Неделя для отчета и поддержки на марафоне МИФ с 14.10.25 по 19.10.25

Рука тянется за сладеньким... Что дальше?

Девочки, честно? Я вас прекрасно понимаю. Вот он, тригер на марафоне без сахара и муки, и вечером накатывает такая волна «хочу-не-могу», что рука сама тянется к запретной шоколадке... Знакомо?
А потом — чувство вины. «Я сорвалась, у меня не получится, я не могу себя контролировать».
СТОП! 🛑 Давайте выдохнем.
Срыв — это НЕ конец марафона.
Это всего лишь знак, что вашему организму и психике было тяжело. Это не провал, а всего лишь один шаг в сторону на нашем общем пути.
Представьте, что вы споткнулись, идя по улице. Вы же не ложитесь на асфальт и не говорите: «Всё, я никуда не дойду!». Вы встаете, отряхиваетесь и идете дальше. Так и здесь.
Вот ваш план действий на случай, если рука уже потянулась к чему-то запретному:
1. «Стоп-Кран» перед срывом.
Остановитесь на секунду. Спросите себя: «Я правда этого хочу, или мне просто скучно/грустно/устало?». Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Часто этого хватает, чтобы импульс прошел.
2. «Срыв-буфер».
Если срыв уже случился — не корите себя! Это самое важное. Вместо мыслей «я все испортила», скажите себе: «Итак, я съела [ сладенькое или мучное]. Окей, это случилось.
Что я могу сделать ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы вернуть себя в ресурс?»
Ваши варианты «скорой помощи»:
а/ Выпейте большой стакан прохладной воды.
б/Съешьте что-то полезное и сытное: яблоко, горсть орехов, ломтик сыра, вкусный белковый коктейль. Это выровняет сахар в крови и желание «заесть» пропадет.
в/Смените деятельность: умойтесь прохладной водой, выйдите на 5 минут на балкон, сделайте 10 приседаний. Это поможет «перезагрузить» мозг.

3. Правило «Следующего шага».
Ваша цель — не быть идеальной с утра до вечера. Ваша цель — сделать следующий правильный шаг.
Вы сорвались на завтрак? Это не значит, что «весь день пропал».
Следующий прием пищи — ваш чистый лист. Сделайте его полезным. И вы снова на марафоне стройности!
Девочки, наш марафон — это не про идеальность. Это про то, чтобы, споткнувшись, найти руку поддержки и снова встать.

И эта рука — всегда здесь. Напишите, если вам тяжело.
Расскажите о своем желании сорваться.
Мы одна команда, и мы обязательно друг друга поддержим!
Ваш следующий шаг — это ваш следующий прием пищи или стакан воды. И он будет правильным!
ПОМНИТЕ: Срыв длится 10 минут, а результаты нашего марафона — на всю жизнь!
Я в вас верю! Ваша Галина