9 кг за 4 месяца

В общем система питания была такая Вот что я кушалп: утром творог и чай. В обед (желательно до 2-х, но не всегда получается, так как маленький ребенок) овощи вареное мясо или курица, отказалась от сладкого (за месяц кушала только варенье иногда и конфеты раз в неделю), мучного (заменила его на хлебцы). Ужин кефир. После 6-ти если хочется сильно кушать съесть кураги до 10 шт, или яблоко можно и другую фрукту кроме банана. И упражнения, чтобы сделать фигурку более идеальной
Упражнения 1. Ходьба
Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). 20-30 раз
Упражнения 2. Приседания.
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. 20-30 раз
Упражнения 3.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
Упражнение 4.
Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. 10-20 раз
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
• вдохните и подтяните колени к животу;
• выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 10-20 раз

Упражнение 6.
Исходное положение - лёжа на спине. Согните руки за головой, ноги - в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. 10-20 раз

Упражнение 7.
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги вместе согнуты в коленях, стопы на постели. Руки вдоль тела, ладони на постели.
Выпрямляем ноги, не отрывая колени друг от друга. 10 раз сильно сжимаем пальцы ног («втягиваем коготки») и опять отпускаем.
Упражнение 8
Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями… выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений
Упражнение 9.
Ложимся на пол (на спину), поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.
Упражнение 10.
Для принятия исходного положения необходимо лечь на пол, на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и развести локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно возвратитесь в исходное положение. 10-20 раз

согласна многовато

Там была опечатка 5-6 кг

Спасибо! Правда там была опечатка мне скинуть надо ещё 5-6 кг

Спасибо! Правда там была опечатка мне скинуть надо ещё 5-6 кг

Спасибо! Правда там была опечатка мне скинуть надо ещё 5-6 кг. Кстати после родов я вообще выгладила супер, но потом набрала когда кормила много.
Жаль тут фото нельзя втравить показать!

Спасибо!

Вот делала упражнения, чтобы сделать фигурку более идеальной
Упражнения 1. Ходьба
Если у вас есть лестница, то вы можете подниматься и спускаться по ней несколько раз (можно даже взять дополнительный груз на плечи). 20-30 раз
Упражнения 2. Приседания.
Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Грудь вперед, спину держите выгнутой.
Отодвиньте бедра назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.
Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно. Напрягите ягодичные мышцы и вернитесь в исходную позицию. 20-30 раз
Упражнения 3.
Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
Упражнение 4.
Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. 10-20 раз
Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на спине.
Выполнение:
• вдохните и подтяните колени к животу;
• выдыхая, медленно опускайте их, ощущая давление в животе. 10-20 раз

Упражнение 6.
Исходное положение - лёжа на спине. Согните руки за головой, ноги - в коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. 10-20 раз

Упражнение 7.
Исходное положение: лежа на спине, обе ноги вместе согнуты в коленях, стопы на постели. Руки вдоль тела, ладони на постели.
Выпрямляем ноги, не отрывая колени друг от друга. 10 раз сильно сжимаем пальцы ног («втягиваем коготки») и опять отпускаем.
Упражнение 8
Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями… выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений
Упражнение 9.
Ложимся на пол (на спину), поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.
Упражнение 10.
Для принятия исходного положения необходимо лечь на пол, на спину, под прямым углом согнуть ноги в коленях, руки завести за голову и развести локти в стороны. Напрягите мышцы живота и плавно поднимите плечевой пояс по направлению от пола к тазу. Достигнув верхней точки, медленно возвратитесь в исходное положение. 10-20 раз
Правда с маленьким ребенком было это очень сложно и через недели две я все забросила но животик все равно ушел сам собой. Просто когда худеешь то фигура сама корректируется.