вопрос к успешно худеющим по теме питания + опрос всем желающим

Я вообще порцию выбираю на глаз, а не на вес Если много то лучше не доем.

Порции съедаю маленькие.... Обнаружила это, купив весы .. При 250 гр - чувствую себя " обожравшейся"
НО вот супчика - съедаю много .. Как и выпиваю зелёного чая

я тоже на глаз ложу..когда калории начала считать то первый месяц все взвешивала..через месяц уже примерно на глаз видно..но + - 200-300 кккал это нормально..калорийность должна варьироваться..нельзя зависать день в день на одних и тех же порциях..седня меньше завтра больше так организм думает что все нормально он не на диете...я вообще все ем кроме свинины и с высокой жирностью..если масло сливочное то сама с сметаны домашней делаю..ряженку или йогурт тоже жирную ем но все вмеру..ты должна постепенно начать кушать как все стройные люди вокруг тойсть кушать все что хочешь но учится уменьшать порцию постепенно..у меня привыкание заняло ровно 2 месяца.

По граммам не скажу, а по объему я ем три кулака-на Пятнашках приучилась. Я раньше и не представляла,что можно столько есть и худеть.

ориентир - ваш кулак и ваша ладонь
еще не маловажный факт, уметь составить рацион всего дня

Тарелочку нужно менять на меньшую по диаметру. И ложечки маленькие брать:десертную, чайную.

я ем овощи и/или фрукты с каждым приемом пищи, они и забирают основной вес на себя. Крупы и белки у меня скромных размеров

порция смотря чего, вот картошки пюре с подливкой я съем 200 гр. и могу быть даже сытой, а супчик жидкий, съем 2,5 половника и голодная. Думаю, что это от еды зависит

выбрала первый вариант, потому что за год похудения изменились мои првычки. если съедаю больше 200 грамм мне реально физически не комфортно.
а приучала себя к маленьким порциям с помощью детской посуды. у меня от сыночка остался комплект посуды и я им стала пользоваться. там в тарелку при желании больше 200 гр не нальешь.

Мне не пришлось очень стараться уменьшать порции, т.к они и так были небольшие. Пришлось убирать жирное, сладости (много) Сейчас мне нормально около 200 г на обед (70 г худое мясо+ остальное овощи), не ем первое и второе, суп отдельная еда его могу чуть больше съесть, около 250 г. Если ем творог на ужин то 100- 150 г хватает.

А черт его знает! Но однозначно скажу, сколько СОЖРАТЬ, как раньше, я уже не смогу, наверное, никогда

Давно уже мне подружка дала простой совет, про размер порции. Накладывай в тарелку столько, сколько хотят глаза (к чему привыкла). И сразу же убирай ровно половину. Вот такой, чисто механический подход. Да, и не забывай напоминать себе при этом - я всегда могу чуть позже, минут через 20 съесть добавку. В большинстве случаев добавки уже не хочется.

Сделала это усилием воли. Всю свою еду накануне взвешиваю, подсчитываю и раскладываю по коробочкам, на следующий день только достаю их по часам, открываю и ем. Никак иначе не получится, все равно начинаешь переедать, желудок адаптируется в течение месяца - полутора, потом при случайном например переедании в ресторане уже неуютно себя чувствуешь.
Казалось бы муторно? - а на самом деле совсем нет, когда еды мало начинаешь следить за качеством, никаких салатиков и сложносочиненных блюд с поджарками и заправками - только чистое мясо, овощи и т.п. Вчера приготовление куриной грудки заняло полторы минуты - вынуть ее из подложки, помыть, завернуть в пергамент и в духовку)) Овощи резала непосредственно в момент раскладывания - все вместе с взвешиванием заняло 6 минут. Утром залила овсянку кипятком и бросила горсть голубики - через 10 минут, пока умывалась завтрак был готов.

у меня могут быть разные порции - от самых маленьких до больших

У человека 2 механизма насыщения: желудка и крови. Желудок насыщается объемом, кровь питательными веществами. И чтоб не ходить голодным, надо сочетать оба механизма. Голод конфеткой не утолишь, миской сырых овощей тоже вряд ли. Порция должна быть комфотной. Если достаточно маленькой порции калорийной пищи для насыщения - отлично. Но вот мне этого мало. Я попробовала отступить от пп и вводить по чувству голода в рацион сладкое и фастфуд, вроде не голодно, но калорийность возросла. Как исключила почти полностью - снизилась почти в 2 раза естественным путем, в то время как порция стала больше. Так что я считаю "норму" количества еды за раз выжатыми из пальца данными, которые не всем нужны и не всех устраивают. И на самом деле объем желудка взрослого человека более литра, а вовсе не стакан. Иначе бы переедания не существовало.
Ориентируйтесь лучше на калорийность, а размер тарелки подберите сами

Я на глаз. Желудок со временем уменьшается и уже довольствуюсь меньшим объемом пищи