Делаем красивую грудь

Красивая грудь всегда была предметом гордости любой женщины. Но пока ты юная, пока не рожала, не вскармливала грудью своего малыша, пока не худела, тебе легко гордиться. А когда все вышеперечисленное или почти все у тебя было, грудь, бедная, претерпела достаточно, ну и конечно изменилась не в лучшую сторону. А как хочется, чтобы было все как раньше.

Дорогие мои, не беда. Вот несколько рекомендаций.

Во-первых, необходимо правильно подобрать бюстгальтер.

Он не должен давить, и грудь не должна обвисать (правильно подобрать объем), а так же должен хорошо прилегать в чашечках (не должен быть ни большим, ни маленьким). Если ваши объемы изменились, сразу меняйте бюстгальтер.

Во-вторых, существует масса кремов, масок, мазей, способствующих лифтингу кожи в области декольте. Пользуйтесь ими систематически. Не рекомендуется загорать без бюстгальтера, так как нежная кожа декольте пересушивается, соответственно происходят необратимые процессы с кожей. Купание в бассейне обязательно должно сопровождаться очень аккуратным втиранием кремов: это и массаж, и предотвращение пересыхания кожи.

В-третьих, и это самое главное и результативное, выполняйте необходимые упражнения для укрепления мышц груди и спины. Почему «и спины»? Мышцы спина держат осанку, соответственно улучшают положение и грудных мышц относительно всего корпуса.

А теперь конкретно про упражнения для укрепления мышц груди.

1. И.п. (исходное положение) – о.с. (основная стойка), руки перед грудью, ладонь упирается в ладонь

Упираемся со всей силой ладонью в ладонь на протяжении 20 секунд, перерыв 15 секунд. Выполнить 3 раза по 20 секунд. Со временем довести до 5 раз по 30 секунд.

2. И.п. – руки вверх, ладонь упирается в ладонь

Выполнить максимальный упор ладони в ладонь, продержать 15 секунд, потом расслабить руки. Повторяем 3 х 15 раз

3. И.п. – руки за голову, ладонь упираем в ладонь с максимальной силой, давим 15 секунд, потом расслабляем руки. Повторить 3 х 15 сек.

4. И.п. – упор лежа. Сгибание рук в упоре лежа. Выполнить 15 раз. Довести постепенно до 25 – 30 раз.

5. И.п. – средняя стойка ноги врозь, правая рука на поясе. Правой рукой на каждый счет выполняем круговые движения вперед, потом назад по 10 раз. Потом сменить руку. Со временем можно усложнить, взяв в руку гантелю до 2-х кг

6. И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки в стороны (в руках гантели сначала по 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг)

1 – руки вперед

2 – и.п.

Выполнить 12 – 16 раз

7. И.п. – лежа на спине (так, чтобы в и.п. руки не имели опоры), руки с гантелями (сначала 0,5 кг, постепенно довести до 2-х кг) в стороны.

1 – поднять руки вперед,

2 – и.п. подержать 10 секунд

Выполняем 8 – 10 раз

8. И.п. – упор лежа на коленях, руки широко расставлены

Выполняем сгибание рук в упоре лежа 15 – 20 раз, следим, чтобы спина была ровной.

Если комплекс выполнять даже не каждый день, а хотя бы через день, через месяц вы будете приятно удивлены своими формами.