Начну с предисловия... Когда я училась в школе 6 лет своей жизни я посвятила балету, но когда начались проблемы с щитовидкой, я стала быстро полнеть, пришлось уйти, так как по весу в танцы меня не ставили... а тупо ходить на тренировки я не хотела... сцена мне нравилась... хотя были и свои минусы, поэтому особо я не расстроилась...
Потом были годы, которые я посвящала шейпингу, аэробике, тренажорке, современным танцам... даже на стрельбу успела походить... дома никогда не сидела, но вес прибавлялся... но есть пару упражнений... которые я извлекла... и они мне по жизни очень помогают...
Пусть я не стройняшка, но талия у меня присутствует всегда... да и ноги у меня подтянуты хорошо... ни где ни чего не трясется...!!!... ладно от болтавни к делу... опишу пару упражнений... которые меня спасают...
1. Для талии.
Встаем спиной к стене на расстоянии около 40 см, ноги на ширене плеч, поворачиваем туловище к стене вправо и кладем руки на стену на одном уровне... тоже самое проделаем поворачиваясь влево... сначала делаете с той скоростью, с которой вам удобно, потом темп убыстряйте... вроде все просто... но очень действенно.
2. Это упражнение для нижнего пресса, то есть у кого есть животик.
Ложимся на спину ноги вытянуты, руки на поясе... одновременно поднимаем и опускаем обе ноги... повторяем 10-15 раз... руки под попу не класть... будет легче делать, но не эффективно... теперь самое интересное... поднимаем обе ноги на 45 градусов.. иииии... удерживаем пока ноги не затрясутся... тяжко... но красота... легко не зарабатывается!!
3. Укрепляем мышцы ног... тут все проще
во первых растяжки.. это прекрасный способ укрепить мышцы... тянитесь и тянитесь... не жалейте себя... задерживайтесь при выполнении растяжек... терпите... чем дольше вы терпите растяжение... и слабую дрожь... тем лучше для ваших мышц... если на следующий день у вас не болят ноги... значит вы не постарались... да и кстати перед растяжками мышцы сначала надо погреть... побегать, попрыгать, гусинный шаг, велосипед в воздухе, ножницы... если разогреетесь... мышцы будут более сговорчивы.
4. Ягодицы... тут 2 упражнения..
Сядьте на пол в одной стороне комнаты.. ноги выпрямлены... и как будто начинаете идти, но только попой... переставляем свои половинки вперед.. и так до конца комнаты... повторяем 3-4 раза... веселенькое упражнение..
.. лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч... можете руками обхватиться за низ ног... и поднимаем ягодицы наверх.. так чтоб спина была прямая... когда ягодицы поднимаете... напрягайте мышцы... делаем 15-20 раз, а на последок поднимаем попу напрягаем попу и стоим в таком положении пока силы есть.
Так же ко всему внагрузку отжимания на коленях и кочание пресса... будет тоже очень прекрасно... но не обязательно!!!
Начну с предисловия... Когда я училась в школе 6 лет своей жизни я посвятила балету, но когда начались проблемы с щитовидкой, я стала быстро полнеть, пришлось уйти, так как по весу в танцы меня не ставили... а тупо ходить на тренировки я не хотела... сцена мне нравилась... хотя были и свои минусы, поэтому особо я не расстроилась...
Первое упражнение не знала - попробую
а так, просто супер все, выполнимо и полезно)
завидую белой завистью людям, которые без проблем могут заставить себя заниматься спортом!!!