25 кг за 5 месяцев
Было:
Сентябрь 2012 – 115 кг
|
|
Стало:
Февраль 2013 – 90 кг
|
Вес слева/направо: 115,4кг, 100кг, 90,6кг.
Вчера весы показали на пустой желудок 90,6кг-так что их и укажем. Добился результатов благодаря постоянным тренировкам в фитнесс-зале и правильном раздельном питаием (кушал много и до отвала). Продолжаю стремится дальше к поставленным целям в 80кг.
|
|
27 февраля 2013 года |
1799 |
134 |
|
Коды для вставки:
HTML-код:
|
|
|
BB-код для форумов:
|
|
Как это будет
выглядеть?
Diets.ru
→
25 кг за 5 месяцев
|
|
Вес слева/направо: 115,4кг, 100кг, 90,6кг.
Вчера весы показали на пустой желудок 90,6кг-так что их и укажем. Добился результатов благодаря постоянным тренировкам в фитнесс-зале и правильном раздельном питаием (кушал много и до отвала). Продолжаю стремится дальше к поставленным целям в 80кг.
Читать полностью
|
я вижу увеличение грудной клетки и квадры
Можете вкраце написать. как проходят ваши силовые, веса, подходы, с какого веса начинали, какой вес сейчас, я имею в виду свободные веса (штанга, гантели, гири).
7:00- каша.-200гр, 10:00-сложн углеводы-200гр, 13:00-белок-150гр, 16:00-углеводы 200гр, 19:00-белок-150гр, 22:0- белок 200гр. На ночь творожки.)))
Ну и протеинчик сывороточный посл тренировок
лучше 35-45 минут ударной эффективной тренировки, чем размазанность такая, но естественно увеличить веса и убрать многоповторку.
Потом на массу придется намного дольше пахать, зачем?
тогда это не силовая, если потом еще 50 мин топать можешь в быстром темпе
А если еще и минуту отдызаете, то у вас круговая просто получается. Тем более 2 часа с лишним - это жесткач полный.
желательно не совмещать вообще
Силовая после кардио малоэфективно, на 100% не отработать, 10 мин для разогрева вполне
или clck.ru/4NktK
становая 3х10, например (вес 60) и т.д.
тебе тренер говорит заниматься такой многоповторкой на 15-20?
Да тоже интересно
Ноги.
Разминка, 10мин дорожка, поногланяться, подходит раз на 20 на гиперэкстензию с блином на 15, подходит разгибание голени.
Основное. Присяд со штангой: 40кг на 15, 50 на 15 раз, 60 на 15 раз, 70 на 15 раз.
Жим ногами- 60кг на 20 раз, 80кг на 15повт, 100 кг на 10повт.
Разгибание голени сидя.50кг на 15 повтор, 43на 20, 43 на 20.
Ходьба на степ 20кгпо 15 шагов на кажд ногу, з-и подхода
Пресс
50мин кардио
Ну и сами понимаете, что есть вар +/- др упражнений
И зачем изоляция перед "основным"?
В сторону квадров перекос (разгибание-изоляция, ну и жим...)
Жим штанги лежа: 20кг на 15
30кг на 12, 40 кг на 10, 50 кг на 8повторов.
Жим гантелей лежа на 45 градусов 25кг на 12 повтор- 3 подхода
Жим гантелей сидя 20 кг на 12-3 подхода.
Махи с гантелями сидя перед собой -15 кг на 15 повт-3 подхода
Махи с гантелями сидя в стороны- 15 кг на 12 повт-3 подхода
Отжимания обратных хватом-3 подхода до отказа
Тяга канатной рукоятки- 40кг на 15, з подхода
Становая- 40 на 15, 50 на 15, 60 на 15, 70 на 15
Гиперэкстензия с блином на 15-ку. 3 по 20.
Сгибание голени- 50 кг на 15 повтор-3 подхода
Выпады- 20кг- сорок шагов, 3 подхода
Пресс. Кардио 50мин. Еще один пресс выше забыл указать.
А вы выше написали ,что 3 дня в неделю.
Фронтальный блок- 50кгна 15 повт, 3 подхода.
Подъем штанги на бицепс- 20 кг на 12 повт-3 подхода
Парта Скотта-20кг на 12 раз- 3 подхода.
Пресс, кардио.
Подъем на бицепс сюда же?
Построено только странно для ног. Раз в 2 недели группу мышц тренировать.
Кстати судя по посл. фото, жечь уже нечего особо. Можно в анабол уходить.
И если ты сидишь и отдыхаешь, после приседов, то и девушка, что мучила дорожку 30 минут - тоже отдыхает. И у тебя и у нее усталость и эти чувства одинаковы, другие дело,. как написала светик - эффективность!
в прошлый раз,было непонятно на какой фотографии смотреть.автор сам напутал,и ввёл в заблуждение.а сейчас виден результат.молодец!