—траница этой статьи на сайте

ƒиета 3 компонента


Ќа «ападе, да и в –оссии очень попул€рна диета 3 компонента. ¬ основу этой диеты вход€т растительные жиры, протеины, углеводы. ¬едь именно эти компоненты необходимы дл€ нормальной работы организма человека.
ƒиетологи, составл€ющие эту диету, уверены, что питатьс€ надо понемногу, но чаще Ц примерно 5 раз в день. ќшибочное мнение, что если человек хочет поправитьс€ он должен есть как можно больше. Ќе стоит перегружать организм огромным количеством еды. ƒиета 3 компонента - вкусна€, полезна€ и питательна€!

–ацион рассчитан на 1 человека.

ѕервый день

«автрак: омлет (€йца, тертый сыр) Ч 100 г; кофе или чай без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: хлебец Ч 3 шт.; йогурт Ч 200 г.
ќбед: борщ Ч 200 мл; салат (крабы (креветки) 2 €йца, 100 г майонеза) Ч 150 г; апельсин Ч 2 шт.; хлеб Ч 2 ломтика; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с ветчиной) Ч 2 шт.; йогурт Ч 100 г.
”жин: котлета (гов€жий фарш, сметана, лук репчатый, перец) Ч 150 г; клубника Ч 200 г; чай без сахара Ч 250 мл.

¬торой день

«автрак: бекон Ч 100 г; хлопь€ кукурузные или овс€ные с молоком Ч 200 г; миндаль Ч 4 шт.; кофе без сахара Ч 250 мл,
¬торой завтрак: €блоко Ч 2 шт.; йогурт Ч 200 г.
ќбед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор Ч 2 шт.; сыр Ч 100 г; €блоко Ч 2 шт.; орехи грецкие Ч 3 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: горошек зеленый консервированный (кукуруза консервированна€) Ч 200 г; сыр Ч 100 г; персик Ч 2 шт.
”жин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; салат овощной (любые овощи) Ч 200 г; клубника Ч 200 г; оливки Ч 5 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.

“ретий день

«автрак: салат фруктовый (любые фрукты с йогуртом) 200 г; изюм Ч 150 г; кофе без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: апельсин Ч 2 шт.; орехи грецкие Ч 5 шт.
ќбед: филе куриное, жаренное на растительном масле - 200 г; помидор Ч 2 шт.; сыр Ч 100 г; €блоко Ч 2 шт.; орехи грецкие Ч 3 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: творог Ч 100 г; ананас консервированный Ч 150 г.
”жин: филе рыбы запеченное Ч 200 г; горошек зеленый Ч 200 г; изюм Ч 50 г; орехи грецкие Ч 5 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.


„етвертый день

«автрак: бекон Ч 100 г; йогурт Ч 200 г; малина Ч 100 г; миндаль Ч 3 шт.; кофе без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: груша Ч 3 шт.; хлебец Ч 3 шт.
ќбед: салат (шампиньоны, оливки, сельдерей, растительное масло) Ч 200 г; курица жарена€ Ч 150 г; мандарины Ч 4 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: сыр Ч 100 г; €блоко Ч 2 шт.
”жин: свинина, тушенна€ с €блоками Ч 150 г; капуста тушена€ Ч 200 г; йогурт Ч 150г; чай без сахара Ч 250 мл.


ѕ€тый день

«автрак: бутерброд (хлеб отрубный (или обычный) с сыром и ветчиной) Ч 2 шт.; изюм Ч 100 г; кофе без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: апельсин Ч 2 шт.; йогурт Ч 150 г.
ќбед: филе куриное отварное Ч 200 г; помидор Ч 2 шт.; хлеб отрубный (или обычный) Ч 2 ломтика; орехи грецкие Ч 6 шт.;
чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: ветчина Ч 150 г; авокадо Ч 1 шт.; изюм Ч 100 г
”жин: котлета (гов€жий фарш, €ичный белок, репчатый лук, панировочные сухари) Ч 150 г; брокколи отварна€ Ч 200 г; вишн€ Ч 200 г; орехи грецкие Ч 3 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.


Ўестой день

«автрак: ветчина -Ч 150 г; арбуз Ч 500 г; орехи грецкие Ч 3 шт.; кофе без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: огурец Ч 2 шт.
ќбед: щи Ч 250 мл; бутерброд (хлеб отрубный (или обычый) с ветчиной и сыром) Ч 2 шт.; мандарины Ч 5 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: творог Ч 100 г; ананас консервированный Ч 150 г; миндаль Ч 6 шт., сок -
200 г.
”жин: филе куриное, жаренное на растительном масле - 150 г; цуккини отварные Ч 150 г; клубника Ч 150 г; оливки Ч 5 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.

—едьмой день

«автрак: омлет (€йцо, бекон) Ч 150 г; хлеб ржаной (белый) Ч 1 ломтик; грейпфрут Ч 1 шт.; кофе без сахара Ч 250 мл.
¬торой завтрак: творог Ч 100 г; персик Ч 3 шт.
ќбед: суп овощной Ч 200 мл; перец болгарский Ч 2 шт.; сливы Ч 5 шт.; чай без сахара Ч 250 мл.
ѕолдник: €йцо вкрутую Ч 2 шт.; €блоко Ч 3 шт.; орехи грецкие Ч 5 шт.; кофе без сахара Ч 250 мл.
”жин: лосось, жаренный на масле Ч 200 г; горошек зеленый Ч 200 г; сок фруктовый Ч 250 мл.

јдрес этой статьи: https://www.diets.ru/dieta/3-komponenta/
© Diets.ru