Почему спорт МЕШАЕТ похудеть? Шокирующая правда 🚫🏃♀️
Можно ли похудеть без спорта? Не просто можно, а иногда — даже эффективнее!
Спорт — это прекрасно. Он омолаживает, укрепляет, дарит энергию. НО... он не помогает сбросить вес.
А часто — напрямую мешает. Особенно вот кому:
👥 Новичкам, у которых нет спортивной привычки.
👥 Тем, у кого больше 10 кг лишнего веса.
Почему же спорт становится врагом похудения? 
Причина №1: Сила Воли — не бездонный колодец.
Переход на правильное питание — это уже мощнейший стресс и гигантская трата силы воли.
Вам предстоит: 
🕒 Менять время приемов пищи.
🍽️ Менять количество и состав еды.
📋 Планировать и готовить, отказавшись от фастфуда.
🙅♀️ Говорить «нет» коллегам с печеньками, друзьям в пиццерии и своему желанию хрустеть попкорном в кино.
Это и есть главный подвиг. А спорт в это время безжалостно истощает тот же ресурс — вашу
Силу Воли. 
Когда она на нуле, случается срыв. Дикий голод после тренировки и истощенная воля — гремучая смесь, которая сводит на нет все усилия. 
Вывод: Нельзя совершать два подвига одновременно. Сначала — подвиг в питании.
Подвиг в спорте — потом, когда вес придет в норму.
Причина №2: Спорт обманывает весы и убивает мотивацию. 
После силовых тренировок мышцы:
🔥 Микротравмируются и воспаляются (задерживая воду).
💪 Начинают расти, а мышечная ткань тяжелее жировой.
Итог: Вы пашете в зале, а вес стоит на месте (или даже растет!). Зеркало и весы не показывать изменений.
Это деморализует и заставляет бросить всё. Похудение без спорта психологически комфортнее:
вы видите, как килограммы таят, и это мотивирует продолжать.
Так что же делать?
Ваш план действий 📝
🎯 Сфокусируйтесь на питании на 100%. Ваша главная задача — создать дефицит калорий и наладить режим.
80% успеха в похудении — это кухня.
💪 Берегите силу воли. Тратьте её на отказ от вредных продуктов и формирование новых пищевых привычек.
Не распыляйтесь.
🚶♀️ Добавьте легкую активность.
Вместо изматывающих тренировок — прогулки, растяжка, ходьба по лестнице.
Это не истощает волю, не вызывает зверский аппетит, но поддерживает метаболизм и тонус.
⚖️ Наслаждайтесь быстрыми результатами.
Видя, как вес уходит только благодаря питанию, вы обретете уверенность и не бросите начатое.
Резюме: Не корите себя за пропущенную тренировку!
Вы не ленитесь — вы стратегически грамотно подходите к похудению.
Сначала сделайте свое питание своим союзником, сбросьте лишнее, а потом, с новыми силами и мотивацией, полюбите и спорт.
Ваша Галина, которая всегда за разумный подход!
1. БАТАТ С АВОКАДО
Понадобится: - Картофель батат - 120 г - Сливочное масло – 2 г - Сливочный сыр - 10 г - Авокадо - 15 г - Соль, пряности - по вкусу
Приготовление: Батат порезать слайсами, смазать сливочным маслом, посыпать специями (травками) – и запечь в духовке до мягкости.
Достать, остудить, смазать сливочным сыром и сверху выложить соленую пасту из авокадо.
2. ЯЙЦО С ИКРОЙ МИНТАЯ
Понадобится: - Яйцо С1 - 55 г - Икра минтая (без сахара) - 15 г - Листья салата «Айсберг» - 20 г - Зеленый лук - перышко
Приготовление: Яйцо отварить вкрутую, разрезать на три части, выложить на листья салата «Айсберг»,
добавив на каждый кусочек яйца по чайной ложке икры минтая, украсив тонкими перышками зеленого лука.
