 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Девочки, вот всех интересует как похудеть, а у меня наоборот... как бы мне поправиться???| Рейтинг: +5 |
|
22 марта 2011 года | 567 | 9 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Девочки, вот всех интересует как похудеть, а у меня наоборот... как бы мне поправиться??? Иногда доходит до того что могу не есть целый день... сама в шоке, но аппетита нет... что делать и как поправиться может у кого то есто проверенные способы... хотя бы на 5кг))) Читать полностью |
Дневник КУКОЛКА:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
О чем я буду жалеть через два года, чего не сделала сегодня?
 |
Вероника Донскова
19 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
• Разбуди аппетит - перед приёмом пищи выпивай полстакана овощного или фруктового сока
• Ешь 5-6 раз в день, всегда в одно и то же время
• Составляя меню, не забудь добавить в него свои самые любимые блюда
• После наиболее плотных приёмов пищи (например после обеда) можешь отдохнуть, полежав полчаса
• Пей чай с лимонной мелиссой. Она имеет успокаивающий эффект и замедляет обмен веществ
Твоя диета сначала должна быть низкокалорийной. Количество калорий увеличивается постепенно, пока не дойдёт до уровня 3000-3500 Ккал в сутки. Содержание белков должно составлять 15%, жиров – 30%, углеводов – 55%.
Следует следить за тем, чтобы половина потребляемых белков была животного происхождения.
Умеренное введение жиров в рацион (120 г в сутки) и их равномерное распределение в дневном меню придаст нам энергии, и исключит возможность появления отвращения к еде и поможет избежать повышенной кислотности. Трёх чайных ложек растительного масла в день будет вполне достаточно. Но не стоит забывать и о ненасыщенных жировых кислотах, источником которых являются соевое, подсолнечное и оливковое масла, более полезные, чем животные жиры.
Избыток углеводов довольно быстро приводит к появлению жировой ткани.
Следовательно, в рационе непременно должны присутствовать сахар, мёд, белый хлеб, макаронные изделия и фруктовые соки. Соя и остальные бобовые также незаменимы. Не стоит забывать о витаминах и минеральных солях, отвечающих за усвоение питательных веществ.
Завтрак
Отличными составляющими завтрака являются творог, сыр и какао. Для разнообразия можно приготовить кипячёное молоко с яичным желтком и жидкую кашу из риса или гречки.
Обед
Основными компонентами должны быть телятина или дичь, слегка приправленные по вкусу, приготовленные на пару. Потом мясо можно поджарить. Подобным способом может быть приготовлена и рыба. Лучшим дополнением к мясному блюду будет картофельное пюре с маслом или сметаной.
Полдник
В меню могут входить такие питательные деликатесы, как салат из спаржевой капусты с добавлением других овощей и оливкового масла и лёгкие закуски с орехами, изюмом и молочными продуктами.
Ужин
День можно завершить блюдом из яиц.