Растяжка. Упражнения в фото

Всем приветики!!!
Вот подобрала себе упры на рястяжку - спешу поделиться с вами. Может кому-нибудь тоже понравятся
Обажаю выполнять растяжечку. После неё словно рождаешься заново. А когда достигаешь чего-то нового - это такой заряд положительных эмоций.

Ну что... приступим.
P.S. На мою физическую форму просьба не обращать внимания Я пока что только восстанавливаюсь после родов

Исходное положение как на фото.


Лёгкое покачивание коленами - до 50 раз.

Исходное положение то же
Руки вытягиваем перед собой и наклоняем корпус вперёд. Выполняем небольшие наклоны корпусом с маленькой амплитудой. Около 50 раз.


Далее, опускаем руки на пол перед собой и ложимся, как на фото


Задерживаемся в таком положении от 30 до 60 секунд.

Принимаем положение


Если так тяжело, то можно упереться на локти.
Задерживаемся в таком положени от 30 до 60 секунд.

Садимся на корточки, руками упираемся в пол перед собой, одну ногу выпрямляем в сторону.


Делаем плавные покачивающие движение с небольшой амплитудой (примерно до 3 - 5 см). 30 - 50 раз.
Вначале для одной ноги, потом для другой.

Стоя, ноги вместе.
Делаем наклон вперёд, руками касаемся пола

И совершаем плавные покачивания с небольшой амплитудой (не поднимаясь в исходное положение)
Упражнение выполняем от 30 до 50 раз.

Стоя, ноги вместе, максимально наклоняемся вперёд. Если можете, обхватываем ноги за щиколотки руками и прижимаемся к ногам головой и грудью.

Задерживаемся в таком положени от 30 до 60 секунд.
Стараемся прижаться максимально. если сразу не получаестся, не расстраивайтесь - со временем всё получиться.

Делаем выпад вперёд ногой. Руку ложим на колено (если тяжело - руками упираемся в пол). Спину стараемся держать ровно.


Выполняем плавные покачивания с небольшой амплитудой.
Упражнение выполняем от 30 до 50 раз.

Исходное положение как на фото - пытаемся сесть на шпагат (делаем как у кого получается)


Задерживаемся в таком положени от 30 до 60 секунд.

Исходное положение - сидя на полу, ноги разведены, но не максимально, корпусом подаёмся вперёд


Выполняем плавные покачивания с небольшой амплитудой.
Упражнение выполняем от 30 до 50 раз.

Продолжаем дальше выполнять предыдущее упражнение - ноги разводим в стороны максимально, руки ложим перед собой

Задерживаемся в таком положени от 30 до 60 секунд.
Далее выполняем плавные покачивания с небольшой амплитудой от 30 до 50 раз.
После того, как выполнили покачивания, стараемся лечь на пол. если у кого-то не получается сразу это сделать, наберитесь терпения и у вас в скором времени всё получиться.
Лично я уже не могу пока что лечь так как раньше. Но думаю, что через месяц, а может и меньше, моих занятий я опять смогу это сделать.

М ы всё ещё продолжаем выполнять упражнение сидя на полу. Ноги сводим вместе. И наклоняемся максимально к ногам - стараемся головой и грудью коснуться ног.


Следим за тем, что ноги были прямые - не сгибаем колени.
Задерживаемся в таком положени от 30 до 60 секунд.

И заключительное упражнение - мой любимый мостик. Также делаем от 30 до 60 секунд.

Самое главное!!! Помните - ни каких резких движений. Все упражнения выполняются плавно, медленно, с небольшой амплитудой, до лёгкой приятной боли. Вы не должны ни в коем случае испытывать сильную боль. Делайте так, как у вас получается.
Не расстраивайтесь. Регулярность и правильность в выполнении упражнений на ратяжку, ваша упорность и старание не оставят вас без результата. Уже через несколько дней, я думаю, вы заметите результат ваших трудов. Ваше тело ответит вам благодарностью.

Всем удачи! Красивого и гибкого тела!!!