Вот уже и месяц пролетел...

Вот и месяц пролетел..незаметно..и почти безнапряжно... Так иногда как то..бывало торкнет...что то вес не очень уходит...или "сожрать", что то хочется...вот именно "сожрать"...потому что это-не моя еда... Где то справлялась...где то нет... Но оправдывала себя... И вот как бы так... чуть больше 5 кг...может уже и 6...весы барахлят.. А сегодня прочитала интересную статью у Яны... И взяла себе... Речь идет о белках и калориях.. И вот что у меня получилось...
Расчёт калорий и белка.
1. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
2. Расчет коридора калорий:
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
3. Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Я взяла свои параметры:
655+ (9,6 х 87,7 вес) + (1,8 х 152 рост) — (4,7 х 45 возраст)
655+841,92+273,6-211,5=1559,02 = 1559 ккал
1559-250=1309 ккал-нижний предел диапазона(минимум ккал в день)
1559+100=1659 ккал-верхний предел (максимум ккал в день)
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Берем 35%. БЕЛКОВ ДОЛЖНО БЫТЬ:
1559х 0,35 /4 = 136 г — идеальное кол-во белка
1309х 0,35 /4 = 114 г — минимальное
1659 х 0,35 /4 = 145 г — максимальное
Утащила у Яночки...