Моя диета (БУЧ)

День №1 — Молочный белковый день
творог до 5% жирности, йогурт натуральный, молоко, сыр нежирный, кефир и любые другие нежирные молочные продукты.
08:00 – тост с сыром, кофе с молоком
10:30 – натуральный йогурт, зеленый чай
13:00 – творог, травяной чай
15:30 – кефир
18:00 – творог зернистый, черный чай
Между приемами пищи: 1 стакан молока, чай

День №2 — Фруктовый углеводный день
различные фрукты и ягоды
08:00 – тост с бананом, кофе
10:30 – сухофрукты, зеленый чай
13:00 – запеченные яблоки с медом, травяной чай
15:30 – фруктовый смузи
18:00 – фруктовый салат, заправленный медом и лимонным соком, черный чай
Между приемами пищи: фруктовые соки (разбавить наполовину водой), чай

День №3 — Белковый день
белковые продукты животного происхождения (курица, индейка, нежирные сорта мяса), яйца
08:00 – тост с обезжиренным зельцем (ветчиной), кофе
10:30 – яйцо, зеленый чай
13:00 – отварное филе курицы, травяной чай
15:30 – куриный супчик с зеленью и приправами
18:00 – запеченное куриное филе в фольге с добавлением натуральных специй, черный чай
Между приемами пищи: нежирный куриный бульон, чай

День №4 — Злаковый сложно-углеводный день
продукты из злаков, каши, зерновые хлебцы, макароны из муки грубого помола
08:00 – кусок цельнозернового хлеба, кофе
10:30 – растворимая готовая каша из 5ти злаков
13:00 – макароны из муки грубого помола, зеленый чай
15:30 – зерновые хлебцы, травяной чай
18:00 – гречневая каша с солью, зеленью и пряностями, сваренная на воде, черный чай
Между приемами пищи: в небольших количествах натуральный квас, чай

День №5 — Овощной углеводный день
различные овощи, зелень
08:00 – тост с помидорами и зеленью, кофе
10:30 – картофельное пюре без масла с добавлением жидкости, в которой варился картофель, зеленый чай
13:00 – тушеные овощи с приправами и солью, травяной чай
15:30 – суп из свежих овощей на овощном отваре
18:00 – салат из сырых овощей и зелени, черный чай
Между приемами пищи: овощные соки, чай

PS. Диета составлена на основе нескольких диет, изменена и индивидуально адаптирована.