силовые или кардио при большом избыточном весе

с сильно избыточным весом не попрыгаешь вообще то...
силовые дадут красивый рельеф, упругое тело, мышцы
кардио - выносливость, здоровые легкие, сердце.
так что я за сочетание того и того.
и ГЛАВНОЕ питание!!! это самое наипервейшее при сбросе веса, а там уж ближе к своему идеалу надо смотреть, жечь жир или наращивать мышцы

И почему люди так бояться роста мышц? Те фотографии ,что мы видим на просторах интернета с сильно накаченными формами ,это 100% специальное спортивное питание.Если не пить химию,то хоть живи в спортзале сильно заметных мышц не вырастет.Я за сочетание кардио и силовых, Самое главное питание.Сама занимаюсь 4 года как пришла с весом 64 ,так 64+ - 1 до сих пор ,но фигура изменилась сильно,объемы ушли.Когда считаю калории могу скинуть до 60.,возвращаюсь к любимой еде -Здравствуйте 4кг.

ой. да ладно - не попрыгаешь. Я с 95 начинала, прыгать себя заставляла, да, сердце колотилось, и болели ноги, но укрепилось и в результате я уже через полтора месяца перешла на более сложную программу. Всегда чередовала кардио-силовые-растяжка. Результаты месяца я выкладывала.

lizaveta ley пишет:

при силовых вроде как мышцы будут качаться и крепчать, а вот жирок уходить не будет

вроде как это зависит и от питания ещё очень сильно.

силовые помогут мышцы удержать. Если это действительно силовые, а не 2.5 кг гантели в руках и тренировка раз в неделю.

Вот только вчера с тренером болтали на тему стереотипов. В тренажерном заде вы не накачаете себе супре-рельеф, а если просто будете сидеть на диете какой то и не будете заниматься спортом, то будете сжигать не только жир, но и мясо, т.е. мышцы. Я за силовые в сочетании с кардио, но силовые не просто чего в голову придет, а по программе и желательно с тренером, чтобы контролировать правильность выполнения, потому что своих нюансов при работе с железом очень много.

Совмешаите силовые с кардио,и быдет вам счастье.23 года,сил хватит.Плиометрика и кроссфит рановато,но кардиотренажеры вполне,удачи

Нужно и то и другое.
В качестве кардио отлично пойдет ходьба быстрым шагом, тут главное находиться в нужной пульсовой зоне, так что бегать и скакать совершенно не обязательно.

Кардио укрепят ССС и позволят сжечь дополнительные к дефициту калории, а силовые позволят не растерять мышечную массу в процессе похудения ну и чем больше мышц тем больше калорий нужно на их содержанпие, так что теряя мышцы мы снижаем метаболизм

А силовые можно начать с совсем маленькими гантельками по 1 кг.
По 3 силовых и кардио в неделю чередуя их и один день выходной

Только кардио не сможет сильно изменить ваше тело. Но для общего самочувствия кардио - очень и очень хорошая вещь.

А что касается страшных качков женского пола - про стероиды уже написали. Хочу добавить: есть большая разница между тем как выглядит бодибилдер на соревнованиях и в обычной жизни. Весь этот прорисованный рельеф с вздувшимися венами (который так_пугает_женщин) - результат сушки. В обычной жизни это стройные подтянутые женщины. Не более того.

Спасибо всем за инфо буду иметь ввиду все ваши советы

lizaveta ley пишет:

веса нельзя заниматься силовыми тренировками, а нужно делать упор на кардио (бег, ходьба, плавание)

бред какой-то

силовые дадут хороший рельеф. Кардио тоже нужно, его можно будет добавить к силовым позже. Ну и без нормального питания больших результатов не стоит ждать.

У меня большой вес. Я третью неделю хожу с утра. Со второй недели возле турника после ходьбы делаю махи ногами, отжимаюсь и растяжку. Сбросила 4 кг , за питанием слежу, особо не урезала.

Как сброшу 90 % лишнего аеса начну силовые, а так я не вижу в них смысла какой рельеф под слоем жира вы увидите, а в объемах даже вырасти можете - стимул исчезнет.

Я не буду спорить ни с кем, дело хозяйское как говорится.

В свое время стабильно и фанатично занималась в тренажерке с личным тренером - 5-6 раз в неделю. В результате мышцы стали твердыми, упругими, появился шикарный рельеф. А вот за 2 месяца на степах прямо невооруженным глазом заметила, как икры и без того не худенькие начали нешуточно увеличиваться. Вот и думайте))

Конечно надо комбинировать, тк во время похудению организму легче жрать ненужные мышцы, чем стратегические запасы жира на случай голодовки!Он будет жрать мышцы, если их не качать.А вообще, где-то слышала, что априори у толстых мышц больше, чем у худых, тк им приходится таскать такой вес на теле...Сочетайте кардио и силовые и вес быстро пойдет вниз.Как вариант тридцатидневка джиллиан майклс

нее у меня ничего назад не вернулось икры круто накачала! занималась у тренера(в тот момент он был мистер вселенная) прошло больше 8лет а все спрашивают меня это дико бесит!