Главная > Дневники > Дневник пользователя Combat_Lady

Подтягивания/Тяга верхнего блока



Именно это правильная техника выполнения вертикальных тяг (то есть тяг верхнего блока и подтягиваний), а не то нервное выкручивание плеч и притягивание бицепсами с нервным подергиванием и выгибанием спины куда угодно, которое я вижу почти у всех подтягивающихся.

Самые большие труженики в этих движениях - широчайшие мышцы спины.

Вот они



Именно с их напряжения и сведения лопаток начинается любая тяга или подтягивание (в том числе горизонтальные).
Рейтинг:  +36
Combat_Lady
9 ноября 2013 года 11 269 34
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Подтягивания/Тяга верхнего блока
Именно это правильная техника выполнения вертикальных тяг (то есть тяг верхнего блока и подтягиваний), а не то нервное выкручивание плеч и притягивание бицепсами с нервным подергиванием и выгибанием спины куда угодно, которое я вижу почти у всех подтягивающихся.
Самые большие труженики в этих движениях - широчайшие мышцы спины.
Вот они... Читать полностью
 


Дневник Combat_Lady:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов
Каркасный дом с 5 спальнями и гаражом V027 "Коди"

Каркасный дом с 5 спальнями и гаражом V027 "Коди"
Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом V077 "Гранд Форкс"

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом V077 "Гранд Форкс"
Каркасный а-фрейм V503 "Белвилл"

Каркасный а-фрейм V503 "Белвилл"
Каркасный дом с 3 спальнями V054 "Порт Офорд"

Каркасный дом с 3 спальнями V054 "Порт Офорд"
Комментарии:
Leshika
9 ноября 2013 года
0

Slim Orhid
9 ноября 2013 года
0
Спасибо
Заберу в копилку

Anna_sunny
9 ноября 2013 года
0
интересненько

Лора Рэ
9 ноября 2013 года
+1
Это всё,конечно,хорошо...а,вот,как научиться подтягиваться,вообще,с нуля,если.вообще,ни одного раза подтянуться ещё не можешь? Неужели,делая вертикальную тягу блока,можно в итоге,подтянуться-,таки,наконец

Slim Orhid
9 ноября 2013 года
0
Хороший вопрос. Тоже очень интересует.

Combat_Lady
(автор поста)
9 ноября 2013 года
+2
Вот так например www.youtube.com/watch?v=VHt8ulfWtzY

Есть такая вещь как негативные подтягивания: вверх подтягиваешься с помощью тренера или опираясь ногой о что-то, а вниз без поддержки, пытаясь как можно медленнее опускаться.

А можно и просто пытаться, пытаться, пытаться подтягиваться - и однажды подтянешься.

В помощь - тяга верхнего блока (это почти то же, что и подтягивания) и тренажер гравитрон.

Liebe
9 ноября 2013 года
+2
Алис, а сама-то можешь? Я где-то читала, что некоторым атлетам женского пола, хоть убейся, не дано.

Combat_Lady
(автор поста)
9 ноября 2013 года
+2
Я сейчас не могу, потому что у меня была травма плеча год назад, и я еще не восстановилась (я с травмой тренировалась, сильно усугубила ситуацию). Надо либо килограмм 10 сбросить, либо еще подлечиться.

Liebe
9 ноября 2013 года
+1
Но могла? Мне вот тренер тоже сказал, что некоторые не могут вовсе. Я же предполагаю, что раз физиология у всех одна, то дело в упорстве и методиках.

Combat_Lady
(автор поста)
9 ноября 2013 года
+3
Очень много завязано на психологии. Это очень хорошо знают спортсмены. Неслучайно есть целая огромная научная сфера - спортивная психология. Почему-то считается, что подтягивания это чуть ли не самое крутое упражнение (хотя с точки зрения спортивной гимнастики это вообще фигня), поэтому все их боятся. Если в голове сидит "я не смогу научиться, это слишком круто для меня", то ничего не получится.

Liebe
9 ноября 2013 года
+2
Вот так Алиса "заболтала" вопрос "но могла?"
Или не хочешь отвечать?

Combat_Lady
(автор поста)
9 ноября 2013 года
0
Я его не заметила. Да, могла пару раз.

У меня высокий свой вес для подтягиваний и большая разница в силе между верхом и низом. Но это преодолимо.

Slavovna
21 ноября 2013 года
0
я пробовала технику от обратного - поднимаешься на турник, сгибаешь руки, потом отпускаешь ноги и медленно опускаешься, без рывков, а когда мышцы привыкнут - тогда уже обычное подтягивание

Лася
9 ноября 2013 года
0
спасибо

IreneD
10 ноября 2013 года
0
какая спина на видео....................................

