Фото

СпасибоВот как я худела:
Первым делом исключила жирную и жаренную пищу.Готовлю все на пару,варю,тушу,запекаю,без масла.
Не ем - майонез,картофель,макароны,колбасы,сосиски,соль,сахар, хлебобулочные изделия,белый хлеб, сдоба, пироги, торты, белый шлифованный рис(ограничено),шпроты,консервы в масле,сладости(ограничено),фаст-фуд,газировка(ограничено).
Ем - гречка,овсянка,бурый рис,овощные смеси(по типу гавайской),рыба(хек,треска,судак,щука),куриная грудка,мясо постное,овощи,фрукты(кроме винограда,авокадо,банана),сыр с низким % ,грибы,морепродукты,супы,спаржа,хлебцы,черный хлеб (до 3 кусочков в день),кефир,творог,сметана,йогурты.
Иногда балую себя вкусненьким,шоколад,мороженка или что то в этом духе,но не много и до 12 утра.
В день выпиваю где-то 1,5-2 литра воды.(Если вы не можете столько выпивать,то лучше не мучайте себя,пейте столько,сколько можете!)
Последний прием пищи в 19:00 + - 30 минут
На счет физических упражнений,занимаюсь дома 4-5 раз в неделю...делаю упражнения на пресс,попу,ноги.Одно занятие выходит минут на 40-60.
Вот примерное меню:
Завтрак - каша овсяная на воде с ложечкой меда,3 дольки шоколада,бутерброд (хлебец) с сыром,чай зеленый
Обед - овощи на пару,курогрудка,салат(огурец+помидор+можно листовой салат+можно лучка+можно перчика).Можно гречку с курочкой,можно супчика и т.д.
Ужин - творог (или рыба,или яйца,в общем предпочтительнее есть на ужин белок!),бутерброд,стакан кефира.
В промежутках между приемами пищи можно делать перекусы фруктами,овощами.