Задание на 18-20 апреля РАСПОЗНАЕМ ВРЕДИТЕЛЬСКИЕ МЫСЛИ
Мы уже много раз упоминали о вредительских мыслях, но кроме упомянутых, каждый человек, сидящий на диете, может добавить и какие-то другие вредительские мысли из собственного опыта. Нам важно научиться распознать свои, единственные в своем роде вредительские мысли и действенно реагировать на них.
Как мы уже говорили, еда не происходит автоматически. До того, как мы откусим кусочек того, что не запланировали, у нас всегда начинает появляться мысль, или даже целая их цепочка! Если мы их вовремя "поймаем" и правильно на них среагируем, нам будет легче контролировать то, что мы едим.
Давайте попробуем поносить с собой в течение нескольких дней свой блокнотик и ручку. И будем туда записывать свои вредительские мысли, как только мы их распознаем. Возможно, иногда мы заметим их не сразу, т. к. наше внимание будет сконцентрировано на ощущениях. Спросите в этот момент у себя "Что только что происходило в моем мозгу?" Что я только что подумал?"
Иногда нам удастся выявить свои вредительские мысли, иногда - нет. Если нужно, можно заглянуть в список наиболее распространенных вредительских мыслей, вот он:
Соблюдать диету слишком трудно
От всего этого не так уж полнеют
Мне все равно
Я это компенсирую потом
Ничего страшного, если я это съем
Это пропадет, если я это не съем
Это причиняет мне страдания
Это бесплатно, а потому надо это съесть
Это несправедливо
Все же это едят
Я не хочу, чтобы мне кто-то диктовал, что мне есть, а что нет
Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
Я заслужил, чтобы съесть это
Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
Я доем только эти крошки
Это особый случай
Почему бы себя не побаловать
Я не могу устоять
Я могу завтра начать снова соблюдать диету
Мне это правда очень хочется
Все равно мне никогда не удастся похудеть
Я сильно проголодался
Никто не узнает
У меня нет силы воли
В конце концов я все равно это съем.
Давайте каждую выявленную мысль занесем в свой блокнотик и пока не будем беспокоиться о том, что с ними делать. Через пару дней мы научимся, как на них реагировать.
И не думайте даже, что перед поглощением вредных продуктов, вам в голову не приходят никаких мыслей. Возможно, вы их просто игнорируете, чтобы безболезненно разрешить себе приняться за еду.
Задания на день
Читать КП и другие необходимые карточки не менее 2- раз в день
Есть сидя, медленно и внимательно
Не забывать поощрять себя
Выполнять спонтанные и запланированные упражнения
Написать план питания на завтра
Письменно отметить, все, что съел
Работать над тем, чтобы смириться с необходимостью делать то, что нужно для похудения ("Ну, ничего")
Записать несколько вредительских мыслей, выявленных в течение дня
Форма отчета
Сегодня я выявил вот такие вредительские мысли...
Наиболее часто возникающие мои вредительские мысли:
- От всего этого не так уж полнеют (где-то слышала, что жира за 1 день может прибавиться максимум 100г, этим себя и успокаиваю
- Я это компенсирую потом - моя любимая фишка! Уж обещать себе небывалую выдержку и силу воли ПОТОМ - я большая мастерица!
- Ничего страшного, если я это съем - недооценивание последствий - это тоже ко мне....
- Это пропадет, если я это не съем
- Я не хочу обижать или создавать неудобство... (впишите кому)
- Я заслужил, чтобы съесть это
- Я устал. напряжен, огорчен расстроен и т. п.
- Я доем только эти крошки
- Это особый случай - к сожалению особых случаев становится все больше и больше.
- Почему бы себя не побаловать
- Я не могу устоять
- Я могу завтра начать снова соблюдать диету
- Мне это правда очень хочется
Да уж с таким внушительным списков "вредителей" моего похудения очень сложно бороться, страшно проиграть в этой борьбе
вернее у меня она основная одна - Ничего страшного, если это я съем.
Тут я немножко попала в западню одного из заданий, в котором говорится о том, что отступление от диеты (режима питания) - не повод бросать всё..мол со всеми бывает, но, осознав, двигаемся дальше.
Так вот заметила за собой, что порой могу грешить этим послаблением, оправдывая очень многое. Как метод борьбы: внимательнее прислушиваюсь к себе - что движет мной, когда я хочу это съесть? голод? или просто вкусненького?
1) Меня в принципе устраивает мой настоящий вес, ничего страшного, что я съем одну вредняшку
2)У меня растянута кожа после похудения
Пока я побеждаю их ,но не знаю надолго ли
с питанием - я считаю у меня все получается, вредные мысли есть, но они отступают благодаря усилиям воли, чтению КП
Сложно с ними бороться, но НУЖНО!!!