25 СЕКРЕТОВ ФРАНЦУЗСКИХ ДИЕТОЛОГОВ (как меньше есть)

1. Едим сидя, иначе по объему может получиться гораздо больше съеденных продуктов.

2. Кладем в тарелку один раз, и больше добавок не берем.

3. Идем в магазин за продуктами со списком и ничего вне списка в корзину не подкладываем.

4. Отправляемся в магазин только на сытый желудок, тогда не захочется ничего покупать вкусненького и вредненького.

5. Второй завтрак или полдник желательно приготовить заранее, чем есть как-нибудь что попало под руку. Пусть это будет стакан нежирного молока, или кусочек курицы с салатом или бутерброд с сыром.

6. Когда сильно хочется кушать, обманите желудок – поешьте сухофруктов или фруктов. Причем последний кусочек пожуйте подольше.

7. Не надо смотреть телевизор или читать во время еды. Смакуйте, хорошо пережевывайте, пообщайтесь с близкими и наслаждайтесь едой.

8. Интресный совет: съели кусочек, положите вилки-ложки на стол. Это нарушение ритма уменьшает аппетит.

9. Даже если Вы из экономии времени приготовили много еды на пару дней, например, на толе должно стоять продуктов на один раз.

10. Больше 2-х блюд лучше не подавать, иначе аппетит только разыграется.

11. Учьтите, что специи тоже разгуливают аппетит.

12. Не вставайте сразу из-за стола. Посидите минут 10-15. Вы почувствуете насыщение, которое сохранится надолго.

13. За завтраком ешьте, сколько хотите – все сожжете еще в первой половине дня, в обед – будьте поскромнее, а ужин пусть будет как можно легче. Соотносим количество калорий съеденных с потраченной энергией (сравните физические нагрузки утром и вечером).

14. Вчера был праздник или просто «праздник живота», тогда сегодня, а в идеале и завтра выбирайте пищу полегче: овощные супы, молочные нежирные продукты. Обратите внимание на калории: пусть объем будет большой, а калорий мало.

15. Можно пить фруктовые соки между едой, чтобы обмануть голод, но разбавляйте водой 50/50. Соки очень калорийны.

16. Привыкли перед телевизором грызть печенье или орехи – поставьте тарелку с листьями зеленого салата и жуйте на здоровье.

17. Если что-то очень хочется съесть, а нельзя из-за диеты – съешьте другое, например, ломтик правильного хлеба или сыра, и не говорите, что «в последний раз», а вдруг он будет не последним?

18. Когда собираетесь на званный ужин с обильной едой, выпейте перед уходом стакан кефира.

19. Готовите сок из фруктов – не выбрасывайте мякоть. Там много клетчатки – съешьте на здоровье, от нее никогда не поправитесь.

20. Если на обед съедите большую порцию бульона (овощного или куриного), всего остального съедите меньше.

21. Если очень захочется кушать, можно съесть соленый или консервированный огурчик.

22. А шоколад французские диетологи советуют есть немного и вечером, да еще с кусочком хлеба.

23. Эта рекомендация знакома: выпивайте за до еды 2 стакана воды. И желудок будет заполнен и с жирами организм легче справится.

24. За завтраком можно съесть и бутерброд с подсушенным хлебом и нежирной колбасй. Так будет меньше калорий. И помажьте горчицей.

25. Если уж жарите мясо, то на медленном огне и масло не добавляйте, а лучше тоже смажьте горчицей периодически во время жарки.