Диета 3 компонента

На Западе, да и в России очень популярна диета 3 компонента. В основу этой диеты входят растительные жиры, протеины, углеводы. Ведь именно эти компоненты необходимы для нормальной работы организма человека.
Диетологи, составляющие эту диету, уверены, что питаться надо понемногу, но чаще – примерно 5 раз в день. Ошибочное мнение, что если человек хочет поправиться он должен есть как можно больше. Не стоит перегружать организм огромным количеством еды. Диета 3 компонента - вкусная, полезная и питательная!

Рацион рассчитан на 1 человека.

Первый день

Завтрак: омлет (яйца, тертый сыр) — 100 г; кофе или чай без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: хлебец — 3 шт.; йогурт — 200 г.
Обед: борщ — 200 мл; салат (крабы (креветки) 2 яйца, 100 г майонеза) — 150 г; апельсин — 2 шт.; хлеб — 2 ломтика; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной) — 2 шт.; йогурт — 100 г.
Ужин: котлета (говяжий фарш, сметана, лук репчатый, перец) — 150 г; клубника — 200 г; чай без сахара — 250 мл.

Второй день

Завтрак: бекон — 100 г; хлопья кукурузные или овсяные с молоком — 200 г; миндаль — 4 шт.; кофе без сахара — 250 мл,
Второй завтрак: яблоко — 2 шт.; йогурт — 200 г.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: горошек зеленый консервированный (кукуруза консервированная) — 200 г; сыр — 100 г; персик — 2 шт.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; салат овощной (любые овощи) — 200 г; клубника — 200 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Третий день

Завтрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 200 г; изюм — 150 г; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; орехи грецкие — 5 шт.
Обед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор — 2 шт.; сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г.
Ужин: филе рыбы запеченное — 200 г; горошек зеленый — 200 г; изюм — 50 г; орехи грецкие — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.


Четвертый день

Завтрак: бекон — 100 г; йогурт — 200 г; малина — 100 г; миндаль — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: груша — 3 шт.; хлебец — 3 шт.
Обед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) — 200 г; курица жареная — 150 г; мандарины — 4 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: сыр — 100 г; яблоко — 2 шт.
Ужин: свинина, тушенная с яблоками — 150 г; капуста тушеная — 200 г; йогурт — 150г; чай без сахара — 250 мл.


Пятый день

Завтрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром и ветчиной) — 2 шт.; изюм — 100 г; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: апельсин — 2 шт.; йогурт — 150 г.
Обед: филе куриное отварное — 200 г; помидор — 2 шт.; хлеб отрубный (или обычный) — 2 ломтика; орехи грецкие — 6 шт.;
чай без сахара — 250 мл.
Полдник: ветчина — 150 г; авокадо — 1 шт.; изюм — 100 г
Ужин: котлета (говяжий фарш, яичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) — 150 г; брокколи отварная — 200 г; вишня — 200 г; орехи грецкие — 3 шт.; чай без сахара — 250 мл.


Шестой день

Завтрак: ветчина -— 150 г; арбуз — 500 г; орехи грецкие — 3 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: огурец — 2 шт.
Обед: щи — 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный (или обычый) с ветчиной и сыром) — 2 шт.; мандарины — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: творог — 100 г; ананас консервированный — 150 г; миндаль — 6 шт., сок -
200 г.
Ужин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; цуккини отварные — 150 г; клубника — 150 г; оливки — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.

Седьмой день

Завтрак: омлет (яйцо, бекон) — 150 г; хлеб ржаной (белый) — 1 ломтик; грейпфрут — 1 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Второй завтрак: творог — 100 г; персик — 3 шт.
Обед: суп овощной — 200 мл; перец болгарский — 2 шт.; сливы — 5 шт.; чай без сахара — 250 мл.
Полдник: яйцо вкрутую — 2 шт.; яблоко — 3 шт.; орехи грецкие — 5 шт.; кофе без сахара — 250 мл.
Ужин: лосось, жаренный на масле — 200 г; горошек зеленый — 200 г; сок фруктовый — 250 мл.

Версия для печати Обсуждение диеты (5)


Официальная группа «Диета 3 компонента»:

Группа еще не создана.





Статусы:

похудеть и жить счастливо !

Солнечнаяяя
21 час назад
dena240109Двигаться больше, есть на пол ведра меньше
nin bo42012Нет Ничего Невозможного
larlawДо моря осталось три месяца!
Zhanna YassЯ ушла
bakulenok80Месяц сижу на диете. Сегодня случайно язык прикусила. ОООЧЕНЬ ВКУСНО!
galimzhanova 1988Иду к своей промежуточной цели 60кг!Осталось 6кг.
Вислова1956Чтобы похудеть, надо или спать во время еды или есть только во сне!
ValentinaVL-2019Бороться с лишним весом бесполезно, пока в списке покупок есть загадочная строка- И что-нибудь к чаю
DiaaaaДорогу осилит идущий

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная