ДЕНЬ ТРЕТИЙ. Ни минуты без пользы

Меню для полноценной диеты

Садясь на диету, мы зачастую начинаем ломать голову над ежедневным меню. Если вы выбрали диету из выше мною предложенных, вам будет не так сложно. Достаточно приобрести соответствующую литературу, и нет проблем. Если же четких представлений о том, как худеть, у вас не сложилось, воспользуйтесь моими советами.

Диета должна быть субкалорийной, но, тем не менее, содержать необходимое для нормальной жизнедеятельности количество белка, витаминов и минеральных солей. Наиболее эффективны диеты, при которых больные ожирением должны съедать за день от 700 до 2 000 калорий. Они основаны на следующих принципах.

1. Калорий в пище должно быть немного, но объем ее – значительным. Поэтому рекомендуются в больших количествах сырые овощи и фрукты.

2. Углеводы легко расщепляются и быстро всасываются организмом, являясь основным поставщиком энергии и преобразуясь в жир. Поэтому все сладости, кондитерские изделия, шоколад, жиры, сдоба, мороженое должны быть полностью исключены из рациона.

3. Диету надо составлять таким образом, чтобы больше половины потребляемых жиров были растительного происхождения.

4. Тучному человеку надо есть менее 4 – 5 раз в день и небольшими порциями. Все продукты, способствующие возбуждению аппетита, из рациона питания должны быть полностью исключены. Это острые и пряные приправы, копченые и соленые блюда, алкоголь.

5. Потребление соли и воды должно быть ограничено, соль – до 5 г и жидкости – до 1 – 1,5 л в сутки.

6. Необходимо составлять диету таким образом, чтобы каждый день есть рыбу, морепродукты или водоросли, имеющие большое количество минеральных веществ, витаминов и необходимый организму животный белок.
Степень калорийности пищи зависит не только от того, сколько человек затрачивает энергии, но и от того, какой степенью ожирения он страдает. Если масса тела превышает идеальную всего на 20 %, калорийность рациона уменьшайте на эту же величину. Если вы ежедневно получаете с пищей 2 500 калорий, доводите рацион до 2 000. Придерживаться такой диеты совсем не сложно, и чувства голода не возникает. А если сочетать диету с чуть большей физической нагрузкой, вы сможете уменьшить свой вес на 3 – 4 кг в месяц.

Примерное меню на день при такой диете может выглядеть следующим образом.

Первый завтрак:
молоко – 1 стакан, тост – 1 штука

Второй завтрак:
легкий салат из морской капусты и яйца – 100 г, черный хлеб – 1 ломтик

Обед:
уха из нежирной морской рыбы – 200 г, отварная рыба – 150 г, картофель – 2 – 3 клубня, яблоко – 1 штука

Полдник:
томатный сок – 1 стакан

Ужин:
нежирный творог – 100 г, черный хлеб с маслом – 1 кусочек

«Невидимая» гимнастика за рабочим местом

Решив заняться собой и настроившись очень серьезно, мы, тем не менее, зачастую не находим времени для этих самых занятий. Но ведь можно и немного схитрить.

Если ваша работа связана с неподвижностью, постоянным сидением или стоянием в одной позе, то вам следует не реже 3 – 4 раз в день проделывать практически незаметные, но эффектные упражнения, которые разомнут ваши затекшие мышцы.

Спина

Максимально, насколько это позволяет ваше кресло, прогнуться назад. Напрячь все мышцы спины, затем расслабить их. Повторить упражнение несколько раз, затем можно откинуться на спинку кресла и дать отдых спине – расслабить ее.

Ноги

Вытянуть ноги. По очереди напрячь и расслабить мышцы бедер и икр. Можно максимально вытянуть ногу, затем настолько же максимально, насколько позволяет обстановка, согнуть ее. Чередовать расслабленное состояние мышц с напряженным, но заканчивать «невидимую» гимнастику необходимо именно расслаблением мышц.

Шея

Обычно мышцы шеи и плечевого пояса максимально подвержены нагрузкам в течение рабочего дня. Для снятия нагрузки с этой части тела надо проводить упражнения, сочетающие в себе энергичные кивки и наклоны головы. Так же, как и в предыдущих упражнениях, заканчивать гимнастику надо расслаблением всех мышц.

