ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ
Как выяснилось, очень трудно выносить вид попадающейся на глаза вкусной пищи, богатой калориями. Поэтому нужно постараться, чтобы такие продукты находились в шкафу на самой высокой полке или в глубине холодильника. Не нужно хранить съестное на работе или в автомобиле, потому что не всегда может хватить душевных сил противостоять искушению и не съесть что-нибудь в конце рабочего дня!
В данном случае подходит поведение «С глаз долой, из сердца вон!»
Сегодня мы будем подготавливать соответствующим образом наш дом и рабочее место. Для этого нужно убрать соблазняющую нас пищу туда, где ее сразу и не увидишь. А «хорошие» продукты поместить на видное место!
Как вам такое предложение?
И обязательно подумайте о том, что на этот раз мы, вероятно, сможем похудеть – потому что сейчас мы вооружаемся всеми для этого возможностями. Но если, конечно, будем выполнять все шаги, которые нам предлагает Программа
Изменения в доме
Для снижения количества провоцирующих факторов воспользуйтесь следующими советами:
1. Удалите те продукты, которые у вас лично вызывают особый соблазн. Давайте откроем все шкафчики, где у нас хранится съестное, уберем или выбросим все те продукты, которые могут отклонить нас от нашего плана питания. Не будем переживать, что приходится выбрасывать продукты. Они все равно исчезнут – либо они попадут в мусорное ведро, либо в наш организм. От чего будет нам больше пользы? Или же, в крайнем случае, можно переложить эти продукты к дальней стенке шкафчика или на самую его высокую полку. То же самое проделываем с холодильником.
2. Замените посуду и столовые приборы. Давайте заменим свою посуду на меньшую. Поставим себе небольшую тарелочку, пиалочку, десертную ложечку. Как правило, люди переедают, если пользуются большими столовыми приборами.
3. Подготовьте своих домочадцев к своему здоровому питанию. Может быть они тоже последуют за вами?
Изменения на работе
Храните ли вы еду на работе? Так вот, легкость доступа к продуктам на работе мешает нашим благим намерениям! С сегодняшнего дня мы постараемся не хранить на работе никаких вредных продуктов. Просто не покупать их и все! Не приносить из дома. (Впрочем, дома их уже нет!). Давайте попросим своих сотрудников, которые хранят на своих столах сладостит или чипсы, убрать упаковки туда, где бы вам они были не заметны. А может мы преподнесем им в подарок по непрозрачному контейнеру, в котором можно хранить лакомства?.
Однако, давайте будем реалистичны! Нам не удастся удалить ВСЕ внешние провоцирующие факторы. Но с течением времени нам станет значительно легче сопротивляться соблазну. Постарайтесь оградиться от них по максимуму хотя бы на первое время!
Вы сомневаетесь, выполнять ли сегодняшнее домашнее задание? У вас появлются вредительские мысли?? Поверьте, произвести изменения в окружающей обстановке очень важно! Достаньте свои карточки и запишите нужные для себя фразы из нижеприведенных.
Если я вдруг доставлю своими изменениями неудобство другим людям, все равно оно будет не настолько велико по сравнению с теми преимуществами, которые получу я, да и другим это пойдет на пользу.
Я имею право действовать так, как нужно мне для достижения поставленной цели, поскольку она очень для меня важна.
Настало время, поступать так, как необходимо МНЕ!
Кроме того, и моей семье не нужна вредная пища.
Я думаю, им пойдет только на пользу, если они от нее откажутся. (Но помите, мы не ставим целью перевести на здоровое питание всю семью!)
Может мне и не хочется что-то менять, но совместить мою сегодняшнюю обстановку дома и на работе с моим похудением не получится!
Я не должна упорствовать!
Перечитаю-ка я свою КП!
Мне не жалко выбрасывать еду, ведь все равно ей пропадать в ведре или в моем организме, где она неизменно превратится в жир!
Форма отчета
Дома я осуществила следующие изменения...
На работе я осуществила следующие изменения...
Я читала свою КП... раз
Я ела медленно и сидя?
Я поощряла себя за...
Всех с прошедшим праздником 8 марта!
Мой отчет: дома я освободила один из навесных шкафчиков на кухне и спрятала туда все сладкое, мучное, печеньки и т.д. Чтоб я их не видела. Всем домочадцам наказала - как попили чай - убирать всю эту красоту в шкафчик за закрытые дверки.