Стойкая
10 ноября 2013 года
0
Алиса. подскажи, пожалуйста, когда идет обвисание груди у женщин (да и у мужчин полных я такое видела), сбоку мышца, идущая к груди, как бы обвисает - подтягивания помогут?

Combat_Lady
(автор поста)
10 ноября 2013 года
0
Там грудные мышцы. Но это не мышца обвисает, а кожа с жиром.

Стойкая
10 ноября 2013 года
0
Т.е. без операции никак? Или все-таки, упражнение на формирование других частей тела помогут?

Combat_Lady
(автор поста)
10 ноября 2013 года
0
Комплексная программа тренировок+правильное питание и отдых многое могут.

Стойкая
10 ноября 2013 года
0
Понятно, спасибо )

Безымянная
10 ноября 2013 года
0
Забрала в избранное, как раз сейчас учусь подтягиваться

Greendream
10 ноября 2013 года
0
Я училась подтягиваться месяц. Каждую тренировку начинала с них-получалось слегка подпрыгнув+негативное(нет гравитрона). Могу обратным хватом только-но следущая цель-прямой)

Алла Полякова
10 ноября 2013 года
0
Забрала в сыну пригодится а сама я так не смогу у меня ключично -плечевой артрит ревматоидный , я вообще не знаю можно мне эти тренировки или нет, но пытаюсь что то делать

Combat_Lady
(автор поста)
10 ноября 2013 года
+1
Такое упражнение в реабилитационном варианте можно включить в программу лечебной физкультуры, но нужно точно знать ситуацию.

Алла Полякова
10 ноября 2013 года
0
спасибо за разъяснение я свой артрит лечила рюкзаком с яблоками

Никки Хит
10 ноября 2013 года
0
Ну, вот, я хоть одно упражнение выучила. Как оно называется, и какие мышцы при этом тренируются. Очень наглядно. А то несколько лет назад занималась в тренажерке год, в том числе и по программе, которую мне в клубе дали. И пересказать то, чем именно занималась, не могу... Полная какая-то неопределенность. Мне, чтобы запомнить четко, нужно вот такое четкое разъяснение. Особенно непонятно было, какие мышцы где работают. Без этого я вообще ничего не понимаю. Покупала книги - ничего не дало. Искала в нете потом, тоже не сильно помогло. Собственно, первый раз вижу такую четкую информацию.

Combat_Lady
(автор поста)
10 ноября 2013 года
+1
"Анатомия силовых упражнений" Делавье. Там правда не все правильно описано, многие упражнения даны спорно.

Никки Хит
10 ноября 2013 года
0
Ясно. Спасибо большое.

Никки Хит
10 ноября 2013 года
0
Кстати, а как вообще в целом правильно называется такая система упражнений? Бодибилдинг? Культуризм?

Combat_Lady
(автор поста)
10 ноября 2013 года
+1
Из упражнений можно составить и силовую, и кардиотренировку. Упражнения с применением отягощений. А из них можно создавать разные варианты тренировок. На силу, на выносливость, на оздоровление, реабилитационные и т.д.

А бодибилдинг или культуризм - это спорт. Спорт это то, чем мы не занимаемся, потому что спорт - это соревновательная деятельность. У нас фитнес.

Никки Хит
10 ноября 2013 года
0
Опять предельно понятно.

Аргус
13 ноября 2013 года
0
Блин.... чето я засмотрелсь на эту игру мускулов и забыла, что вообще смотрела

Combat_Lady
(автор поста)
13 ноября 2013 года
0
Очень рекомендую этот канал. Ну вот просто очень. Сергей Струков - тренер этого молодого человека - это лучший специалист по оздоровительному и реабилитационному фитнесу в СНГ, которого я вообще видела. Вроде где-то в интернете можно его книжку заказать. Ты вообще много очень нового узнаешь о правильной технике упражнений и как ее поставить. Сама сейчас по Струкову технику ставлю себе почти с нуля.

Аргус
14 ноября 2013 года
0
Поищу, спасибо!


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

"Мечта является без предупреждения, а потому опасна для тех, кому не хватает смелости мечтать

FreeStyle Victory
1 день назад
Вероника Донскова → О чем я буду жалеть через два года, чего не сделала сегодня?
nadinaposhta → Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.
katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)
Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании
olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.
Oleg9507 → Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
al-ga1 → Доброго всем!
jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....
Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь