Тема для обмена Спортивным опытом, советами, рекомендациями. + Мои советы.

Я решила создать тему, где каждая будет делиться своим опытом по занятиям спортом.
если вы занимаетесь авторскими комплексами, по возможности, пишите автора и название комплекса полностью.
Тем самым вы поможете другим без труда отыскать нужную программу в интернете))


А теперь несколько советов от меня.

1. Выберем оптимальное время. Не знаю как остальные. но лично Я не рекомендую заниматься спортом с утра пораньше, ваш организм только проснулся, сердце только раскачивается,а вы ему раз силовую нагрузку, два кардио и что? Сколько пользы? неоторые утверждают, что якобы калории сжигаются эффективнее, но и сердце изнашивается эффективнее.
Специалисты рекомендуют либо заниматься спортом с 10 до 13 часов либо с 16 до 19 часов, в это время наш организм наиболее активен и результаты при занятиях спортом в это время достигаются куда лучше)

2. Слушайте свой организм! если у вас есть какие-либо заболевания и противопоказания не стоит идти напролом. Знаете есть такие люди, которые, когда болит голова, делают музыку погромче. Проанализируйте свое состояние организма. нагрузки для человека с 5ю лишними килограммами и 45ю будут совершенно разными. и если один без труда сможет сделать 200 прыжков на скакалочке, то другого такие упражнения доведут до инфаркта.
а) если у вас хронические простудные заболевание верхних и нижних дыхательных путей не стоит постоянно плескаться в воде и бегать вдоль оживленной автострады.
б) еси у вас заболевания желудочно кишечного тракта и болезни женского характера старайтесь меньше кататься на велосипеде, особенно это может спровоцировать различного вида кровотечения и ухудшить состояние.
в)Болезни спины? шеи? - теннис, бадминтон, волейбол - попробуйте если не избежать их, но и не увлекаться. перспектива проходить две недели с завернутой головой, словно одержимая дьяволом никого не преьщает)))

3. Ищите партнера! Ведь ничто не может быть прекрасней, чем заниматься чем-то с человеком одних взглядов! Это позволяет не забросить занятия. но и стимулирует некоторое соперничество, со временем вы поймете, что хотите превосходить других, быть лучше, сделать мышцы тверже итд итп)

4. Не занимайтесь тем, что вы терпеть не можете. Ни еда. не доставляющая удовольствия, ни виды спорта, порождающие у вас нервный тик пользы не принесут организму. Это стресс. стресс, стресс, организм будет определять ситуацию как безвыходность и это может привести к непоправимым последствиям. Ищите те занятия. которые будут приносить вам кайф. Я поступаю только так и никак иначе, как только я замечаю, что комплекс мне не нравится или сегодня мне им не хочется заниматься, я оперативно придумываю другую тренировку на ближайший час. а к тому комплексу возвращаюсь через несколько дней. важно иметь несколько видов тренировок,чтобы вы могли с легкостью переключиться.

5. Занимайтесь спортом в хорошо проветриваемом помещений, нет естественно если ваши окна выходят на оживленное шоссе, то не стоит) купите вентилятор или кондиционер,а в остальных случаях не забывайте открыть форточку. Кислородное голодание во время спорта пагубно влияет не только на ток крови,но и на нервные клетки и работу мозга. да вы и устанете гораздо быстрей, как только начнете потеть, так сразу и устанете)) Зато открытое окно и свежий прохладный воздух придают сил)

6. Не каждый может заниматься спортом каждый день, хотя нет КАЖДЫЙ МОЖЕТ, но не хочет. Сейчас я даже не хочу слышать отговорки о том, что - "Я работаю до вечера и блаблабла", да мне 23, но я прекрасно знаю, что значит кормить семью и приходить в9 часов вечера домой, а уходить в 9 утра, причем я знаю что такое работать по 25! дней без выходных, но это не мешало мне 5 раз в неделю выполнять зарядку и тренировки, разные по сложности. Здесь большое значение имеет ваша цель, нет не мотивация а только цель, мотивация - это бред. если вы не хотите, вы не станете добиваться. Действие либо есть либо его нет, нельзя заниматься спортом чуть чуть или пытаться им заниматься, нельзя перекладывать ответственность за ваши занятия на кого-то типа: напомни мне вечером позаниматься или заставляй меня заниматься каждый день. ВЫ и только ВЫ отвечаете за свое психическое и физическое состояние. Во всем что происходит с вашем телом виноваты только вы сами и точка. Возражения по этому поводу я не принимаю.

7. Насчет того, стоит ли тренироваться на голодный или полный желудок. Ни то ни другое, поешьте за 1,5 часа до тренировки неплотно и голода не почувствуете, но и с набитым животом тренироваться не будете. А вот зарядку нужно делать до завтрака. я всегда так поступаю, она позволит запустить работу вашего организма и проснуться)

8. Любое упражнение делаем на вдохе, при выдохе расслабляемся.