В холодильнике просто прибралась.Оценила запасы вредной и не вредной пищи.... Сделала вывод, что надо прикупить рыбки. Шоколадки спрятала в ящичек на двери холодильника за закрытые дверки, чтобы не манили
На работу не ходила сегодня, но у меня там кроме пакетиков с зеленым чаем и ржаных отрубей в баночке ничего нет, я в кабинете одна сижу - никто не соблазняет!
КП читала вчера 3 раза, сегодня - утром уже 2.
Есть медленно и сидя старалась, но получалось не всегда.
Уже купила себе маленькую пиалочку для первого, чайное блюдце для второго, и маленькую десертную ложечку. Кружку оставила старую большую, чтобы пить больше воды.
Хвалила себя за то, что крутила обруч,
Всем хороших отвесиков..
На работе у меня кроме чая и кофе ничегошеньки не хранится...иногда варенье может забрести
Я читала свою КП 2 раза!
Я ела медленно и сидя
Я поощряла себя за вчерашнюю силу воли, все лакомились праздничной пищей, а я такая умница кроме конфетки ничего не съела. В этом мне помогло придерживание поста, Слава Богу.
Всем искрене желаю побольше поощрений! Девочки, у нас обязательно всё ПОЛУЧИТСЯ!!!
1) С холодильником давно нет проблем- все вредности выброшены в пропасть
2) Читала КП 5 раз
3) ем медленно и сидя, правда пару раз было стоя , но быстро себя остановила
4) Хвалю себя за ежедневное занятие спортом, за появившуюся талию, за терпение и силу воли!!!
Всем удачного дня!
1)С вредностями дома я уже смирилась, всё - таки второй год пошел моего здорового питания. Я даже ребенка убедила не пить Кока-колу и не есть чипсы (у неё прямо внутреннее убеждение сформировалось, что это вредно). Колбаски, булки, конфеты и т.п. в доме водятся, но я просто 1)прошу убирать подальше все это в холодильник и2) не есть это всё ДЕМОНСТРАТИВНО при мне (поверьте это у нас практиковалось, из-за чего возникали крупные скандалы). А вообще меня уже практически не смущает наличие вредностей в зоне моей видимости
Вот что я планирую сделать так это отдельную полку в холодильнике, где будут лежать только мои продукты. А то мои домашние иной раз бояться лишнего съесть, говорят, а вдруг это ты только для себя купила. А так будет удобно, с моей полки ничего не трогай, а всё остальное в вашем распоряжении. На работу я беру продукты каждый день, ровно столько сколько необходимо.
2)читала КП сегодня 6 раз как мантру,потому что 7 на работе "расслабилась" на корпоративе и вчера болела и запихала в себя кучу всего соленого и вредного без меры
3)ела даже не сидя
4)но все равно я молодец
Вредной пищи стараюсь не покупать! Без сладкого не могу
Читала КП по 2 раза утром и вечером!
Я ела сегодня медленно и сидя!
Сейчас пойду спать и буду себя нахваливать! И есть за что!Отказалась от чая на ночь,просто ушла с кухни!!! Молодец! А то ведь чай пустой не бывает
Дома осуществлять изменения не пришлось. В холодильнике - шаром покати. Есть сливочное масло, сало, копченая колбаса, но я это никогда не ем.
На работе, кроме зеленого чая у меня ничего нет. Сахар и варенье я не ем. Люблю печенье, но сейчас дома нет и покупать не буду.
Я читала свою КП 4 раза.
Я старалась есть медленно, откладывала ложку, вилку на стол. В кашу добавляла семена льна (они твердые и жуются долго). Помнила, что нужно есть сидя, но ловила себя на том, что в процессе приготовления пищи автомтически пробую стоя.
Поощряла себя за утреннее качание брюшного пресса и за то, что випила 2,5 литра воды
2) Читала 5 раз свою "молитву"
3) А вот поощерений не получила,потому что за своё(сознательное!!!) обжорство на 8-е,заслуживаю только публичной порки!!!
2) Читала КП вчера 3 раза .
3) Стараюсь есть сидя и медленно.
4)Поощраю себя за силу воли и терпение!!!!
Всем удачи!!!!!
