Последнее время у меня огромная ДИЛЕМА, КОГДА УЖИНАТЬ. Вечером за часа до тренировки съедаю банан или творожок. В 18:30 - в 19:00 приезжаю на тренировку 35- 40 тренировка. После 1-1,5 часа кушать нельзя что бы не набрать. Выходит что ужина. в 20:30 или 21-00 А в 22:00 -23-00 УЖЕ ЛОЖУСЬ СПАТЬ. Не есть не могу. Стараюсь ужинать легко!! Но совесть жутко мучает. Может я все правильно делаю?
Последнее время у меня огромная ДИЛЕМА, КОГДА УЖИНАТЬ. Вечером за часа до тренировки съедаю банан или творожок. В 18:30 - в 19:00 приезжаю на тренировку 35- 40 тренировка. После 1-1,5 часа кушать нельзя что бы не набрать. Выходит что ужина. в 20:30 или 21-00 А в 22:00 -23-00 УЖЕ ЛОЖУСЬ СПАТЬ. Не есть не могу. Стараюсь ужинать легко!! Но совесть жутко мучает. Может я все правильно делаю?
Читать полностью
У меня так же,поздняя тренировка и получается ужинать в 20:30-21:00,а спать ложусь в 23.
Я отказалась от ужина совсем.За 2 часа до сна кушать мне тяжело,плохой сон будет.А так,как убитая сплю
Лучше съесть что-нибудь легкое, чем остаться голодной. Я в период активного похудения часто приходила домой поздно, и ужинать приходилось за час до сна. И это не мешало мне худеть. Просто не стоит в это время употреблять углеводы, особенно простые.
Почему? Я до этого тренировалать и минут через 40 кушала. Мышечная масса наросла со страшной силой. Ручищи как у бодибилдера.Да же был случай к нам на предприятие приехал Жириновский и я вынуждена была его сопровождать рассказавать показывать. Мимо проходили зеваки... одна женщина другой говоритм показывая на меня "Бабу рядом с Жириком видела" , другая "Ну" . первая "Телохранительница его"""
Со страшной силой только жир растёт. А мышцы - дай дог полкило в месяц в первые полгода тренировок, дальше ещё медленнее. При условии, что тренировки и питание под конкретно вас подбиты.
Так что про мышцы, извините, не верю. Сама занимаюсь.
Я тренируюсь дома и кушаю через полчаса после тренировки, как раз получается в 20-30 - 21....Вот пытаюсь набрать сейчас, так фигвам!
Все зависит от того, есть ли суточный дефицит калорий, или нет....а кушать можно хоть ночью....Спать тоже ложусь между 22 и 23...
Опять же, все съеденное после силовой тренировки пойдет на восстановление мышц, а если голодать - будет разрушение этих самых мышц, кому нужно такое похудение?
Абсолютно ничего)) но вечером ими лучше не злоупотреблять. Простые однозначно в жир уйдут, да и от сложных все таки лучше в 9 вечера отказаться по той же причине.
Не уйдут, процессы анаболизма катаболизма в организме непрерывны, на дефиците то что ляжет вечером гликогеном на следующий день благополучно улетит в топку
не только, с углеводами после 7 мой вес не снижался, когда я это поняла, то исключила их из вечернего рациона, так как раньше 8-9 вечера поужинать редко удавалось. Сейчас же я спокойно могу съесть вечером например макароны, правда простых углей по прежнему стараюсь избегать вечером, но не усердствую.
Ок. Я ездила на сессию, заканчивала учиться в 21.40, пока добиралась, то, сё - времени было 22.30, садилась пить чай. В том числе с пастилой, пряниками, овсяным печеньем и т.п. Вернулась домой через две недели, весы показали минус 2 кг. Почему не мешали простые угли?
А потому что даже с этим чаем получался дефицит.
без дефицита минус быть не может, другой вопрос чем создан дефицит
повышенной двигательной активностью
повышенной умственной активностью
не полным усвоением продуктов на почве стресса
кажется, кто-то не видел твоих до и после, фразы про "толстых" отвалились бы моментом)))
не всем дано так скинуть, столько держать, и продолжать при этом худеть и хорошеть месяц за месяцем
Да, советовать наверно может моя подруга, которая в жизни больше 50 кг не весила.
Ей вообще по фиг что с чем есть и когда, жиры от углеводов не отличит)))
Можно слушать и ее. Она кстати лупит на ночь, при этом достаточно плотно.
Руководство к действию?)))
Судя по смайлику, это шутка? Не очень удачная. Советую помнить о Правилах сайта, даже если собираетесь пошутить. У нас приветвствуется доброжелательное общение и запрещен переход на личности.
После тренировки есть можно. Наоборот - белково-углеводное окно открывается и всё сгорит. Только ешьте не макароны с сосисками, а, допустим, банан и творог.