3. МУСС ФРУКТОВО-ТВОРОЖНЫЙ
Понадобится: - Творог - 40 г - Банан - 90 г - Слива и груша - 90 г - Какао - на посыпку, 0,5 ч.л. - Семена льна - 1 г
Приготовление: Разбить блендером творог с ягодами и фруктами, выложить в пиалку, присыпать какао и семенами льна.
1. ПЕЧЕНЬ С ОВОЩАМИ
Понадобится: - Печень куриная готовая - 65 г - Свежие овощи (сладкий перец, огурец) - 120 г
- Кукуруза вареная, в початке - 80 г - Паста острая из сельдерея - 20 г
Приготовление: Печень выложить на тарелку к свежим овощам. Кукурузу разрезать, обжарить слегка на сковороде, присыпать солью.
Тарелочку дополнить острой пастой на основе сельдерея с чесноком, травами и оливковым маслом.
2. ВИНЕГРЕТ С СЕЛЬДЬЮ
Понадобится: - Капуста квашеная - 80 г - Свекла вареная - 30 г - Горошек зеленый, консервированный, без сахара - 15 г
- Растительное ароматное масло - 3 г - Сельдь - 55 г - Репчатый лук - 20 г
Приготовление: В квашеную капусту добавить свеклу, порезанную кубиками, зеленый горошек.
Тонко нашинкованный репчатый лук. Заправить растительным маслом.
Выложить на тарелку и дополнить кусочками соленой сельди, с репчатым луком .
Выложить на тарелку две котлетки, 180 г кабачковой пасты, полить все соусом от котлет.
Комментарий: Яркие краски свежих овощей, в сочетании с их сочностью и хрустящим звуком во время еды
- дают дополнительный заряд позитива и удовольствия.
Печень куриная – прекрасно сочетается с этими овощами, а острая паста из сельдерея отлично подчеркивает ее вкус.
Обед дополняется яблоком среднего размера и двумя плодами сливы.
1. МЯСНОЙ ФАРШ ТУШЕНЫЙ
Понадобится: - Фарш индейки - 250 г - Фарш говядины - 250 г - Репчатый лук - 100 г
- Растительное масло для жарки - 5 г - Соль и пряности - по вкусу
Приготовление: Разогреть сковородку, репчатый лук порезать небольшими кубиками, слегка обжарить, и выложить на него смесь фарша индейки и говядины.
Помешивая, жарить до изменения в цвете, после – посолить и добавить пряности ( мускатный орех, кардамон и черный перец).
Перемешать и добавить кипяток-примерно 100 г, убавить огонь, прикрыть крышкой и тушить еще примерно 15 минут
2. ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Понадобится: - Цветная капуста (свежая или замороженная) - 300 г - Морковь свежая - 50 г - Сливочное масло - 20 г
Приготовление: Капусту отварить до мягкости вместе с морковкой.
Воду слить, разбить овощи погружным блендером и добавив сливочное масло, перемешать.
Комментарий: Вкус такого пюре практически не отличается от привычного картофельного.
Но для однородности в него не требуется добавления молока, поскольку капуста берет в себя достаточно жидкости при варке.
Морковка в этом блюде придает приятный золотистый оттенок, хотя и без нее пюре получается вкусным всегда.
3. ПАСТА ИЗ КАБАЧКА И МОРКОВИ
Понадобится: - Кабачок свежий, среднего размера - 1 шт - Морковь свежая - 100 г - Репчатый лук - 100 г
- Растительное масло для жарки - 5 г - Соль - по вкусу
Приготовление: На терке для корейской моркови натереть кабачок, морковь. Репчатый лук порезать тонкими перьями.
На раскалённую сковородку с растительным маслом выложить: кабачок, немного после морковь и лук.
Обжарить до мягкости. Посолить по вкусу.
Выложить на тарелку пюре из цветной капусты и пасту из кабачка – по 130 грамм.
Между ними – обжаренный фарш - 120 грам.
Дополняем ужин ароматным чаем с лимоном или листочком черной смородины.
Но всё так вкусно, освобожусь от дел своих, попробую готовить по ним. Ещё раз большое спасибо тебе за труд.