Аааааааааа адский блокнот или мой дневник питания.

Я не могу Ибо, когда начала заполнять, уже сдерживала аппетиты.
предыдущий день | следующий день ->
белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Кофе растворимый, без сахара 200 г 0.6 0.1 0 4
Молоко 2,5% жирности 20 г 0.6 0.5 0.9 11
Хлеб белый 100 г 7 3 48 247
Сыр российский 50 г 11.7 15 0 182
Масло сливочное 30 г 0.2 24.8 0.3 225
Рыба в среднем 50 г 8.8 1 0 44
Майонез "Провансаль" 20 г 0.4 13.4 0.6 125
Всего за завтрак: 29.3 57.8 49.8 838
Обед:
Печенье сахарное из муки первого сорта 60 г 4.2 5.4 43.8 241
Чай без сахара 300 г 0.6 0.2 0.1 4
Молоко 2,5% жирности 100 г 2.8 2.5 4.7 53
Творог нежирный 120 г 21.6 0.7 1.8 100
Всего за обед: 29.2 8.8 50.4 398
Ужин:
Свинина тушеная 150 г 12 55.5 0 548
Томаты (грунтовые) 300 г 1.8 0 12.6 58
Слива (садовая) 50 г 0.4 0 5 21
Всего за ужин: 14.2 55.5 17.6 627

Всего за день: 1863 ккал

Это я уже придерживаля себя Уже начала следить. А что было до того как? 2500-3000?

Дык, я понимаю Теорию знаю ))))
Сейчас как раз 1300-1400 стараюсь держать. Без майонеза ( люблю) без свинины, и слив.масла, без хлебя и пости без сыра