Снимаем усталость с лица и глаз

Вечером кожа лица и век устает особенно сильно – сказываются негативные влияния стресса и внешних факторов. Для того чтобы кожа отдохнула и набралась сил, полезно после вечернего очищения кожи проводить массаж лица. Он легко делается в домашних условиях, занимает мало времени и приносит отдых и подпитку уставшей коже лица.

Массаж лица – важная часть комплексного ухода за кожей лица и шеи, непременное условие сохранения молодости, здоровья и красоты.

Для любого типа кожи полезен массаж, ну хотя бы зубной щеткой. Щетка должна быть мягкой. Раз в неделю в течение нескольких минут массируйте своей зубной щеткой, предварительно смоченной в холодной воде, лицо по массажным линиям: от подбородка к вискам, от центра лба к вискам. Цвет лица станет здоровым и приятным, кровообращение нормализуется. Если вы хотите заняться массажем серьезно, то вам полезно знать о том, что существуют три основных вида массажа лица.

Прежде всего, классический массаж, который выполняется разнообразными поглаживаниями и растираниями. Для него используется крем или специальное массажное масло. Этот массаж повышает упругость и эластичность кожи, ликвидирует мелкие морщинки, от чего кожа выглядит здоровой и ухоженной. Масло для массажа проще купить в аптечных пунктах, но при желании его несложно приготовить собственными руками по следующему рецепту.
Требуется: 1 ст. л. любого растительного масла, несколько капель лимона или апельсина.
Приготовление. Ингредиенты смешать.
Применение. Масло использовать для 1 сеанса массажа.

Еще одним видом является пластический массаж. Его делают ритмичными движениями по основным массажным линиям. Обычно при этом используется тальк для лица. Такой массаж рекомендуется, если кожа истощена, на ней есть пигментные пятна или покраснения. Рекомендуется делать массаж в косметическом салоне, чтобы не навредить своей коже.

Массаж, при котором используются щипки, может быть полезен, если у вас грубая и толстая кожа, много омертвевших клеток, от которых необходимо очистить ваше лицо. Делается до покраснения кожи (10 – 15 минут).

Вот некоторые советы, которые помогут вам правильно сделать тот массаж, который необходим именно вашей коже.
Перед процедурой массажа очистите ваше лицо и шею от косметики, тщательно вымойте руки.

Равномерно распределите по лицу выбранный вами крем, тальк или масло.

Массаж лица проводится по следующим массажным линиям (здесь кожа меньше всего растянута):

1) от середины подбородка к мочке уха;
2) от уголков рта к ушной раковине;
3) от носа к вискам;
4) от середины лба к вискам.

Для начала надо поудобнее устроиться перед зеркалом и расслабить все мышцы, после этого приступить к массажу.

Очень полезен массаж шеи, который препятствует образованию двойного подбородка, делает кожу шеи красивой и упругой.

Откинуть голову назад. Ладонями обеих рук аккуратно и осторожно поглаживать шею в течение 1 – 2 минут.

Постукивайте шею кончиками пальцев – до 1 минуты. Выполняйте круговые движения сначала кончиками пальцев, затем ладонями.

Вы можете выполнить очень эффективный классический массаж, который состоит из последовательных приемов и упражнений. Это разминание, поглаживание, легкое поколачивание, растирание, вибрация.

Необходимо в процессе массажа не напрягать мышцы лица, причем само лицо должно оставаться неподвижным.
Одно важное замечание! Если у вас жирная кожа, делать массаж надо крайне аккуратно, ведь он усиливает не только кровообращение, но и деятельность сальных желез.

Перед массажем следует нежными круговыми движениями нанести небольшое количество крема, аккуратно поглаживая лицо, затем кончиками пальцев осторожно произвести давящие нажимы. Также следует обращать внимание на кожу век – ведь она особенно нежная и нуждается в дополнительном уходе.

После мягкого массажа на веки хорошо нанести успокаивающий или увлажняющий гель или сделать успокаивающие примочки из чайной заварки или отваров трав.