1. Мое жилище не потерпело никаких изменений)))) Т.к. у меня есть своя отдельная тарелочка, такая малюсенькая)))) отдельная полочка в холодильнике, с которой мои домочадцы просто не имеют право ничего брать, а то во мне стерва просыпается
2. Вчера КП читала 4 раза!!!! Я умничка!
3. Сегодня КП читала 2 раза. И снова я умничка))))
4. Кушаю только сидя и только медленно!!!!
5. Поощряю себя за все)))) Не, ну я же просто молодец)))))
Удачи, красавицы)))))
Я читала свою КП 1 раз, вспоминаю и проговариваю про себя все пунктики перед едой и после тренировок!
Я ела медленно и сидя, с мужем это делать гораздо проще...
Я поощряла себя за непонятно откуда взявшуюся силу воли
2. На работе у меня только чай зелёный и имбирь ( приношу на обед и на ужин только нужную мне еду )
3. КП читаю 2 раза ежедневно
4.Ем сидя и стараюсь помедленней
5.А сегодня у меня сплошные поощрения:1.Бассейн 2. Баня и разные процедуры(скраб ,обёртывание , массажик ) 3.И конечно молокочай ( разгружаюсь после праздничного тортика ) , мне так легко на нём,я его обожаю .
В общем для себя любимой ничего не жалко!!!
1. Изменения я осуществила еще месяц назад - есть отдельная полка в холодильнике для здоровых продуктов. Всех туда - милости просим
2. На работу прикупила чай, который могу пить без сахара - каркаде, зеленый, саусеп. И все отлично!
3. Я читаю КП минимум по три раза всегда.
4. Ела сидя - не всегда медленно - но медленнее, чем обычно и это есть - хорошо!
5. Поощряю (хвалю) себя, что продолжаю заниматься бодиком, что заканчиваю диету, что знаю как дальше буду питаться, что не соблазнилась на все подаренные конфеты к 8 марта - я молодец!!!!!
На работу беру с собой приготовленные самолично полезности. Из напитков чай ( без сахара и конфет). От сладких угощений коллег по работе стойко отказываюсь.
КП читаю в день не менее 3 раз.
Ем только сидя. Иногда правда пью на ходу.
Поощряю себя похвалюшками у зеркала, купила себе маленькие мисочки, заказала платьишки.
Отчитаться за "ПОДГОТАВЛИВАЕМ СООТВЕТСТВУЮЩУЮ ОБСТАНОВКУ" придется завтра, а сегодня в течение дня буду над этим трудиться!
На работе я не в силах ничего изменить, так как холодильник общий, но так стабильно лежат мои фруктики и молочка)
Я читала свою КП 3 раза минимум
Стараюсь по возможности есть медленно и сидя
Пока не поощряла себя, так как во время праздников вела себя как плохая девочка)
1. Никаких изменений не делала, так как позволяю себе всякие вкусности до 12 часов дня, а потом просто их игнорирую, да и не сильно хочется, на работе все спрятано в шкафчик, а под рукой держу изюм и сухофрукты, таким образом о печеньях и конфетах даже как-то и не вспоминается.
2. Я читала свою КП 2 раза
Я всегда ем медленно, а чтобы есть сидя - приходится постоянно себе напоминать - пока успешно, даже на соль пробую - сидя, а иногда и не пробую вовсе - на глазок кладу.
Я поощряла себя за любые мелочи, за каждый не съеденный кусочек!
Похвалила себя за то, что подумала об этом заранее))
Когда я открываю холодильник, то первым делом на меня глядят овощи, а варенье традиционно живёт на верхней полке.
На работе тоже порядок: уже давно, когда коллеги что-то вкусненькое приносят и ставят на стол, я просто отодвигаю тарелку со вкусняшками на расстояние не доступное вытянутой руке, то есть чтобы взять нужно либо встать, либо попросить.. Коллеги знают, что я борюсь с собой и поддерживают!
Я читала сегодня свои карточки пока один раз, собираюсь еще парочку.. Вчера - четыре раза
Кушаю медленно, сидя, думая о том, что я ем.
Хвалю себе как заведенная! За вчерашний день за каждое выполненное задание положила по 10 руб. в отдельный кармашек кошелька (дома - копилку заведу).. А завтра за то, что я молодец еще 100 руб. заработаю! Итого за три дня почти 200 руб. набежит, а это уже масло для губ в любимом магазине
читала кп 3 раза
ела медленно и сидя
за зарядку, за то,что ела медлено и сидя.