Сегодня проснулась, взвесилась, вес тот же!!!ни на грам!! Салаты витаминные, воды 2л с лимоном, белок и углеводы вроде как в норме. Физические упражнения делаю каждый день, фитнес с Джиллиан плюс Кардио 10минут, ну и прогулки с детьми и уборка дома. Должно же как то хоть сжечься хоть 200 грамм??!!! Или что точно понимаю...
Читаю некоторые дневники поражаюсь, что завтрак у из одной мандаринки и кофе кружка, ну и куча углеводов в день, дает такое питание отвесы!н(о это люди с 100 и более кг,) может организм не считает что ему нужно худеть(шучу)имт в норме)
Не ем сладкого, соленого, все в меру, газировку не пью, или просто на все нужно время, а мне вот набраться терпенья...буду ждать.
Вот меню :ПРО ПИВО ВСЕ ЗНАЮ))))ПОГРЕШНОСТЬ БЫЛА, РАССЛАБИЛАСЬ НЕМНОГО(((((
Да ккал подсчитать не всегда верно можно согласна,+или в -,будет всегда, немного запас оставляю, бывает что кушу морковку, или яблоко попробую у дочки откушу, есс-но. Укусы мои я нигде не записываю...
Спасибо за поддержку))))исправляется будем!
Спасибо за совет
Помимо пива и креветок, о которых Верона писала, я бы еще кофе растворимый и напиток несквик заменила на что-то понатуральнее. Тот же натуральный кофе и какао настоящее, а не эту химию с кучей добавок.
Калорийность желательно распределять равномерно на завтрак, обед и ужин. У вас же каждый ужин 500ккал.
Пиво и креветки - не только высоко калорийные, но и виновники задержка воды в организме.
На завтрак варите овсянку на молоке или воде с добавлением изюма или фруктов. Творог берите обезжиренный.
Не сочитайте крупы с мясом и рыбой (как у вас в ленивых голубцах). Каши желательно есть только утром с молоком, с овощными салатами или тушеными овощами (% тушеных овощей должен составить не более 1/3 от сырых).
Из фруктов исключите как раз то, что вы ели: виноград и бананы - не желательны.
Овощей в вашем рационе нет, те 60г брокколи не считаются.
Попробуйте несколько дней:
Завтрак: каша геркулес овсяный 40г, молоко - 200г, изюм 20г;
кофе с молоком или чай без сахара.
Ланч: 2 яблока или апельсина, 15шт. любых орешков (грецкий 3-4 ядра)
Обед: 150г отварного куриного филе, салат из капусты(белокачанная или пекинка), морковка тертая, любая зелень, заправка 1ст.л сметаны не выше 10% или растительное масло 1-2 ч.л. (Салата сколько сможете съесть). Салаты разнообразьте овощами по своему вкусу и кошельку.
Полдник: творог 200г (если нежирный), 100г (если 5-9%) или йогурт 1,5% лучше без наполнителей сладких(заметила, что вы любите кисломолочное)
Ужин может быть таким же как обед, или мясо замените отварной или паровой рыбой (если есть возможность покупать жирную лосось-то это класс) и салат сырой на вашу фантазию.
Советую на первый период 10 дней меньше разнообразия в рационе, и аппетит будет умеренный, и вам меньше мороки с меню и сытость гарантирована.
Если вы будете питаться так, то за 10 дней гарантированно похудеете как минимум на 3-4кг. Питьевой режим 1,5л чистой воды в день.