✨ Аффирмация недели: «
Мой мозг любит вырабатывать гормоны счастья» ✨
Дорогие мои марафончицы! Давайте не просто ждать счастья, а осознанно помогать нашему мозгу его создавать. Наше тело — удивительная биохимическая лаборатория, и мы начинаем неделю осознанного управления ею!
Ваше задание: каждый день "подкармливать" каждый из 4-х гормонов радости хотя бы одним простым действием. Ставьте ❤️ в комментариях, когда выполните свой дневной ритуал счастья! Это нас мотивирует и объединяет.
А теперь — ваша шпаргалка по осознанному счастью:
🎯
ДОФАМИН — гормон цели и награды
Он говорит:«Ты молодец!» и мотивирует нас двигаться дальше.
· Ваши источники:
Победы | Готовка | Дневники | Танцы
🏃♀️
ЭНДОРФИН — природная эйфория
Рождается в нагрузке и дарит чувство легкой победы и"второго дыхания".
· Ваши источники:
Бег | Зал | Смех | Йога
☀️
СЕРОТОНИН — гормон уверенности и умиротворения
Отвечает за наше глубинное чувство благополучия и значимости.
· Ваши источники:
Солнце | Отдых | Еда | Сон
🤗
ОКСИТОЦИН — гормон любви и привязанности
Его называют«молекулой доверия», он согревает душу и успокаивает сердце.
· Ваши источники:
Забота | Объятия | Поцелуи | Обнимашки
Ваш чек-лист на день:
☑️Дофамин: Моя маленькая победа
☑️Эндорфин: Моя порция движения или смеха
☑️Серотонин: Мой момент спокойствия и солнца
☑️Окситоцин: Мой акт нежности и заботы
Любите себя, балуйте свой мозг правильными ритуалами, и он ответит вам волной счастья! Растите красивыми и счастливыми изнутри! ❤️
Ваша Галина
З- 120г каша-отрубяша с 5г масла слив, груша 180г, творог100г+йогурт 40г
О- яичница 100г на 2пшиках масла, салат огурцы помидоры 180г+творожный сыр 20г, сливы 180г
У- капуста цв запечённая 250г+15г сыр на терке и 5г масла с базиликом, огурцы, помидоры 180г, куриная грудка вар-копч 120г
Болею. Пью антибиотик. От горла чай с мёдом.
Леночка, выздоравливай!
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Здоровья вам и удачи !
З-творожно-яично-отрубной блин(яйцо 60г+60гтворог и 40г отруби) и 180г запечённое яблоко антоновка
О-стручковая фасоль 50ги яичница 100г, яблоко свеж. 180г , сметана 20г130г огурцы помидоры
У- опять стручковая фасоль 80г яйца 50г+40г тушеный фарш куриный, 300г помидоры
Пила сироп от кашля, антибиотик, сбитень горячий -это нарушения. Но стало легче.
Сегодня целый день спала, на улице холодно и ветер. Хорошо что в доме можно включить газ и тепло
Выздоравливай скорее...
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Завтрак:
Обед:
Ужин: - проездила и проболтала
З-каша-отрубяша 120г, масло ГХИ 5г, творог 120г+15г сметана, сливы 180г
О- суп овощной -180г овощи, 120г кур филе, 200г бульон, яблоко 180г
Ужина нет - пила чай с 30г творожного сыра и 60г куриный паштет
Завтрак:
Обед:
Ужин: - чай
С обедом та же штука -поэтому фото вчерашнее - быстро съела суп и яблоко с собой взяла
У- перцы с фаршем куриным 120г(готовый потушенный с приправами) в который добавлены лук морковь перчик и помидор всего70говощей укроп свежий, сами перцы 150г. Огурцы свежие 200г
Как-то так.
Закинула в духовку грудинку свиную в фольге для Друга.
Завтра будет день будет пища ( есть фарш, творог’ творожный сыр и остаток супчика
Всем хороших выходных
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Завтра посмотрим на весах результат
И с ПН снова в строй
Занимаюсь ерундой - ищу причину не пойти в зал. Сегодня фитнес -занимаются фитоняшки 1,5 часа в хорошем темпе. Вот думаю с моими болями в крестце идти или нет. Не могу определить -я лентяйка или просто старею...
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Галиночка, наверняка придёт, а вот где наша Ираидочка?
Завтрак -просто чай с молоком.
О- 40г фарш, 50г яйцо, 50г стручковая фасоль(все пожарено на 2 пшиках масла) +30г творожный сыр, 130г тушеные баклажаны с морковью, 180г яблоко
У- 100г кальмар со специями(масло максимально слито)+овощной бульон с 20г куриное филе. 250г огурцы
Завтрак:
Обед:
Ужин:
З- картофель отварной 120г+ сметана 15г, сливы 180г, яичница-больтунья 120г
О- фарш куриный 90г, сыр творожный 30г, капуста тушёная 180г, грейпфрут 180г
У- салат огурцы помидоры болг перец соев соус -400г масло растительное 10г , 120г творожно яичная лепешка 120г
Насчет хлеба .... У меня появилась заеда в уголке губ. Я думаю это после антибиотиков и мало витамина В который есть в хлебе цельнозерновом дрожжевом... А может и нет...
А заеду помажь серой из уха, она и пройдёт.
Завтрак:
Обед:
Ужин:
З-каша-отрубяша 120г масло сл 10г, груша и грейпфрут 180г, творог 120г
О- заливное из индейки(моё) 120г мясо о250г бульон, салат из огурцов 200г с сов соусом и 10г масла с базиликом, груша и сливы 180г
Фото не загрузить...
А ужина не было-ходила на спорт
Леночка, а у тебя нет сухой брусники? Я её немножко добавляю к творогу и к каше и такая вкусняшка получается
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Дай Боже, чтобы быстрее выздровела.
З- каша отрубяша 120г, масло 10г, яичница 120г, яблоко 180г
О- заливное 120г мясо+250г бульон, тушеные баклажаны 180г, 180г манго
У- 90г жареные лесные грибы, салат огурцы+листовой салат 300г +30г творог
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Завтрак греча сливы творожный сыр
Обед как вчера, только вместо баклажан огурцы(фото вчерашнее)
Что-то запал пропадает. Видимо погода... Осень... Хочется хлеба и что-нибудь сладкое...
Вот болезнь прошла и хорошо, но потом интернета не было, два дня не было света вообще, переживала за две морозильные камеры, наверное прийдется покупать генератор, потому что "злые птицы" прилетают на подстанцию у нас в поселке и по району и нашему и соседние и теперь многие вообще без электричества сидят по сёлам.
два дня пересаживала своих пчел в улья из пенопростирола на зиму и валилась от усталости вечером.
прошу прощения что не было сил зайти на страничку клуба.
да ещё настроили мне мой маленький новый ноутбук, куплен в кредит.
сейчас продолжаю обучение в институте на практического психолога - сдаю тесты
по нейрографике продолжаю изучать нейроконтакт, а с 14 октября пригласили принять участие (бесплатно) на новый 100 выпуск курса Пользователь
завтра думаем поехать в поселок Уразово за посылками в Вайбериз, так что переживаю за дорогу.
Молодцы что выкладываете тарелочки, обязуюсь продолжить стройнеть дальше и вести наш клуб
Завтрак:
Обед:
Ужин: