Упражнения для бедер и ягодиц похудения

Интересные и сложные упражнения для бедер и ягодиц похудения. Упражнения входят в один комплекс, которым можно разнообразить домашний фитнес. Желательно делать упражнения не отдельно, а дополнительно к основным тренировкам.

Сначала нужно натренироваться выполнять все упражнения, понять технику выполнения. Вам понадобится сила мышц, концентрация, умение балансировать. Научившись делать упражнения для бедер и ягодиц, похудения этих зон будет обеспечено. Получайте удовольствие, делая эти увлекательные упражнения.

При выполнении комплекса как отдельного занятия сначала необходимо размяться. Попрыгайте на скакалке пару минут, обычные наклоны головы, корпуса, выпады ног, растяжка тела.

Упражнение для бедер и ягодиц похудения
Исходная позиция – держим равновесие, стоя на одной ноге. Вторая опирается чуть выше колена другой. Руками помогаем держать равновесие, можно их вытянуть вперед

Делаем маленькие приседы в положении 15 раз. После опускаем опорную ногу и растягиваем ее назад. Давая отдохнуть.

Всем телом тоже опускаемся к полу, держась на руках и ногах. Оттягиваем рабочую ногу вверх и потом подгибаем к животу.

После снова ставим ее назад. Вверх и к животу должно быть по 16 раз. Как бы два упражнения в одном. Вверх - к животу, прямо – вверх- к животу…

После выполнения, упираемся ногами и подтягиваем весь корпус. При этом ноги выпрямляя, т. е. встаем так чтоб голова прижималась к коленкам, а руки доставали пола.

Растягиваем мышцы. Выпрямляемся, отдыхаем и можно менять опорную ногу и выполнять снова упражнение.

Если вы хотите сделать несколько таких подходов. То можно вставлять это упражнение в сетах аэробики, особенно хорошо после прыжков или интенсивных упражнений.

В этом упражнении растягиваются мышцы бедер и ягодиц, усиливается эффект похудения. Смотрите также хорошее видео упражнений для бедер и ягодиц.





взято здесь islimming.ru/