Сбалансированное питание

Добрый день, я -Валентина. У меня вопрос по питанию. Правильное питание предполагает завтрак, но я не могу для СЕБЯ определить какой он должен быть - чтобы быть правильным. Поясню, каши я не люблю, тем более с чем-нибудь сладким типа фруктов. Остановилась на хлопьях Фитнесс с молоком, но если я их ем, то прибавляю в весе. А если ем столько, сколько рекомендуют на коробке с хлопьями - я голодная. Да и есть их все время надоедает. Буду благодарна за советы

Здравствуйте! Завтрак обязательно должен содержать углеводы, т.к. за ночь гликонеогенез, то бишь образование сахара в печени из гликогена истощает запас того самого гликогена ... И эти потери надо восполнять. Хлопья, да, к сожалению заполняют желудок ненадолго, так что идеальный вариант - сочетание медленно всасывающегося углевода и белка. Необязательно есть каши, можно есть цельнозерновой хлеб с нежирным сыром или творогом, йогурт или другие кисломолочные продукты.

Спасибо, за ответ. А цельнозерновый хлеб - это какой? Я что-то подобное видела в магазине, но он меня не соблазнил. Хочется чтобы было не только полезно, но и вкусно. Иначе долго с таким питанием не протянешь, надоест и срыв с "правильности" и "худения" тут как тут.

У меня возникла такая проблема. Изначально я планировала перейти на питание по системе -60. Но поштудировав немного информации на тему похудения я поняла что, для того чтобы питание было сбалансированным и правильным нужно обязательно подсчитывать калории и соотношение БЖУ. Так вот, по всем расчетам мне нужно питаться на 2200-2400 ккал в день, а у меня так не получается. Получается меньше. не знаю как грамотно распределить питание на это количество калорий, что бы всё было в норме. может где-то есть просчитанные уже рецепты или диеты?

А я каши ем) и детей приучила) меня сын будит словами "Пафли кафу куфать") В оосновном овсянка) но наполлнение разное) детям пока приучала клала сахар (сама и без сахара ем нормально) потом в уже готовую резала фрукы или ягоды ложила, а сейчас смешиваю с творогом или кефиром, иногда с йогуром, просо главное разное наполнение, иначе надоедает и им, и мне) Так что завтрак - не проблема у нас) у нас с ужином хуже) папа наш приходит поздно и мы начинааем поджевывать) вот пытаюсь с этим бороться.

девочки ,привет!!подскажите пожалуйста,где-то Алиса давала формулы и даже сама расчитывала необходимый каллораж..ну я-то тормоз,всё пропустила мимо,а сама чего-то себе по нашим калькуляторам насчитала очень мало Так что- HELP!!

Янчик, ссылка и правила расчета эдесь https://www.diets.ru/post/199644/

Всем спасибо за советы, особенно Belle_Amor - Ваш совет самое ТО! Я вообще по жизни "мясоед". Однажды сидела на кремлевке - это было просто "майский день - именины сердца"

А подскажите мне, пожалуйста, по поводу клетчатки. Я тут как-то купила баночку с клетчаткой, надеялась, что она мне поможет меньше есть и заодно почистить как-то кишечник. Но так и не очень поняла как ее применять. Производитель пишет 1 чайную ложку запивать жидкостью, а знакомая говорит надо ее залить жидкостью чтобы постояла и набухла, а потом выпивать. А Вы что скажите?

спасибо за ответ, так советует производитель и Вы , буду так и употреблять. Посмотрю, что из этого получится