И для вас конкретно сообщаю, Что такое «углеводное окно»?
Понятие «углеводное окно» (metabolic window) подразумевает время после физической тренировки, употребление нутриентов в течение которого переключает организм из режима траты запасов (катаболический режим) в режим роста (анаболический). Впредь прошу прежде чем писать, понять о чем пишут другие, чтобы уже Вам не быть с луны
Вообще-то я не вам написала, и я в курсе, что такое углеводное окно. Прочитайте внимательнее. И с грамотностью у меня все отлично, если бы я писала диктант, то написала бы вместо чет - что-то, а в интернете могу себе позволить так писать
А мы тут о русском языке видимо дискуссию ведем, отлично еще один диагноз, ошибка в русском языке оказывается говорит о полнейшей безграмотности в вопросах физиологии
НЕ на ужин как раз угли не надо
Углеводы на ночь- это «стопор» для выработки гормона роста. Дело в том, что он сам по себе повышает не только уровень жирных кислот в крови, но и уровень сахара. Так что, если на момент сна концентрация сахара в крови велика- гормон роста не будет вырабатываться в нужном количестве. И весь процесс сжигания жира вы превратите в его «набор», если углеводы на ночь были в большом количестве.
По этому, за пару часов перед сном, если и хочется есть, то лучше поесть белковой пищи.
Даже у нас здесь на сайте есть люди, добившиеся впечатляющих результатов, нагло съедая углеводный ужин.
На пальцах: человек за день сжигает больше, чем съедает, т.е. находится на дефиците калорий. В таких условиях ничего нигде не отложится, хоть торт вы на ночь съешьте. Да, вы увидите с утра плюс, возможно, но лишь потому, что углеводы имеют свойство задерживать воду. Чтобы жир рос, нужен профицит. Потому что для того, чтобы что-то строить, нужны кирпичи. И ими является еда, лишняя еда.
я бы не ела так поздно.выпила бы чая с молоком.
или максимум кусочек рыбки на пару.или зелёный салат.
ну это на мой вкус.
возраст у всех дискутирующих разный.метаболизм тоже.
так ,что хорошо одному,другому-лишнее.
Я отказалась от ужина совсем.За 2 часа до сна кушать мне тяжело,плохой сон будет.А так,как убитая сплю
Так что про мышцы, извините, не верю. Сама занимаюсь.
Все зависит от того, есть ли суточный дефицит калорий, или нет....а кушать можно хоть ночью....Спать тоже ложусь между 22 и 23...
Опять же, все съеденное после силовой тренировки пойдет на восстановление мышц, а если голодать - будет разрушение этих самых мышц, кому нужно такое похудение?
А потому что даже с этим чаем получался дефицит.
повышенной двигательной активностью
повышенной умственной активностью
не полным усвоением продуктов на почве стресса
Основание: Пункт правил 3.4
(Я не минусила, если чё)
не всем дано так скинуть, столько держать, и продолжать при этом худеть и хорошеть месяц за месяцем
Ей вообще по фиг что с чем есть и когда, жиры от углеводов не отличит)))
Можно слушать и ее. Она кстати лупит на ночь, при этом достаточно плотно.
Руководство к действию?)))
И для вас конкретно сообщаю, Что такое «углеводное окно»?
Понятие «углеводное окно» (metabolic window) подразумевает время после физической тренировки, употребление нутриентов в течение которого переключает организм из режима траты запасов (катаболический режим) в режим роста (анаболический). Впредь прошу прежде чем писать, понять о чем пишут другие, чтобы уже Вам не быть с луны
другой вопрос о составе ужина...
если что - я не спорю, я учусь
Углеводы на ночь- это «стопор» для выработки гормона роста. Дело в том, что он сам по себе повышает не только уровень жирных кислот в крови, но и уровень сахара. Так что, если на момент сна концентрация сахара в крови велика- гормон роста не будет вырабатываться в нужном количестве. И весь процесс сжигания жира вы превратите в его «набор», если углеводы на ночь были в большом количестве.
По этому, за пару часов перед сном, если и хочется есть, то лучше поесть белковой пищи.
На пальцах: человек за день сжигает больше, чем съедает, т.е. находится на дефиците калорий. В таких условиях ничего нигде не отложится, хоть торт вы на ночь съешьте. Да, вы увидите с утра плюс, возможно, но лишь потому, что углеводы имеют свойство задерживать воду. Чтобы жир рос, нужен профицит. Потому что для того, чтобы что-то строить, нужны кирпичи. И ими является еда, лишняя еда.
конечно кушать можно.
или максимум кусочек рыбки на пару.или зелёный салат.
ну это на мой вкус.
возраст у всех дискутирующих разный.метаболизм тоже.
так ,что хорошо одному,другому-лишнее.