В целом массаж лица улучшает кровообращение и обмен веществ кожи, предотвращает ослабление мышц и образование морщин и складок, удаляет мертвые клетки и повышает тонус кожи, благодаря чему кожа становится гладкой и красивой.

Звезда party. Мейк-ап для вечеринки

Настоящая королева красоты должна блистать не только на работе, быть ухоженной дома, но и завоевывать всеобщее внимание, и, прежде всего, мужское, на вечеринках. Вечерний макияж – это, конечно, не тот, что остается на вашем лице, когда садитесь смотреть любимый сериал. Это, прежде всего, изысканный и элегантный визаж, предназначенный для званого ужина, торжественного приема или просто вечеринки лучших друзей. Однако, несмотря на то, что для выполнения этого, пожалуй, самого сложного, как вы понимаете, вида макияжа, нужно приложить немало усилий, все-таки и вечерний макияж реально выполнить довольно быстро и без ущерба качеству.

С чего начинает хороший макияж? Самое главное в вечернем макияже, как и в любом другом, – это тон. Красивая ровная кожа – одно из важных условий удачного макияжа. Для наилучшего результата лучше заранее приготовить подходящую вам корректирующую основу под макияж.

При этом следует учитывать особенности искусственного освещения. Для вечернего макияжа тон может быть немного темнее или светлее вашего обычного оттенка. Яркий электрический свет требует более плотной основы и ярких красок, поэтому стоит воспользоваться тональным кремом темнее естественного цвета вашей кожи. Если же вечер вы собираетесь провести при мягком свете свечей, то вам лучше подойдет тональная основа на тон светлее естественного цвета – лицо будет сиять.

Следующий шаг красоты – умело ухоженные брови. Даже если в своем дневном макияже вы привыкли обходиться без карандаша для бровей, то в вечернем подчеркнутые брови будут смотреться очень привлекательно. Карандаш для бровей подбирается в тон цвета волос или чуть темнее. Пробелы надо корректировать мелкими штрихами от центра к внешнему и внутреннему краю, а затем растушевать. Можно воспользоваться бронзирующей пудрой и чуть-чуть нанести ее на основание бровей – загадочный блеск прибавит вам шарма.

Если для делового макияжа лучше всего выбирать матовые и нейтральные оттенки теней, то для вечернего ваша фантазия не имеет ограничений. Прекрасно подойдут насыщенные перламутровые или мерцающие тени самых ярких и смелых цветов. Чтобы тени держались еще лучше, необходимо нанести на все веко основу под макияж (очень тонким слоем – вбивающими движениями), сверху припудрить рассыпчатой пудрой, на нижнее веко положить чуть больше пудры, чтобы, если понадобится, легко можно было бы удалить излишек теней и туши.

Перламутровые тени идеальны для вечернего макияжа. Самый светлый оттенок теней можно использовать как основу макияжа глаз и как хайлайт (оттенок под бровью), а самый темный оттенок – как подводку. Жидкая подводка сделает вечерний макияж еще красивее, тем более что с помощью подводки вы можете привнести в свой образ элемент загадочности и выразительности.

Завершающий штрих макияжа глаз – тушь для ресниц. Ресницы непременно должны быть яркими, пушистыми – словом, выглядеть, подчеркнуто густыми. Кстати, вполне можно воспользоваться накладными ресницами или наложить тушь в 2 – 3 слоя. Также сделать ресницы более густыми поможет... пудра. Перед тем как воспользоваться тушью, припудрите реснички.

Ваши губы должны выглядеть соблазнительно. Можно использовать помаду сочных цветов – вишневого, розового, ярко-красного. Но надо также учитывать, если вы не девушка-«зима», то вам стоит делать акцент на чем-то одном – глазах или губах. Так что если вы сделали акцент на глазах, то помаду лучше выбрать пастельного оттенка или воспользоваться блеском нежного оттенка.

И самое главное, не забывайте быть уверенной в себе, ведь даже красиво накрашенные глаза – это полдела. Они должны светиться радостью и привлекать внимание именно своим выражением, а не цветом теней.