как набрать по калорийности, надо ли?

Может свежих овощей добавить, фруктов, чего-то полезного, при том перекусы нужны, йогурты, кефиры и т.д.

Не паникуйте! Юна самом деле , с моей точки зрения, вы вполне достойно провели сегодняшний день! Не важно ! Совсем не важно в данном случае чего больше белков, углеводов или жиров! Важно то, что вы не переели, не ели сладкое да и просто старались! Знаете сколько тысяч людей сегодня обедали пиццей и запивали ее кока колой? Пусть они переживают!А вы умничка! Так держать!

Конечно углеводов много, т к много овощей и фруктов.
Что было больше белков стоит отдавать предпочтение мясу птицы, яйцам, кефиру.
Из овощей зеленая стручков. фасоль и зеленые овощи.
Без фруктов в этот день.

ТимАри пишет:

завтрак-два апельсина + кофе с ложкой меда (я без кофе никакая)
обед-фарш говяжий тушеный с овощами
через минут 40 бульон с криспом.
ужин-половина обеда. ВСЕ!

режим дня вообще абсурден - координально нужно менять весь рацион
утром отдаем предпочтение медленным углеводам (каши) - классический вариант завтрака
овсянка, кофе с творогом и фрукт, можно орешки
потом делает перекусик из фруктов и молочки в 10-12 часов
потом полноценый обед то что вы любите, ни в чем себя не урезая
а вот ужин отдаем предпочтение свежим овощам(тушеным) и белковой пище(курица грудка, рыбка, морепродукты)
===
завтраки могут быть и такими:
1. омлет из яиц 2штуки и овощи(помидоры, перец, кабачки), зелень и чай/кофе/какао с бутером с сыром
2. сырники/оладьи(овощные и не овощные) дополнить их можно: яйцом всмятку, творогом(молочкой) кружкой ряженки с орешками или фруктами
3. Сэндвичи (хлебушек зерновой) и куриная грудка/паштеты из сыров(овощей, бобовых) и плюсом обязательным свежие овощи
......
ужины так же можно сделать разнообразными
1. кабачки, цветная капуста на пару и кусочек гриля рыбы(хек, карась, окунь, форель, горбуша и т.д)
2. грибы, зелень, курочка, овощи
3. фаршированый перец, фаршированый баклажан, фаршированый помидор
4. стручковая фасоль, броколли, зелень и зерновой творог(салат) в летнее время будет актуален
На ночь можно пить кефир
вообщем вариантов много

режим дня вообще абсурден - координально нужно менять весь рацион
утром отдаем предпочтение медленным углеводам (каши)

- я на раздельном и именно такие завтраки должны быть, в т.ч. фрукты.
Но все равно благодарю за советы.

сама хотела перейти на раздельное питание..но там все слишком сложно оказалось..по этому питанию я например не представляю как можно съесть просто кашу любую рис итд без мяса а только с овощами?
Получается что мясо или рыба вовсе не сочетаются с гарнирами все это надо есть отдельно друг от друга и с овощами..я не сумела..пищевые привычки сказываются..