Добрый вечер мои невидимые подружки
Вот вечер воскресенья и я подготовила вам очередную темку
🍎
Фрукты при похудении.
Есть фрукты при похудении можно и нужно! 🎉 Они — натуральный и полезный дар природы.
Не верьте мифам об их вреде 🚫.
🧐
Разрушаем главные мифы
Миф о сахаре и инсулине:
Да, сладкие фрукты могут вызвать чувство голода. Но! Этот эффект легко убрать,
если есть фрукты не отдельно, а с белковой пищей
(творог, йогурт, яйца). 🍳
Миф о калориях: Не нужно зацикливаться на подсчёте калорий 🧮.
Важнее система и размер порций. 
📝 Практические правила: Как, сколько и когда: Сколько?
Около 400 граммов в день. 🍎🍐🍌
Когда?
Лучше до 16:00 (завтрак, обед). Ужин оставляем для других продуктов. 🌅
Как? Не как перекус 🚫, а
как часть основной еды 
.
Комбинируйте с белком (творог, йогурт). Это защитит от скачков инсулина и голода! 👍
Разнообразьте! 🎨
Разные фрукты и ягоды = психология изобилия 
.
✅
Какие фрукты можно?
Можно ВСЕ! 
🍉🍇🍌
Разрешены даже «запретные» бананы, виноград и арбуз.
Что эффективнее?
Для быстрого результата: делайте акцент на менее сладких (зелёные яблоки, ягоды). 🍏
Для комфорта: ешьте любимые сладкие фрукты. 😍 Выбор за вами!
❌ Какие фрукты НЕЛЬЗЯ?
Сухофрукты (курага, изюм, чернослив) 🚫 Приравниваются к конфетам! 🍬
Их легко переесть.
Они портят естественное восприятие вкуса.
Фруктовые соки и смузи 🚫Соки — это чистый сахар без клетчатки. 📈
Смузи — хотя и с клетчаткой, но не дают необходимости жевать, поэтому насыщение кратковременное.
💎 Итог: Ешьте свежие цельные фрукты 🍓, сочетайте их с белком в первой половине дня ☀️, и смело убирайте из рациона сухофрукты и соки.
Это позволит худеть с удовольствием и без мучений! 
💃🕺
Ваша Галина
Если понравилась тема СТАВИМ +++++ и тогда буду видеть, что вы заходили и читали
1. ГРЕЧКА
Понадобится: - Вареная гречневая крупа - 120 г - Яйцо - 60 г - Помидоры черри - 50 г - Соль по вкусу
Приготовление: Сварить на воде крупу. На сковородку налить воды - довести ее до кипения, подсолить и в нее разбить яйцо.
Обжарить его до нужной кондиции (можно на некоторое время прикрыть крышкой).
Выложить на тарелку гречку, по краю разложить помидоры черри и сверху – яйцо.
Комментарий: не могла обойти стороной это классическое сочетание гречи и яйца. Оно невероятно гармонично и самодостаточно.
2. ДОМАШНИЙ СЫР С ЯГОДАМИ
Понадобится: - Кефир большей жирностью в пакете - 0,5 л - Брусника замороженная - 60 г - Какао - 1 ч.л - Соль по вкусу
Приготовление: За пару дней до завтрака положить в морозилку жирный кефир в пакете.
Через сутки достать замороженный пакет, снять упаковку и выложить в форму «сита», на марлю.
После полного оттаивания этого куска льда – на марле останется сливочная масса, очень напоминающая мягкий сливочный сыр.
Его можно будет использовать в течение примерно 3-4 дней на соусы, заправки, и пр.
Выложить на тарелочку 50 г этого сливочного сыра, слегка подсолить.. припорошить натуральным какао и выложить вокруг ягоды брусники.
Фруктовую тему завтрака дополнить апельсином и яблоком – всего 120 г.
1. САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ
Понадобится: - Свекла вареная - 150 г - Яблоко - 30 г - Зеленый лук - 20 г - Соль - по вкусу
- Чеснок - зубчик - Сметана на заправку - 6 г
Приготовление: Вареную свеклу, яблоко натереть на терке. Зеленый лук - нашинковать.
Выдавить чеснок. Перемешать перед подачей
2. КУРИЦА С ОВОЩАМИ
Понадобится: - Курица вареная - 120 г - Огурчик - 30 г - Сладкий перец - 20 г - Соль - по вкусу.
Приготовление: Вареную курицу выложить на тарелку с нарезанными овощами.
Обед дополнить апельсином и яблоком – 150 г.
Комментарий: Сваренную заранее курицу можно держать прямо в бульоне.
Это блюдо хранится в холодильнике несколько дней и может быть многократно использовано,
как самым простым способом, представленном в данном варианте, так и более изыскано: как ингредиент салата, например, или горячего блюда. Фантазии здесь безграничны и ничем не ограничены, кроме правил питания в Границах стройности.
Готовый бульон так же многократно экономит время приготовления блюд.
Это и основа соуса, и всевозможных супов, сваренных буквально на один прием пищи, чтобы не надоедать.
ОСТРЫЕ РУЛЕТИКИ ИЗ БАКЛАЖАН
Понадобится: - Баклажан свежий - 200 г - Морковь - 100 г - Чеснок - 1 зубчик
- Масло для жарки - 24 г - Сливочный сыр - 100 г - Соевый соус натурального брожения - 10 г - Помидоры - 20 г
Приготовление: Баклажан очистить от кожицы и порезать слайсами, толщиной не более 3 мм.
Обжарить на горячей сковороде с двух сторон до получения красивого цвета. Немного остудить, выложив на бумажное полотенце.
Морковь свежую натереть на мелкой терке и добавить к ней чеснок, сливочный сыр. Все хорошо перемешать.
Завернуть эту начинку в баклажановые слайсы рулетиками и выложить на тарелку к помидору и соевому соусу.
Комментарий: Сочетание баклажана и строй моркови – весьма гармонично. А деревянные палочки придадут ужину особый шик и настроение. Балуйте себя мелочами!
А я как то добавляю к кефиру чернослив и курагу ...
Все завязываю !!
Меню понравилось , особенно ужин
Но все таки нравится еще чернослив с кефиром .
Но установку поняла - спасибо