Далее я приведу несколько комплексов, которые позволят вам оставаться в тонусе в любой ситуации.
Отдельно и сразу я упомяну Йогу - спасение для тех, кто не признает интенсивные силовые и кардио, кто любит полежать и порастягиваться. Йога существует в миллионах видов, хатхс-йога, кундалини-йога, йога для медитации, спортивная йога, йога для релаксации итд итп.

Я советую:
1. Обладательницам планшетов скачать приложение Daily Yoga. Милые азиатские парень и девушка наглядно демонстрируют различные комплексы в виде видео для разных частей нашего тела и комплексные, в бесплатной версии приложения предостаточно этих комплексов,я, например, пользуюсь уже полгода, оно постоянно обновляется и платную версию мне до сих пор покупать не понадобилось, например комплекс Sun Saturation я использую вместо утренней зарядки.
для похудения эффективен комплекс йоги с Дениз Остин - контроль веса. В этом комплексе проабатываются все зоны тела. он заменяет полноценную тренировку, так как длится почти час.

2. Бег.

Бегать лучше всего по утрам, нет не ранним утром, стоит проснуться и позавтракать,а потом где-то через час можно и на пробежку, берегите сердце. Не нужно наматывать часами круги и километры без продыха. Самый эффективный бег - это интервальный бег 1 минута бега, 1 минута ходьбы - начинайте так с 20 минут общего времени, получается 10 раз бежите, 10 раз идете, постепенно увеличивайте время бега. время ходьбы оставляйте неизменным, например 2 минуты бега, 1 минута ходьбы итд) Ранние инфаркты никому не нужны)

3.Кардио.

Здесь самыми эффективными будут также интервальные тренировки, чередуйте растягивающие движения с прыжками или беговыми подходами или другими интенсивными упражнениями.

4.Силовые тренировки.

Не стоит хватать гантели по 5 килограмм и мчаться во весь опор с ними, чтобы глаза из орбит вылезали .Я о том, что у многих женщин бытует мнение, что, чтобы сделать мышцы более рельефными надо много и сразу, не знаем мы женщины меры ни в чем, не стоит. если у вас особенно большой вес или вы начинающий, купите гантельки по 1,5 кг и постепенно увеличивайте вес, не знаю , я больше 3кг в итоге не советую, даже занимаясь с 2мя кг у вас будет прекрасный рельеф рук (если мы о руках говорим), если вы хотите заниматься подтяжкой ягодиц с помощью упражнений с гантельками. то здесь также 2 кг будет вполне достаточно. К девушкам, решившим превратить себя в мужика я не обращаюсь, потому что я и от 1,5 килограммовых гантелек начинаю на него походить)) куда больше

5.Пресс.

Есть эффективная последовательность по тренировке мышц живота: тренировать пресс надо только в такой последовательности: нижняя часть живота, косые мышцы, затем верхняя часть. Но, чтобы не разрабатывать самим есть много комплексов по проработке своего пресса.
Это прекрасный комплекс 8 минут, можно найти на YouTube, также есть еще более шикарный комплекс 5 minute WOWY честно,я уделяю прессу всего 8 минут в день) не верите?) ваше дело)
Для тех, кто хочет приступить к более активной проработке может заниматься с Джиллиан Майклс: плоский живот, затем есть комплекс, состоящий из 3х уровней abs забыла как называется, но рекомендую именно его поискать, каждый уровень длится где-то 10 дней и помогает эффективно сделать свой живот красивым. Также можно взять упражнения из комплекса: красота за 10 минут, там сложно но эффективно)

6. Бедра и Ягодицы.

Здесь опять же могу порекомендовать Джиллиан Майклз, у нее новый комплекс как раз появился по этому поводу, девочки напомните название, я знаю вы занимаетесь) Также есть такие комплексы и в упрах: Красота за 10 минут и в 8 minute.

7. Про ноги)

Здесь я бы порекомендовала балетные упражения - обратите внимание на Jennifer Galardi Ballet Body Workout, на программу Ножки Мирового Стандарта, на Красота за 10 минут, опять же 8минутки, различные танцевальные комплексные программы)

8. Растяжка.

здесь можно перечислять миллион упражнения, но я бы посоветовала просто поискать в интернете такие запросы как стретчинг, эффективная растяжка, растяжка для шпагата, растяжка для шпагата вообще творит чудеса. Вообще растяжка вытягивает наши мышцы. делает их п форме более вытянутыми,а тело более стройным зрительно. Йога та же прекрасная растяжка.

9. Занимайтесь с фитболом! Упражнения на фитболе увеличивают нагрузку в 2 раза при меньшем расходе сил)


Спрашивайте и обсуждайте! И запомните никакие тренировки спортом не сделают ваше тело без правильного питания)Так что сочетайте все пользой для себя и своего здоровья. Удачи!