Главная > Дневники > Дневник пользователя Roxy66

Универсальная зарядка - всего одно упражнение

Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.

Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Рейтинг: +25

Roxy66

11 февраля 2014 года

270

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1153781/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Универсальная зарядка - всего одно упражнение</a>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/1153781/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2014feb/11/16/1807397_92362-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!<br>Суть зарядки:<br>Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1153781/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1153781/
              ]Универсальная зарядка - всего одно упражнение[/url][/b][/size]
              Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес! Суть зарядки: Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких... [b][url=https://www.diets.ru/post/1153781/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Roxy66:

Нашла вот такую диету интернете- "Программа- 21". Помогите оценить!
8 забавных способов удержаться на диете
• Универсальная зарядка - всего одно упражнение
6 книг, которые помогут победить в играх на эрудицию
Интересный тест Зигмунда Фрейда

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с 3 спальнями V082 "Платсбург"

Каркасный дом с мансардой V397 "Санта-Клара"

Каркасный дом с 4 спальнями V277 "Ричмонд"

Каркасный дом с террасой V377 "Таллахасси"

Комментарии:

Цвет вишни

11 февраля 2014 года

Хорошая штука

, но сложная

Ответить

Roxy66

(автор поста)

11 февраля 2014 года

А если лень или некогда заниматься- можно освоить одно упражнение, и через две недели - вуаля- мы красотки!

Ответить

Olga1049

11 февраля 2014 года

Первый раз еле-еле 40 секунд удержала.

Ответить

Кошка-Мышка

11 февраля 2014 года

Завтра напишу сколько я

выдержала

↑ Ответить

Кошка-Мышка

12 февраля 2014 года

Я вчера попробовала. 15 сек!!! потом легла на пол, попробовала еще раз:10 сек
Ой, позорище! Буду тренироваться

↑ Ответить

koshechka33

11 февраля 2014 года

Для нетренированного человека даже 10 сек сложно стоять, я начинала с 10 сек, увеличивая время на 5 - 10 сек каждый день, дошла до 30 сек, три подхода, всего полторы минуты. У меня от этого упражнения очень болит спина, хронический остеохондроз

Ответить

Кошка-Мышка

11 февраля 2014 года

А может мышцы спины укрепятся и мышечный корсет для позвоночника избавит от остеохондроза? Или хотя бы от обострений. У меня был шейный, но Норбековская гимнастика для шеи мне реально помогла.
Я это упражнение попробую. Не помешает.

↑ Ответить

koshechka33

11 февраля 2014 года

Может быть так и было, но я испугалась, как бы не было хуже и бросила. Надо попробовать снова

↑ Ответить

Кошка-Мышка

12 февраля 2014 года

Вчера 15 сек еле выдержала. Но не брошу.

↑ Ответить

МартаИ

11 февраля 2014 года

надо попробовать. спасибо

Ответить

Leshika

11 февраля 2014 года

классное упр.

Две минуты новичок не простоит,но можно просто с отдыхом делать в 4-5 подходов

Ответить

AlwaysVeryHappy

11 февраля 2014 года

Я когда планку делаю,кот (собака такая) так и норовит запрыгнуть мне на попец

Ответить

Moshka888

11 февраля 2014 года

Беременным можно???

Ответить

Кошка-Мышка

12 февраля 2014 года

Так живот напрягается. Наверно нельзя

↑ Ответить

Moshka888

12 февраля 2014 года

жаль, я уже иногда до 1,5 минуты доходила, придется забросить, когда наступит б-ть

↑ Ответить

MiroSlaVa_Korolev

12 февраля 2014 года

нормальное упражнение

, но только ей тренировка не ограничивается....

Ответить

Roxy66

(автор поста)

12 февраля 2014 года

В идеале всегда все должно быть в комплексе, но хоть так

Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Вероника Донскова
16 часов назад

nadinaposhta → Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.

katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)

Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании

olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.

Oleg9507 → Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.

al-ga1 → Доброго всем!

jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....

Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

картошечка → Только вперёд