Подсказка по расчету калорийности блюд

Для того чтобы составить рацион на 1300 калорий было легче, в помощь худеющим разработана маленькая шпаргалка: На 100 калорий потянут: тарелка нежирного борща или овощного супа; бульон с яйцом; порция тушеных без жира овощей; одна отварная или запеченная картофелина с зеленью; овсяные хлопья – 2 ст.л (26 г); оливковое масло – 1 ст.л; 50 грамм отварного куриного мяса; вареное яйцо с низкокалорийным майонезом; сметана 4–5 ст.л; сырник без сахара – 1 шт.; один банан; стакан апельсинового сока; 15-20 виноградин; мороженое пломбир – 80 г; миндаль – 15 г; 1 яблоко и чайная ложка меда; 50 г твердого сыра и яблоко. Блюда на 200 калорий: 100 граммов кабачковой или баклажанной икры; кусок белого хлеба; 4 куска зернового хлеба (90 г); 100 граммов отварной колбасы или 1 сосиска; яичница из пары яиц; порция винегрета; порция овощного супа с заправкой из макарон; 100 г творога 1,8% и 2 чайных ложки меда . 300 калорий, это: две маленькие котлеты; порция любой каши или пюре; половина порции макарон; пара сарделек с двумя помидорами или огурцами ; 2 блинчика с творогом или 2 блина с несладким джемом; столько же голубцов; 200 г нежирного творога с ягодами. Источник. Azbuka Diet.ru