Девочки, дорогие! Нужна ваша помощь. Нашла комплексы упражнений и для попы, и для ног, и для живота, и с картинками, и видио, но... никак не могу найти доступный комплекс для проработки рук. А именно трицепсов. Упражнения выполняю для всего, кроме трицепсов. Вот и отвисает кожа, дрябленькая. Испужалась!!!
Хочется руки как у Мишель Обамы, или Виктории Бэкхем или... ну вы поняли. Короче говоря, хочу красивые руки.
И так чтоб доступным языком и с картинками, а лучше видио. А то на фитнес-сайтах чего-то мне не очень понятно куда что выворачивать и какие "жимы" выполнять.
Поможете? Буду очень -Очень благодарна.
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Цель: развитие верхней части трицепсов.
Это упражнение - еще один фаворит у сегодняшних мускульных атлетов-профессионалов. Наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс оказался параллельным полу. Держите гантель в одной руке, и держитесь за какую-нибудь опору другой рукой. Поднимайте и опускайте гантель в равномерном темпе, сохраняя верхнюю часть руки на одной линии с вашим туловищем, и параллельно полу. Сохраняйте верхнюю часть вашей работающей руки, плотно прижатой к телу рядом с талией.
Разгибание рук с гантелью
Цель: развитие средней части трицепса.
Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Я такие делаю с 3 и 5 кг соответственно. Как в домашних условиях и без гантелей - не знаю
Еще жимы лежа, но там пассивная работа трицепсов.
Вот в картинках
https://www.diets.ru/post/111603/ силовой тренинг для рук