтобы научиться говорить еде "да" и "нет" в правильном соотношении. И тут я решила, что читать надо с карандашом или конспектируя, потому как не всегда запомнишь умные мысли умных людей. Отложила книгу и пошла в магазин за продуктами. Иду мимо кулинарии, а это, знаете ли, для меня как черная дыра. И тут мой мозг делится на две половины, одна говорит: зайдем! там вкусняшки! а другая (я даже не ожидала) - давай-ка будем относится к еде правильно. Ты же не оденешь такую одежду или обувь, которые тебя не красят, а уродуют. Так вот, ИМЕННО ЭТА еда тебя не будет красить, а сделает только жирнее и уродливее. И как-то я непринужденно прошла мимо этого злачного места! Да, и я купила только ту еду, которая полезна мне и сделает меня краше и здоровее! Так что, чтение замечательной книги продолжается!
как узнать, что наелся? Сигнал о сытости придет приблизительно спустя 20 минут;
Как узнать, ЧТО организму нужно? Да, некоторые могут его слышать, но это могут делать только "сенсорики".
Думаю, питаться нужно просто включая голову, считая ккал + знание химических и физиологических процессов.