1.4 Упражнение-техника: Маленькие успехи

Подготовка: Не требуется.
Время выполнения: Две минуты.
Средства для выполнения: Не требуются.
Частота выполнения: Несколько раз.

Самооценка является важным фактором, когда дело касается борьбы со стрессом, а если вы не справляетесь со стрессами, то задача личного развития оказывается для вас практически непосильной.

Кроме того, человек с заниженной самооценкой в большей степени подвержен стрессогенным заболеваниям. Одним из негативных факторов, не позволяющих самооценке расти, является постоянное принижение собственных заслуг («Я никогда ничего не достигну»): вы чувствуете, что ни на что не способны, у вас начинается стресс, и вы уже делаете еще меньше, чем прежде.

Есть одно короткое упражнение, которое производит на самооценку удивительно оздоровляющий эффект. В течение пары минут запишите все маленькие достижения своего сегодняшнего дня. Каким бы ужасным ни был ваш день, постарайтесь отыскать в нем хоть что-то положительное. Выдавите из себя как минимум три таких успеха — ваш лист ни в коем случае не должен остаться пустым. В течение одной-двух недель выполняйте это упражнение ежедневно.

Обратная связь

Эта техника потребует от вас сосредоточиться на небольших достижениях. О том, как побеждать стресс, опираясь на крупные успехи, речь пойдет дальше (занятие 10.5. «Крупные успехи»). Едва ли кто-то добивается крупных успехов ежедневно, однако все мы можем похвастаться какими-нибудь маленькими достижениями, которые доказывают иллюзорность такого вредного подхода, как признание своей жизни ошибкой, а самого себя — неудачником.

Результат

Вам может показаться, что не очень значительные достижения (что-нибудь вроде «Я сегодня успел на работу вовремя» или «Я рассказала детям сказку на ночь») ничего не стоят по сравнению с вашими проблемами. Но дело не в этом: большинство стрессов, порожденных заниженной самооценкой, возникают от безрадостной мысли, что буквально всё у вас идет прахом.
Если рассуждать логически, это не может быть правдой, и вы сможете очень помочь себе, если убедитесь в этом.

Варианты

Можно выполнять это упражнение ежедневно или, что еще лучше, перечислять свои достижения за большие промежутки времени.