Work hard, play hard

перед прочтением включить



В сентябре, когда бегать вечером по улицам стало темно и страшно, я отправилась на поиск спортклуба. После недолгих мытарств остановила свой выбор на одном из них. Решив все документальные формальности, получила на руки расписание тренировок в аэробном зале. Цумба, теперь новомодная боква, пилатесы, йоги - это всё мне было знакомо. Взгляд упал на нечто, под названием Body Pump. Подошла к тренеру, спросила что это за зверь. Ответ был: "это танец со штангой сходи, тебе понравится!"
Интрига, однако

Решила сходить.

Занятия Body Pump (BP) проходят три раза в неделю: понедельник, среда и воскресенье. Я решилась - чего уж там? - если идти, то в воскресенье, чтобы потом если не смочь встать с кровати, то уж стопудов всю неделю, начиная с понедельника

Записалась

В воскресенье пришла в клуб. Занятие начиналось только через полчаса, я ещё была в полусне, а вокруг сновали туда-сюда и суетились тётки Неторопясь, нога за ногу, дошла я до аэробного зала, а там как в муравейнике все тащат степперы, штанги, коврики, гантельки, блины...ооой

Пришла тренер, красавица и стройняшка , я к ней - мол, новенькая я, чего брать, куда тащить? Нуачо?

Тренер определила мне место к себе поближе, выдала гриф к штанге, пару блинчиков по 1,25 кг, степпер, коврик и попросила следить за техникой.

Я, прошедшая школу майкловских шредов и вообще вся из себя такая спортмЭнка, решила, что фи, какая ерунда - ща я как эту штангу возьму, да как выдам тут класс - все упадут...

Угу. Щас.

Занятие началось. Через 5 минут я начала коситься на часы в надежде высчитать, сколько меня тут ещё будут пытать. Часы я видела в зеркале, то есть задом наперёд, считать, когда струи пота лились по лицу, тоже было проблематично.

После того, как нескончаемо-длинный трек закончился, наша красавица-тренер сказала "ну всё, разминка закончилась, переходим к первому сету"

что закончилось? размииинка???

Все молча, со знанием дела, стали менять блины на штанге. Тренер всё знала, поэтому выдала мне только два самых лёгких блин - менять мне было нечего

По прошествии 60ти минут я вышла-таки на своих двоих из зала, хотя в процессе иногда хотелось лечь на пол и попросить, чтоб прислали скорую

Следующую неделю я мучалась жуткими болями в мышцах. Магнезия не помогала

Сейчас, по прошествии четырёх месяцев, я влилась в коллектив пчёлко-муравьев. Так же, как и все, я прихоже за полчаса до самого занятия, быстро переодеваюсь, ещё быстрее "строюсь", т.е. стаскиваю себе на "рабочее место" грифы, блины (коих уже значительно прибавилось), коврик, степпер, и также быстро бегу делать кардио. Выносить меня больше никуда не надо - я сама выхожу
За эти четыре месяца закончился Боди Памп 87 и начался Боди Памп 88 - музыка ещё кайфовее, упры ещё сложнее

Вот, нашла немного информации в интернете:
http://life-fitnes.ru/archives/232

Система тренировок Body Pump – одна из популярнейших в мире. Эксклюзивные права на эту фитнес-программу принадлежат компании Les Mills. Основоположником этой системы тренировок является Лесли (Лес) Рой Миллс – легкоатлет из Новой Зеландии, олимпийский чемпион. Лес Рой Миллс основал в 1968 году свой фитнес-клуб, и впоследствии его сын Филипп Миллс (штангист) придумал авторскую систему групповых программ, в которую помимо Body Pump позже вошли Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step и другие.

Описание

Body Pump – это силовая тренировка с применением специальной штанги с регулируемым весом (памп), которая проводится под зажигательную музыку. Тренировка построена таким образом, что прорабатываются абсолютно все группы мышц, начиная с самых крупных, таких как ягодицы, бедра, грудь, спина, и заканчивая более мелкими – бицепсами, трицепсами, мышцами плеч. В конце отдельно прорабатывается пресс и делается общая растяжка. Каждой группе мышц посвящен отдельный музыкальный трек. А какой трек ни возьми, это хит! Тут скучать точно не придется! А за продуктивной работой над собой следует потрясающий результат!

Подойдет ли вам Body Pump?

Конечно, ведь система тренировок Body Pump рассчитана и на женщин, и на мужчин, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Исходя из вашей физической подготовки, вы просто адекватно подбираете себе вес штанги для тренировки каждой группы мышц. Начинать можно и вовсе без дополнительного веса, используя только гриф без блинов (2-3 кг). Затем постепенно вес увеличивается.

Личный опыт и впечатления

В течение 2 лет я регулярно посещала фитнес-клуб, испробовала на себе такие программы как Body Pump, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step. В каждой есть свои прелести, но по-настоящему зацепила именно тренировка Body Pump! Эффективность тренировки доказана на личном опыте. Калории действительно сжигаются, мышцы приобретают красивую форму, укрепляются связки и суставы, уж не говоря об эмоциональном состоянии – как приятно видеть результат в зеркале! Как и в любых других тренировках важна регулярность, двух раз в неделю вполне хватает. Только плюсом для вас будет сочетание занятий по программе Body Pump со степ-аэробикой, посещением бассейна или велопрогулками.

Вообще, тренировки по системе Les Mills имеют право проводить фитнес-клубы, получившие лицензию, и инструкторы, прошедшие специальное обучение, однако ознакомившись с нехитрой техникой выполнения упражнений и основными комбинациями, я без труда тренируюсь самостоятельно, сможете и вы. Приобретение грифа, набора блинов, коврика и степа по цене сравнимо с приобретением 2-3 месячных абонементов в фитнес-клуб (зависит от клуба, конечно).

вот пара видео для затравки:

здесь упры, которые есть в БП 88. Надо сказать, что программа меняется каждые три месяца