19.4 Техника: Прогулка

Подготовка: Выберите маршрут.
Время выполнения: Минимум пятнадцать минут.
Средства для выполнения: Удобная обувь.
Частота выполнения: Регулярно.

Ходите гулять — вот и вся техника. Скажем так, почти вся. Как правило, физическая нагрузка служит прекрасной защитой от стресса, однако по ряду причин ходьба в этом плане является особенно предпочтительной. Она нетрудна — ходить способно большинство людей; во время ходьбы вы не выглядите странно, и это занятие должно понравиться
тем, кто считает остальные упражнения страшно скучными.

Если это возможно, гуляйте там, где все вокруг способствует снятию стресса: за городом или в парке, где свежий воздух, много зелени и нет машин. Но если выбраться за город вы не можете, то гуляйте хотя бы по улицам и внимательно наблюдайте затем, что видите вокруг. Не забудьте подобрать для этого удобную обувь: несмотря на то что кроссовки любят не все, гулять в них все же удобнее, чем в офисной обуви.

Обратная связь

Существуют два подхода к борьбе со стрессом при помощи ходьбы. Вы можете или намеренно подавлять все свои мысли о работе, или, напротив, погрузиться в размышления о делах.

В первом случае постарайтесь сосредоточиться на том, что вы видите вокруг, и не позволяйте мыслям возвращаться к оставленной в офисе работе. Вообразите себя художником, писателем или композитором, который хочет запечатлеть в своем творчестве то, что видит вокруг: погрузитесь в увиденное, обдумывая его в целом и в деталях. Если на пути встречаются люди, проявите к ним интерес (только не назойливый) — каждый человек интересен.

Другой подход заключается в том, что вы полностью погрузитесь в то, чем занят сейчас ваш ум: это может быть серьезная рабочая или личная проблема. Пусть эта проблема и ваши впечатления от прогулки просто блуждают по вашему разуму.

Не заставляйте себя сосредотачиваться на решении проблемы — предоставьте всему идти своим чередом.

Результат

Прогулки сулят тройную выгоду: физическую нагрузку, свежий воздух и возможность переключить свои мысли на что-
то другое. В качестве дополнительного преимущества вы получите защиту от стрессов, поскольку, если не возьмете с собой мобильный телефон, никто вас не найдет — поэтому гуляйте почаще.

Варианты

Следует гулять как минимум несколько раз в неделю по пятнадцать минут, а получасовая прогулка принесет еще больше пользы.