Бедра на диете

Если вы спросите женщин, где им прежде всего необходимо похудеть, даже самая тоненькая женщина наверняка скажет: в области ягодиц и бедер. Эта область - самая стойкая и труднодоступная для похудения. Диета ставит своей целью убрать залежи жира именно с этих мест благодаря сочетанию диеты с очень низким содержанием жира и упражнений.

Исследования показали, что у женщин жировые клетки крупнее, чем у мужчин, и более успешно откладывают жир. Женщины еще и потому более подвержены ожирению, что их жировая ткань подкармливается эстрогеном (гормоном), который подпитывает жировые клетки на бедрах и ягодицах.

Сущность данной диеты в том, что почти весь жир исключается из питания, а человек приучается есть более здоровую пищу.. Это не изменит скорости вашего обмена веществ и не вызовет эффекта "рикошета".


Если у вас основная часть жировых отложений сосредоточена на бедрах и ягодицах, то попробуйте соблюдать эти рекомендации по питанию:


1. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу.
2. Перейдите на фрукты.
3. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни
4. Используйте следующие блюда:
а) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
б) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 ст. л. кукурузных зерен;
в) 50 г любых несладких хлопьев,1 стаканчик диетического йогурта.


А также регулярно делайте такое упражнение:


1. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз.
2. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола.
3. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено.
4. Проделайте то же самое правой ногой.


Повторите упражнение 10 раз.



сайт 10diet.net