На прошлой неделе я обкатала новую программу, подобрала весА и подкорректировала набор упражнений. Программа на 4 тренировки в неделю, 2 на нижнюю часть тела, 2 на верхнюю. Похожую программу я проходила уже летом, кое-где поменяла упражнения, и поменяла саму схему тренировок. Итак, вчера была первая тренировка на ноги, с главным упражнением - приседом.
1. Присед со штангой, разминка 8х25кг, 8х35кг, 8х45кг, отдых только на перевешивание блинов, и 5 рабочих подходов с 50кг на 6 повторов, потом уменьшила вес до 45кг и сделала 12 приседаний. Отдых между подходами 1 минута.
Вес был 50кг - стартовый для цикла, на следующей неделе планирую 55, через неделю 60, потом на 4й неделе легкая тренировка с 45кг, и новый цикл начну уже с 52кг, чтобы "дорасти" до 62...в общем, буду потихоньку подбираться к приседу с собственным весом...
2. Суперсет с полным отдыхом: 2А. Выпады назад со штангой 35кг, 3х8 на каждую ногу, отдых 1 минута и 2Б. Румынская тяга со штангой 60кг, 3х8
В становой недавно столкнулась с проблемой дальнейшего повышения веса - кисти не держат уже тяжелую штангу не последних повторах, страшно, что выскользнет гриф из рук... Купила лямки обычные, попробовала, как-то не удобно мне было с ними, пока намотаешь как надо - столько лишнего времени уходит...и вот вчера привезли мне вот такие штуки:
Ну я их сразу и протестировала, хотя вес штанги был не такой критичный. Оказалось удобно! Главное, берешь гриф разнохватом и чувствуешь, что он уже точно никуда не денется, при этом ничего не наматываешь, чертыхаясь, что оно разматывается или наматывается не так...
Ну и пояс тяжелоатлетический все-таки заказала себе вот такой:
и тоже его опробовала, и тоже было удобно. Главное, он женский и нормально по талии, и довольно мягкий по сравнению с теми, что я примеряла в Декатлоне. В общем, обновками своими я довольна!
Вернемся к тренировке.
3. Суперсет: 3А. Жим ногами, 3х80кгх10, и без отдыха 3Б. Голень в тренажере стоя, 3х50кгх20, отдых 1 минута.
4. Подъем колен в висе, 3х15 с отдыхом 1 мин. между подходами.
Ну и полчаса на эллипсе под музыку, в качестве заминки...
Сегодня утром был контрольный завес, итого за неделю я осталась в том же весе, даже на 100гр. меньше...64,9кг. Но я и увеличила рацион существенно только вчера, 2540ккал. получилось, причем набралось довольно легко обычной едой. Так что, думаю, в этот раз массонаборный процесс пойдет.
Кардио после трени убирать пока не хочу, поскольку идет в охотку. Без него у меня остается чувство незавершенности тренировки...
Сегодня отдыхаю - восстанавливаюсь, завтра будет тренировка на верх, с главным упражнением - жимом лежа.
В выходные будем дома, накопились дела домашние, участок дочистить к зиме нужно, если дождя не будет, и так, по мелочи... Может, кинцо начнем смотреть, муж давно диски купил "Игры престолов", тем более, что что-то второй день у нас НТВ+ не работает, думали, с антенной чего, ан нет, сегодня утром минут 10 показывал телик, все каналы, потом опять пропало все...
Ладно, пойду поработаю...
Всем хороших активных и солнечный выходных!
На прошлой неделе я обкатала новую программу, подобрала весА и подкорректировала набор упражнений. Программа на 4 тренировки в неделю, 2 на нижнюю часть тела, 2 на верхнюю. Похожую программу я проходила уже летом, кое-где поменяла упражнения, и поменяла саму схему тренировок. Итак, вчера была первая тренировка на ноги, с главным упражнением - приседом.
ну ясно
Я только на этой неделе купила лямки, до этого наматывала те которые в зале (в старом) были. Тоже столкнулась с тем, что неудобно наматывать - в зале уже "разношенные" были - удобно, а мои кожаные жеские...ээх знала бы раньше, что с крюками так хорошо..((
Я когда лямки покупала, тоже прикольно было, зашла в магазин спортпита, там продавец беседовал с парнем-явно билдером, и продавец тоже такой фактурный, оба молодые ребята лет по 25....Тут такая субтильная "тетенька-пенсионерка" лямки спрашивает....
Себе, грю....реакция:
Зачем, говорят, весА же у Вас небольшие....Небольшие, отвечаю, но как собственный вес стала перебирать, кисти уже не держат....
Тут глаза у них еще больше стали....
И еще, грю, покажите, как ими пользоваться правильно....Отвечет: ну так тренер Вам в зале покажет
к лямкам попробую приспособится, не получится - куплю крюки.
Пн, Чт -ноги, ягодицы -правильно? Вт грудные, наверное, а Чт спина?
Я сейчас думаю, как мне 3-х дневный сплит разбить на четырех дневный (ноги разделяю на 2 треньки)
Читаю и никак не могу поверить, что дети вырастут и мы сами для себя все дни недели! Хочешь в бассик, хочешь гири тягай, хошь на танцы!
Я посмотрела Революцию, сейчас на Хорошую жену присела!